訓練跳水動作穩定性的方法研究

周若星

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-02

摘 要 隨著我國科學技術的不斷發展，運動種類越來越多，跳水運動的發展速度也變得越來越快，隨著各國跳水運動員素質的不斷提升，比賽競爭力也變得越來越大，在這樣的形勢下，只有不斷提升跳水運動員的綜合素質和動作穩定性，才能最終在比賽當中贏得勝利[1]。在實際的跳水比賽當中，運動員只有把大部分動作都做好，才能保證動作穩定性，一旦跳水運動員穩定性較差的話，就會大大影響整體跳水效果。隨著跳水技術的不斷創新和完善，跳水運動員必須加強訓練，在提升自身動作穩定性的基礎上超越自我，贏得比賽最終的勝利。

關鍵詞 訓練 跳水動作 穩定性 方法

近年來，跳水運動變得越來越重要，其屬于一種競技類的運動項目，作為跳水運動員來說，只有提升各個動作的技術嫻熟性和穩定性，才能提升比賽勝利的幾率。而要想提升跳水運動員動作穩定性，專業教練員必須采取相應有效的訓練方法。如今，我國跳水技術正在不斷發展過程中，如果仍舊采取傳統訓練方法的話，無法從根本上提升運動員跳水穩定性。至今為止，大部分國家都已經對跳水技術和相關器械進行了完善，做好了穩定性訓練項目運行準備，但還存在一些運動員，意識不到保護帶的重要性，訓練方法也比較落后，導致自身跳水動作穩定性降低。隨著現代社會經濟的發展，教練員要實現多種教學方法的共同應用，要不斷改進跳水動作技術，明確運動員自身不足之處，并制定相應有效的改進措施，從根本上提升跳水運動員動作穩定性。

一、跳水動作穩定性訓練的內容和方法研究

對于跳水動作穩定性訓練來說，首先要增強跳水運動員的動作穩定性意識，對于跳水教練員來說，針對那些剛剛開始學習跳水的運動員，要加強最基本的動作穩定性教育，要讓跳水運動員懂得提升動作穩定性的實際作用。就算對于那些比較簡單的跳水動作，專業教練員也必須嚴格要求。

針對跳水運動員來說，不但要訓練其水上動作穩定性，還必須訓練其陸上動作穩定性，要加強彈網訓練，運動員在完成一系列動作之后落網要穩，另外在陸上臺等相關設備上訓練，要也保證動作穩定性，只有增強跳水運動員的陸上動作穩定意識，才能提升其水上動作穩定意識[2]。

在實際的跳水動作訓練過程中，首個動作是比較重要的，不管是在陸地上或者在水上，都必須保證首個動作足夠穩，從根本上提升跳水運動員的穩定性意識。另外，在跳水運動員訓練過程中，必須在練習實際比賽項目的基礎上加強訓練。在實際的比賽當中，很多動作都只有展示一次的機會，因此針對運動員來說，必須保證首個動作足夠穩，必須在長期訓練和經驗積累的基礎上提升自身動作穩定性，有效掌握穩定性技巧[3]。

二、起跳以及連接技術穩定性研究

對于跳水運動員動作穩定性來說，保證起跳動作穩定性和連接動作穩定性是非常重要的，因此，每個跳水運動員都必須從根本上提升起跳技術以及連接技術穩定性。

專業教練員往往都根據自己觀察到的內容進行實際比較，明確運動員自身具有的相關問題，從而制定相應的問題解決方法。對于這種肉眼觀察到的問題來說，可能是正確的，可以從根本上提升跳水運動員動作穩定性，但也可能是錯誤的，不僅無法提升運動員動作穩定性，還無法提升其起跳技術以及其連接技術穩定性。大量實踐表明，可以選擇定量訓練手段，明確起跳技術以及連接技術問題，從而采取相應有效的訓練方法，從根本上提升運動員動作穩定性[4]。

三、翻騰動作穩定性訓練研究

對于跳水運動員來說，在同個動作訓練過程中，往往由于起跳連接動作和姿勢不標準，而出現翻騰動作不穩定的問題，還會出現打開時間變化問題，這樣就會大大降低跳水運動員的入水穩定性，因此，要想保證跳水動作穩定性，必須保證起跳連接動作穩定性[5]。

對于跳水運動員來說，在相關場地上進行翻騰訓練的時候，專業教練員肉眼觀察內容不準確，但關于跳水運動員的實際跳水距離等卻可以準確觀察到，隨著運動員軀干量的不斷提升，運動員跳出范圍也不斷增加[6]。通過觀察跳水運動員跳出距離的變化情況，就可以判斷運動員的跳出動作穩定性如何。只有保證跳水運動員陸上跳出情況良好，才能保證其水上跳出穩定性良好。

