青少年田徑全能項目運動員訓練敏感期的訓練原則

劉 軍

（遼寧省大連體育學校，遼寧 大連 116600）

青少年田徑全能項目運動員訓練敏感期的訓練原則

劉 軍

（遼寧省大連體育學校，遼寧 大連 116600）

青少年運動訓練是運動員運動生涯的基礎階段。能否打好基礎，合理有效地對運動員進行有針對性的訓練，促進他們的全面可持續發展，是實現運動員運動巔峰的關鍵環節。因此，對青少年運動員尤其是青少年田徑全能運動員來講，在訓練中應注重基礎，做好敏感期的訓練。廣大田徑全能教練員也應該充分尊重客觀規律和青少年生長發育生理規律，不斷更新訓練理念，改變訓練方法和手段，真正服務于運動員的全面發展。

不同年齡階段的青少年在身體形態、運動素質方面有比較明顯的發展規律，各種形態、機能和運動素質的發展是不均衡的、漸進的，并存在著“運動素質發展敏感期”，它是指某種運動素質在兒童、少年時期有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展得較快。在兒童、少年時期，如果能按照運動素質發展敏感期的規律進行訓練，就能取得良好的訓練效果。因此，對青少年運動員尤其是青少年田徑全能運動員來講，在訓練中應注重基礎，做好敏感期的訓練。

1　青少年身體素質發展的敏感期

研究表明：兒童與青少年時期，隨著兒童少年身心的不斷發展，他們在體質、智力、心理等方面都表現出一定的敏感期。

1.1 體質發育敏感期

兒童少年的體質發育一般表現為身體形態、身高、體重、骨骼發育、肌肉發育等幾個方面。對兒童少年來講體重的發育有兩個敏感期：第一個階段出現在新生兒出生到2歲；第二個階段出現在11～14歲之間，稱為青春期。身高則具有明顯的性別差異，青少年中男孩主要表現為三個階段：在年齡上表現為11歲、13歲、17歲三個年齡階段上；而這個時期的女孩從11歲起，幾乎每2年都會表現出不同程度的改變。少年時期肌肉的發展女孩主要集中再9～10歲之間；男孩較女孩則會有明顯的不同，可以表現為9～12歲、14～17歲兩個階段，兩個階段的發展具有明顯的差異性，而這個階段少年兒童臂肌發展基本在年齡到達15歲左右停止。少年時期是骨骼發育的關鍵時期，尤其是在12～14歲這個階段，青少年需要不斷地補充體內的鈣質，來不斷地增加骨骼的密度與硬度，一方面促進身高的不斷生長，另一方面也促進骨質的完善。

1.2 身體素質發育敏感期

人體生長發育過程中與人緊密相關的素質能力主要體現在速度能力、耐力能力、協調性、靈敏性反應性、柔韌性、力量素質、平衡能力以及模仿能力等幾個方面，而這些能力在少年時期都存在一定的敏感期。青少年的速度素質一般在10～12歲開始進入發展的敏感期，并在青少年時期基本能達到成人水平，女孩一般出現在14歲左右，男孩則相對較晚一些在16歲左右；青少年的耐力素質發展分三個階段分別是10歲、13歲和16歲三個階段，男孩一般能持續到25歲左右到達成人的水平；力量素質相對來講男女的差異性不是很大，基本上集中在13～17歲之間；而青少年的協調能力、靈敏能力以及反應能力的發展則集中在8～11歲之間。

2　全能項目特點及敏感期訓練原則

2.1 全能項目特點

田徑全能項目對運動員的要求比較高，運動員應該具有全面的身體素質，并能靈活地掌握各個田徑單項的技能。青少年田徑全能運動作為一個綜合性項目，對青少年田徑教練員提出了更高的要求，作為青少年田徑全能教練在訓練中應該具有完整、獨立的訓練方法，能有機地將各個項目聯合在一起，還要將項目間的相互影響降低到最少。在青少年全能項目訓練中教練員應該充分發揮各項技術和素質間的關聯性，將技術和各項素質間的對抗性降低到最少化。

