淺談如何在籃球比賽中提高弱勢手投籃命中率

李振濤

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 投籃是隊員將球投入籃圈的一種專門動作。它是籃球比賽中唯一的得分手段，它是籃球比賽中所有技術動作中比較關鍵的環節，現代籃球運動對抗越來越激烈，比分也越來越接近，要想取得比賽的最后勝利，就必須提高籃球運動員的投籃命中率，然而，有很多的隊員在打籃球的時候都是有強弱側手之分的。文章試從影響弱勢手投籃命中率的幾個主要方面入手，探討如何提高弱勢手投籃命中率。

關鍵詞 投籃命中率 弱勢手 技術動作

一、前言

籃球運動是靠手來完成傳接球、運球、投籃等各種技術的。既然我們具備雙手，在比賽中根據防守情況，就應得到充分的利用，右手能運、傳、投籃，左手也應該能運、傳、投籃，并能相互協調配合，將威力倍增。

籃球運動員應該是沒有強弱側手之分的，所謂弱勢手是指運動員不常用和不習慣用的一側手。如果只能用一側手打球的隊員，也許在一般的、層次不高的比賽中，技術發揮還夠用，暴露不出過多的弱點和不足，一旦進人高水平、高層次、高對抗的比賽中，特別是在對手掌握了你這一弱點和不足之后，只要稍加注意防守，抑制住強勢手，你就會顯得束手無策，無所適從了。可見，提高弱勢手投籃命中率至關重要。

二、運動員使用弱勢手的原因

弱勢手產生的原因在青少兒時期，由于人體睪丸激素對左右腦的支配不同，從而形成了“左撇子”或“右撇子”。除生理原因外，據調查，有不少籃球教練員為了眼前比賽需要，往往只教技術動作，使隊員對動作了解粗枝大葉，更忽視了全面的技術教學與訓練。而且有90%以上的教練員不會用弱勢手進行示范教學，是以強勢手進行示范和讓隊員進行模仿與反復練習的，而沒有要求各種技術動作必須左右手都要練，同時，在比賽中只看隊員的成功率，而不考慮隊員的技術是否合理，是否合符籃球運動的發展規律和發展趨勢。

三、影響弱勢手投籃命中率的因素

投籃命中率除與投籃技術相關外，還受許多其他因素的影響。因此，全面地探討影響弱勢手投籃命中率的因素，對提高投籃命中率訓練的可控程度具有十分重要的現實意義。

（一）要熟練地掌握投籃技術，必須注意動作規范化

規范化就是技術動作要正確，規范化的標準即投籃動作要符合動作結構和人體結構。而且還要符合力學原理。因此，掌握熟練的投籃技術，是提高投籃命中率的基礎。

（二）穩定的投籃心理狀態

如果一個運動員在投籃的一剎那間能表現出不急不燥不急于出手；信心強，意志強，動作果斷不手軟；即投籃的一剎那停止呼吸，注意力全部集中于動作，集中于對手，集中于目標，從而獲得一剎那的心理上、身體上、動作上的穩定。

（三）準確判斷防守隊員的能力

對防守隊員進行觀察、分析和判斷，要掌握防守隊員的防守能力，心理狀態，身體素質和身高等情況。這些都要在賽前和比賽中不斷了解；而投籃前的一剎那的觀察、分析、和判斷也很重要。例如防守隊員的位置與自己的距離、防守隊員的意圖、防守隊員采取的防守行動和配合等都要認真地觀察、分析，而后做出準確的判斷。

（四）投籃時機的選擇

它是以對當時攻守雙方的情況觀察、分析和判斷為基礎的。在比賽中，技戰術配合完成以后，出現投籃時機，應立刻投籃，籃球運動員大多數情況下都有自己投籃準的區域或位置，當運動員進入自己的這個攻擊區域或位置，而又接到了球，只要在不受防守隊員威脅的情況下，則應立即投籃。

四、提高弱勢手投籃命中率的方法

（一）投籃手感練習

在弱勢手投籃時，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時高時低，在遠度上時遠時近，從而影響了投籃的命中率。投籃手感練習可以培養運動員良好的投籃手感，使運動員知道在哪個角度發力最好，哪個角度球手分離感覺最好，可以有意識地提高球出手的弧度，一般來說球出手弧度大，手對球的作用力也大，作用力大可增強手感，同時提高投籃命中率。

（二）弱勢手投籃時身體各部分的用力順序

傳統的訓練方法認為：投籃時身體各部分用力順序是由下到上。投籃時下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來越多的有著豐富經驗的教練認為：對于弱勢手投籃的運動員來說，身體各部分的用力順序應重新加以認識。用力順序應從手指、手腕發力開始，并以前臂、上臂的發力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。當然，對于在手臂力量差或投籃距離遠的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠度有著十分顯著的補償效能。從這個角度來說，跳投就是這種補償效能的典型代表。

（三）訓練基本手段

從生理方面看，對動作的多次練習和反復體會，能促進運動員的高級、精細復雜的條件反射的形成和鞏固。對動作的掌握由泛化階段到分化階段，進而上升到自動化階段。任何運動技能形成都是兩個信號系統互相作用的結果，因此這里所提到的反復體會，不是僅僅停留在一般普通概念上的體會，而是教練員采用了某些相應的心理訓練手段結合身體練習，使運動員自身肌肉運動感覺得到提高的結果。

綜上所述，準確的投籃不是一朝一夕能練成的，必須花大量的時間、經歷去學習和完善投籃技術，要想提高弱勢手投籃命中率，必須要有計劃、有目的地把弱側手的教學與訓練貫穿到整個技術學習中。用更多的時間來訓練弱側手，并能把各種技術全面、靈活、快速地組合運用。