田徑運動訓練經典理論方法的演變

高銳

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 田徑運動是現代體育競技的主要比賽類型之一，它的起源可以追溯到古代奧運會。進入現代社會以來，我國的田徑運動發展與研究始終非常緩慢，在歷屆的奧運會當中，并沒有頻繁出現優秀的田徑運動員，可以說，我國田徑運動訓練還需要投入更多的資源用于研究和發展。本文將對田徑運動訓練經典理論方法的演變進行分析，為田徑運動訓練的開展提供理論參考。

關鍵詞 田徑運動 訓練理論 理論演變

本文將以理論對比的方式對田徑訓練理論方法的演變進行分析。文章中主要對法特萊克訓練、間歇訓練、板塊訓練以及反力量訓練這幾種具有代表性的理論方法進行了分析，以供業內人員參考借鑒。

一、法特萊克訓練

法特萊克訓練理論是由瑞典運動員海格所創立的。海格在服兵役期間并不被允許進行在軍事訓練地進行田徑運動訓練，于是他就借助駐地的地形特點，開創出了獨特的越野跑訓練方式，而后由海梅爾進行了理論上的總結。

法特萊克訓練方法的特點在于提升了田徑運動訓練的強度，起初海格以這種方式進行訓練的時候，運動強度達到了五十公里，而當時全世界范圍內專業運動員的訓練強度也僅僅限制在每周34公里左右。如此高強度的田徑運動訓練能夠快速的提升運動員的運動技巧和身體素質，但是它對于運動員的基礎素質卻有著較高的要求。

法特萊克訓練方式還有一個較為明顯的特點那就是循序漸進，復合不同的強度的跑步類型，且分別在不同的環境下進行，具有鍛煉運動員環境適應性和心理素質的優勢。現代田徑運動訓練對于法特萊克訓練方法的運用一般在跑步方式和訓練環境的選擇方面，在運動強度方面仍舊保持較低強度大的訓練。

二、間歇訓練

間歇訓練創設與現代運動生理學理論知識的基礎之上，它主要是根據人類運動生理原理展開對運動員的訓練，強調人類運動生理的客觀性，尊重人類運動生理這一客觀事實。間歇訓練在運動員處于未完全恢復狀態時開展對運動員的二次訓練，以這樣的刺激性訓練改變運動員的心血答應系統，使之能夠適應田徑運動的特點和生理要求，能夠有效的提高運動員的田徑運動能力。間歇訓練能夠起到強大訓練效果的原因在于：它不斷的向運動員的運動生理施加負荷，并逐漸的增加負荷量和施加頻率，從而提高運動員的心臟負載能力。20世紀60年代的時候，間歇訓練取得了重大的發展，研究表明，在合理的時間、合理的生理狀態下實施間歇訓練，效果更好。目前，已經在此基礎上發展出了短距離高強度間歇訓練、中距離高強度間歇訓練、長距離中低強度訓練等多種間歇訓練方式，這些訓練方式比原始的間歇訓練方式更具科學性，訓練效果也更佳。

三、板塊訓練

與以上訓練方法相比，板塊訓練方法的創設就像是一個意外。曾經一名田徑運動員在接受專業訓練期間因故終止了訓練，該運動員重新恢復訓練之后，其運動水平居然提升了百分之三十。通過研究對比，教練們發現：在長期接受專業訓練之后，停止一段時間，當運動員再次恢復訓練后，其運動水平將大幅度上升。這就是板塊訓練的初始模型。之后，板塊訓練又得到了進一步的發展，最具代表性的是“長效新聯延遲效應”，它被劃分為兩個階段，并制定出了以下開展訓練的原則：

（一）累計階段與實現階段是新形勢板塊訓練的兩個階段。累計階段主要對運動員進行高強度的訓練，這一階段，運動員的最大力量和爆發力將被疲勞所壓制，進入實現階段以后，訓練強度下降，運動員的最大力量和爆發力將逐步恢復并有所提升，延遲效應也就是在這一階段被展現出來。

（二）在累計階段的訓練過程中必須要實施科學性的訓練，高強度的訓練會造成運動員過度疲勞，嚴重時造成肌肉受損。因此，需要對累計階段的訓練強度進行有效的控制。

（三）累計階段的訓練對訓練延遲效應的影響較為深刻。研究發現，實現階段的大小和長短與累計階段的訓練負荷是一致的，因此，應當嚴格控制累計階段訓練的小大和持續時間，一般在六周到十二周之間。

四、反應力量訓練

反應力量訓練致力于培養運動員的最大力量和爆發力、耐力。反應力量訓練方式的創立理論來源于肌肉生理學中的肌肉離心拉長與收縮，科學家發現這種力量比其它的力量更具爆發力，力值更大，這種爆發力常常出現在跑步蹬地與跳躍起跳的過程當中。之后科學家對這種力量進行了更加深入的研究，將其命名為反應力量，它是力量能力的組成之一。田徑運動當中包含了大量的蹬地和跳躍動作，這樣的訓練對田徑運動員來說大有裨益。因此，反應力量訓練也成為現代田徑運動訓練常用的訓練方法。

五、結束語

田徑運動訓練的開展需要有目的、有計劃、有組織、有方式的開展，隨著人們體育意識的加深以及體育在國際交流中價值的提升，未來田徑運動訓練理論方法還將得到進一步的發展。

參考文獻：

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