青少年田徑訓練量和訓練強度分析

羅光利

（河北省保定市華北電力大學體育教學部，河北 保定 071003）

青少年田徑訓練量和訓練強度分析

羅光利

（河北省保定市華北電力大學體育教學部，河北 保定 071003）

眾所周知，田徑運動是世界上最為廣泛的運動項目，并且還是體育教學中最基礎的教學科目，但是我國田徑運動體育中卻存在田徑訓練量和訓練強度不合理的情況，因為這種情況的存在也使得青少年對田徑運動缺乏興趣，長此以往會導致田徑運動成為青少年較討厭的科目之一。因此本文針對青少年田徑訓練量和訓練強度分析，找出一個更適合青少年田徑學習的方式。

在對田徑這門課程的學習中，首先要掌握好學生心理狀況以及學生身體素質，將科學的方式應用到整個田徑訓練量和訓練強度中，只有這樣才可以更好的改變傳統(tǒng)教學中田徑訓練量和訓練強度過大的現(xiàn)狀。傳統(tǒng)田徑教學主要是通過采用加大訓練量和訓練強度的方式來達到教學目標，所以在整個學習過程中學生會感到力不從心。如何提高學生對田徑運動的喜愛的體育項目之一，成為體育教師最頭疼的一件事。

1　田徑課程離不開訓練量和訓練強度

田徑體育項目是要求學生在最短的時間內(nèi)完成短跑運動，因此運動員完成的距離和時間訓練量，完成運動速度量和運動訓練量會直接影響到運動訓練效果。若在田徑運動中減少了訓練輕量和訓練輕度必定會影響訓練效果。實驗證明訓練量和訓練強度的減少必定會影響訓練效果，要是在平時的田徑訓練中，訓練員將訓練強度較少30%，它的訓練量會增加一半以上。一旦訓練強度較少，運動員可以完成較長的訓練距離，但是對于那些對速度和時間要求更為嚴格的運動，增加田徑運動的訓練強度，減少訓練量也不是一件較好的事情，它會導致運動員時刻處于緊張中，這樣不利于運動員的身體健康。所以在對田徑訓練量和訓練強度的控制過程中，一定要掌控科學的訓練方法。

2　影響訓練量和訓練強度因素探索

影響訓練量和訓練強度的因素有很多，其不僅有社會因素和學校因素，甚至還包括家庭因素。

2.1 社會因素分析

對青少年進行田徑訓練是保持我國田徑運動可持續(xù)發(fā)展的重要方式，同時對青少年進行田徑訓練也是幫助田徑運動員打好體育基礎的重要方式。根據(jù)以往對青年田徑運動數(shù)據(jù)的統(tǒng)計顯示，我國在對青少年田徑訓練過程中存在訓練強度不合理的情況，而且我國在田徑訓練過程中存在制度不健全的情況。再加上對田徑訓練的報道較少所以人們對其的關心程度不高。因為這些方面的不足導致青少年田徑訓練工作存在不到位的現(xiàn)象。所以用一種較為科學的管理方式去改變田徑訓練質量和學生學習水平較差的情況，是保證提高我國田徑運動整體管理水平的主要方式。

2.2 家庭因素分析

從目前青少年田徑體育開展情況來看，很多家長以為田徑運動需要具備運動天賦，更何況青少年在上學期間要以學業(yè)為重，學習好科學文化知識才是最重要的。因為這樣的觀點致使很多學校將教學目標多分的向提高學生成績?yōu)橹鳎恍w育課在學生期中和期末考試階段甚至被取消了。針對這種情況就必須要轉變家長對田徑訓練的看法，提高家長對田徑訓練的認識，鼓勵家長要接受田徑訓練并讓自己的孩子積極的參加田徑訓練。

2.3 體育教學因素分析

在對學生進行田徑訓練的過程中體育老師自然是最終的組織者，而且還是整個訓練中的指揮官，因此體育教師的重要性可想而知。但是在有些體育教學中體育老師對田徑項目的重視程度不高，甚至田徑項目并沒有在體育課程中開展。因為體育教師對田徑運動的認識較為模糊，所以致使體育教學不能順利開展。再加上教師對訓練方式的掌控能力有限，所以在訓練的過程中存在一定的缺陷，而要想改變這些現(xiàn)狀必須要提高體育教師對田徑運動的綜合素質。