2.2青少年田徑全能運動員訓練敏感期的訓練原則

2.2.1 降低負荷，提高爆發力 青少年運動員身體處于生長發育的關鍵時期，全能項目的青少年在進行專項力量訓練時，應采用輕負荷的原則，不宜進行大負荷的訓練，抑制青少年運動員的身體發育。作為青少年田徑全能教練員，首先要考慮的時作為一個發育者，他們骨骼具有相應的特點，在這個時期骨骼中有機物質、水含量較多，骨骼具有較強的彈性，但是與此同時就具有易變形、硬度不高的特點。全能項目的訓練應針對兒童少年發育的敏感期來實施。少年時期肌肉的發展女孩主要集中再9～10歲之間；男孩較女孩則會有明顯的不同，可以表現為9～12歲、14～17歲兩個階段，兩個階段的發展具有明顯的差異性，而這個階段少年兒童臂肌發展基本在年齡到達15歲左右停止。少年時期是骨骼發育的關鍵時期，尤其是在12～14歲這個階段，青少年需要不斷地補充體內的鈣質，來不斷地增加骨骼的密度與硬度，一方面促進身高的不斷生長，另一方面也促進骨質的完善。如果采取高負荷的訓練方式不但不能有效的激發青少年敏感期的各項能力的發展，反而會抑制青少年各項專項能力、素質的提高。

2.2.2 針對性原則 青少年全能項目作為一個綜合性項目，每一個單項能力的提升都會對運動員的最終成績造成直接的影響，全能項目的每一個單項都有其特定的運動特點，而且對速度素質、力量素質、柔韌素質等各項基本的素質要求是不同的，同時考慮到青少年在身體發育以及機體成熟的不均衡性。這就要求青少年全能項目的訓練應充分地實施全面均衡發展的原則，各項專項素質的能力培養都應有相應的針對性。青少年在速度能力、耐力能力、協調性、靈敏性、反應性、柔韌性、力量素質、平衡能力以及模仿能力等幾個方面的訓練上應充分考慮全面性，時刻關注青少年素質能力的敏感期。青少年的速度素質一般在10～12歲開始進入發展的敏感期，并在青少年時期基本能達到成人水平，女孩一般出現在14歲左右，男孩則相對較晚一些在16歲左右；青少年的耐力素質發展分三個階段分別是10歲、13歲和16歲三個階段，男孩一般能持續到25歲左右到達成人的水平；力量素質相對來講男女的差異性不是很大，基本上集中在13～17歲之間；而青少年的協調能力、靈敏能力以及反應能力的發展則集中在8～11歲之間。青少年全能項目的訓練在訓練方法上也應具有多樣性、趣味性，適應青少年身心的綜合發展。

2.2.3 與專項結合原則 青少年全能項目的訓練都時圍繞專項進行的，其目的是服務于專項能力的提升。從某種程度上講，全能項目的訓練手段應具有多樣性，要充分結合各個單項的特點來進行。要針對青少年全能項目運動員的個體差異性，找出運動員能力的薄弱環節。充分考慮青少年在體質發育：身體形態、身高、體重、骨骼發育、肌肉發育等發育的敏感期及兒童少年發育過程中與人緊密相關的素質能力主要體現在速度能力、耐力能力、協調性、靈敏性、反應性、柔韌性、力量素質、平衡能力以及模仿能力等幾個方面能力發展的敏感期，應采取有效的訓練，促進專項能力的提升。

3　結 語

由此可見，青少年在身體發育的各個環節都具有一定的敏感期，作為青少年田徑全能教練應充分考慮青少年身體的敏感期的特點，采取合理有效的訓練手段，并不斷更新訓練的理念。遵循青少年身體素質發展所具有的階段性特點，在青少年身體發育敏感期的不同階段，科學合理地進行訓練，對身體素質的發展和提高具有重要的意義。 因為青少年身心發展的差異性，參與田徑全能專項訓練的青少年身體素質能力發展的敏感期也會隨著波動，教練員應充分考慮運動員的生理年齡、訓練強度和比賽負荷以及環境等因素。尤其是對全能項目的青少年運動員更是如此，全能項目的特點對青少年的綜合能力有很高的要求，應更加充分考慮青少年的特點來實施訓練計劃。

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2015-08-15

劉軍（1978 ～），教練，本科。