要想提升跳水運動員在彈網上面的動作穩定性，可以采取以下五大措施。第一，要作用在彈網表面上，進行專業跳板有效制作，還要在跳板前方，進行方框和標尺編織。第二，要根據跳水運動員的實際情況以及相關動作技術影響因素，確定各個動作的標準跳出距離，使得運動員按照這個標準距離進行跳出訓練，在縮小標準誤差的基礎上提升運動員動作穩定性。第三，要想提升跳水運動員動作穩定性，要采取多種穩定性檢測方法，明確運動員的實際跳出距離，等運動員完成各種動作站穩之后，要采取專業設備測量其跳出距離。第四，要加強定期檢測，要引導運動員長時間的操作同個動作，記錄運動員每次的跳出情況和標準距離差，最終明確運動員最佳跳出次數所占比率，還要進行多組同個動作情況檢測，進行最佳跳出占有比率計算，判斷運動員的跳出動作穩定性[7]。第五，專業教練員要在加強定期檢測的基礎上進行不定期檢測。

四、跳水運動員心理訓練研究

隨著跳水比賽難度的不斷增加和競爭力的不斷增大，要想在比賽當中取得勝利，不僅要提升跳水運動員的動作穩定性，還必須在提升其綜合素質的基礎上提升其心理素質，針對跳水運動員來說，只有保證心理素質足夠好，才能在比賽當中正常發揮或者超常發揮，如果跳水運動員心理素質差的話，即使在平時的訓練當中表現良好，但也有可能在比賽當中發揮失常，無法取得理想的比賽成績。因此，與其說跳水運動員參加跳水比賽，不如說起參加心理比賽，因為大部分運動員都接受了專業訓練，基礎水平都不相上下，而只有在真正的比賽當中保證心理素質良好，才能穩定發揮或者超常發揮，最終贏得比賽的勝利。

至今為止，我國很多專業教研部門都加大對跳水運動員動作穩定性的研究，還加大對跳水運動員心理素質的研究，在實際的跳水比賽過程中，運動員必須穩定自身情緒，保證心理穩定，避免緊張、畏懼等不良情緒出現，才能取得優異的成績。當前我國的心理訓練方法比較多，跳水運動員必須有效掌握相對應的、適合自己的心理訓練方法。具體來說，心理訓練方法主要有三種。

第一，要開展多次模擬比賽，舉辦多種比賽評估活動，要根據歷年比賽實際情況進行比賽內容設置。要組織大量的觀眾觀看模擬比賽，嚴格按照標準的比賽流程，主要目的是讓跳水運動員熟悉比賽內容，適應比賽氛圍，這樣不僅可以避免運動員賽前過于興奮和緊張，還能增強跳水運動員的心理素質。

第二，要加強抗干擾訓練。在真正的比賽場上，會出現環境干擾等一系列客觀影響因素，因此在運動員實際訓練過程中，要組織相關人員加強干擾訓練，通過施加噪聲培養運動員的抗干擾能力，只有在存有多種干擾因素的基礎上順利完成各項動作，才能從根本上提升跳水運動員的心理素質，從而在比賽當中正常發揮或者超常發揮。另外，在實際的測驗過程中，還要增加多種干擾方式，比如等到報告員報告完成之后，專業裁判員要故意增加信號發出時間等[8]。

第三，要引導跳水運動員掌握注意力轉移方法，對應的注意力轉移方法不僅包括小說閱讀方法，還包括聽音樂方法等，改善運動員興奮情緒和緊張情緒，避免患者出現一系列心理失常問題。另外，專業教練員還要加強和運動員的專業知識交流溝通，降低運動員內心緊張感。

五、結語

綜上所述，對于跳水運動員來說，保證動作穩定性是非常重要的，穩定性訓練難度比較大，需要長時間的經驗積累，專業教練員必須采取多種訓練方法，讓運動員掌握動作穩定性技巧，從根本上提升專業運動員的綜合素質。

參考文獻：

[1] 李妍婷.核心力量對跳水轉體動作的作用[J].湖北體育科技.2014（8）：746-749.

[2] 譚靜瑜.少兒跳水運動員的心理穩定性建設之實踐與心得[J].廣東科技.2012（13）：38-39，47.

[3] 王翠娣，李夢潔.淺析向后翻騰多次看目標對提高動作穩定性的作用[J].湖北體育科技.2010（5）：615-616.

[4] 屠斌.核心力量訓練在青少年跳水訓練中作用的探討[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2014（6）：40-43.

[5] 董盛.采用看目標技術提高多周翻騰穩定性的研究[J].南京體育學院學報（自然科學版）.2009（4）：72-73.

[6] 張忠秋.高水平運動員運動訓練過程的心理監控[J].中國體育教練員.2013（1）：14-18.

[7] 唐玉成，吳卅.跳水力量訓練動作設計模式初探[J].體育文化導刊.2011（3）：53-59.

[8] 張鵬，馬鐵錚，余曉玲等.應用縱跳測試評價跳水運動員下肢專項力量訓練效果[J].中國運動醫學雜志.2012（9）：823-825.