3　提高青少年田徑訓練量和訓練強度措施探索

在分析完田徑運動存在的缺陷以后，就需要采取合理的訓練方式來提高青少年田徑運動的綜合素質。一般要想改變田徑訓練需要做好以下幾項工作。

3.1 完善田徑訓練制度

完善田徑訓練制度，首先對體育教師提出的要求就是要將訓練管理和教育管理制度融合在一起，從而更好地解決好田徑訓練和文化課之間的矛盾，提高學生綜合素質。與此同時在訓練過程中要做好學生科研能力培訓工作，田徑訓練成績和學生的體育成績掛鉤。所以教師在訓練過程中必須要掌握好訓練方式，并且還要提高自身綜合素質更好地了解田徑運動知識，認真地掌握田徑訓練量和訓練強度訓練方法。根據(jù)學生的成長規(guī)律制訂出一套較為合理訓練計劃，安排較為合理的訓練內(nèi)容。如，在制訂訓練計劃的時候針對青少年沒耐心的情況，這就需要教師制訂較為長遠訓練計劃，如將體育課程分為階段式訓練并且隨著課程的深入來增加訓練強度。通過這樣的教學方式必定可以提高學生對田徑運動的耐心，而且還會使田徑運動得到更多學生的喜愛。

3.2 做好訓練量和訓練強度的工作

做好訓練量和訓練強度工作，需要確保訓練強度和訓練量的適度性，體育教師要保持學科的比例。田徑運動要更好地適應青少年健康發(fā)展，只有這樣才能夠保證青少年在訓練過程的有效性，從而取得良好的訓練成績。做好訓練量和訓練強度的工作要求體育教師在平日的體育課中，重視訓練量和訓練強度，在重視這兩項工作的同時采取增加量的訓練方式。另外在體育教學過程中，也要重視對青少年的專項訓練，用專項訓練的方式培訓青少年戰(zhàn)斗意志、強烈的競爭意識，并且還要注意將專項運動和體育教學內(nèi)容相結合，根據(jù)不同學生的體育基礎，來制訂不同的專項計劃，注意在制訂計劃的時一定要符合青少年基本發(fā)展情況，在平時訓練中適當增加專項訓練。

3.3 制訂好訓練計劃

制訂好訓練計劃也就是說體育教師需要根據(jù)青少年成長規(guī)律，在掌握如何訓練好田徑運動的基礎上，制訂一項較為合理的訓練計劃。制訂訓練計劃時一定要保證訓練強度不能過大，訓練強度過大只會讓學生更加厭煩田徑運動，而且還有可能造成青少年身體受到傷害。另外訓練強度過少時，往往達不到預想的結果，這樣使得計劃即浪費時間又使得學生感到田徑運動是一項較為枯燥的事情。制訂好訓練計劃，可以先制訂教學任務如，第一點要培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織更多的學生去熱愛田徑運動。第二點，要求學生掌握田徑運動各項運動中所需要的基本技能，逐步的培養(yǎng)學生正確完成運動姿態(tài)。第三點，在訓練過程中培養(yǎng)學生不僅要有田徑運動的專業(yè)技能，還要具備愛集體、懂禮貌、熱愛學習不怕吃虧的精神。制訂好訓練計劃是保證學生可以順利完成田徑運動的重要方式，這種方式的應用是幫助學生提高專業(yè)技能的重要方式。

4　結 語

通過對上文的總結我們不難理解，要想幫助學生真正地提高田徑運動專業(yè)技能，需要掌控好田徑訓練量和訓練強度，在訓練過程中要以在分析好學生身體素質的基礎上，制訂好訓練計劃。只有將這兩種方式相互結合才能夠讓田徑教學更加適合青少年的發(fā)展。田徑運動是一項專業(yè)技能較強的運動，在對其的訓練中教師更加重視如何提高學生技能，忽略了對學生綜合素質的培養(yǎng)，這樣下去不利于青少年的健康發(fā)展，因此在訓練過程中也必須將培養(yǎng)學生綜合素質作為訓練計劃的一部分，只有這樣才能保證田徑運動可以順利進行，從而更好地推動田徑體育教學水平的提高。

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2015-08-02

羅光利（1978 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓練。