排球運動員的體能訓練研究

馬靜

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 體能一直是影響我國排球運動水平提升的一個重要問題，科學高效的開展排球運動員的體能訓練工作對于我國排球運動的健康可持續發展具有至關重要的意義。因此，本文就針對排球運動員的體能訓練問題進行了簡要的探索與分析，文章首先簡要闡述了排球運動員體能訓練的主要內容，然后又在此基礎之上，提出了排球運動員體能訓練工作中應注意的幾點問題，希望能夠為我國排球運動員體能訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞 排球訓練 體能訓練 訓練內容 注意事項

排球運動員的體能訓練，簡單來說，實際上指的就是通過各種有效的訓練方法和訓練手段，對排球運動員的身體施加積極的影響，以此來增進排球運動員的身體健康水平、改善排球運動員的身體形態、提高排球運動員的身體機能，促進排球運動員運動素質發展的訓練過程。體能一直是影響我國排球運動水平提升的一個重要問題，科學高效的開展排球運動員的體能訓練工作對于我國排球運動的健康可持續發展具有至關重要的意義。因此，本文就針對排球運動員的體能訓練問題進行了簡要的探索與分析，希望能夠為我國排球運動員體能訓練工作的開展提供一定的參考與借鑒。

一、排球運動員體能訓練的主要內容

從廣義上來說，體能主要是由身體形態、身體機能和運動素質三方面的內容構成的，因此，與此相對應的，排球運動員體能訓練的基本內容主也主要包括了身體形態訓練、機體機能訓練和運動素質訓練三個主要的部分。但是從排球運動的特點來看，排球運動員體能訓練的基本內容，主要是應該以機體機能訓練和運動素質訓練為主的，其中，又尤以運動素質的訓練最為關鍵。因此，以下就以運動素質訓練為切入點，針對排球運動員體能訓練的主要內容進行簡要的分析。

（一）力量素質訓練

排球運動員在參與排球運動的過程中，具有彈跳高而快、滯空時間長、揮臂擊球速度快以及揮臂擊球力量大等特點，因此，必須要求運動員要具有良好的快速力量和腰腹肌力量。特別是隨著現代排球運動的發展，排球賽事開始逐漸呈現出了高度化、速度化的趨勢，不但進攻的速度越來越快，進攻的高度也越來越高，以男子排球為例，從二傳傳球出手到扣球人的手觸球這段時間只需要0.22s，運動員的實跳高度，能夠達到1.2m以上，而要想在這樣短的時間內和如此的高度下，完成進攻，排球運動員就必須要具有良好的快速力量和腰腹肌力量。由此可知，力量素質訓練是排球運動員體能訓練中的基礎內容之一。

（二）速度素質訓練

在參與排球運動的過程中，排球運動員必須要具有良好的快速反應能力和快速動作能力。特別是隨著現代排球運動不斷向著進攻節奏快、變化多的方向發展，對排球運動員速度素質的要求也越來越高，無論是在進攻技術動作上還是在防守技術動作上，運動員都必須要同時具有快速的反應能力和動作能力，才能夠有效的應付賽場上的各種情況。因此，可以說，速度素質是排球運動員運動素質中最為重要的、最為關鍵的一項內容。

（三）靈敏素質訓練與協調素質訓練

良好的靈敏素質和協調素質，是排球運動員在參與排球運動比賽的過程中，及時、靈活的處理賽場上各種來球的基礎。在排球運動比賽中，來球的高低快慢各不相同，變化萬千。在面對各種來球時，運動員不但要顧及前后左右，還要同時能夠根據空中的變化，跳起做出各種動作或者是倒地做各種擊球技術。而這些都需要運動員具有良好的靈敏素質和協調素質才能夠完成，因此，靈敏素質訓練和協調素質訓練也是排球運動員體能訓練中必備的一部分內容。

（四）耐力素質訓練

排球運動比賽是一種間歇性的運動形式，簡單來說，就是一種短時間爆發式的身體運動被短暫的間歇休息分隔開的一種運動形式。對于排球運動員來說，良好的耐力素質是其在比賽中確保技戰術能夠有效的、始終如一的、充分的發揮的基礎。因此，耐力素質訓練也是排球運動員體能訓練中的重要內容之一。耐力素質訓練主要分為有氧耐力訓練和無氧耐力訓練兩種，所采用的訓練手段則要盡可能的與排球運動專項結合起來，以確保訓練的有效性。

（五）柔韌素質訓練

雖然說，排球運動不如體操或者是武術等體育運動項目對柔韌素質的要求高，但是卻也是必不可少的。之所以這樣講是因為，排球運動員在很多情況下，需要做出大幅度的跨、展、拉或者是彎等動作，如，跨步墊球或者是扣球展腹等，如果運動員不具備良好的柔韌素質，就會影響到技術的標準性和有效性。除此之外，良好的柔韌素質也是避免運動損傷事故的前提，因此，排球運動員體能訓練中也必須要囊括柔韌素質訓練的內容。

二、排球運動員體能訓練應注意的問題

首先，排球運動員的體能訓練一定要與專項技術有機的結合起來，要盡可能的使得所開展的體能訓練活動與排球運動員所采用的技戰術特點相適應。

其次，排球運動員的體能訓練一定要注意遵循循序漸進的基本原則，注意根據運動員的實際情況，逐漸的增加訓練負荷，讓運動員始終處于不斷打破舊的循環，建立新的循環的狀態之中，切忌為了短期的訓練成效，不顧運動員實際，盲目追求高負荷訓練，以防過猶不及。

最后，排球運動員的體能訓練一定要注意因人而異，注意根據運動員的年齡、形態、場上位置、現有運動水平、學習能力以及個體特征等，制定有針對性的訓練計劃、組織有針對性的訓練內容、選擇有針對性的訓練方法，以此來確保所開展的訓練活動的科學性和高效性。

參考文獻：

[1] 張廷妍，樊新生，王緒東，張方蒙.山東省男子青少年排球運動員專項體能評價體系構建研究[J].山東體育學院學報.2012.06.

[2] 尹洪滿，孫平，古松，等.排球運動員比賽過程中專項體能運用的基本特征[J].北京體育大學學報.2014.09.