核心力量訓練在青少年游泳訓練中的應用探討

張順

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 游泳運動員體能的發展水平，受身體形態、機能、素質三個因素的影響，而運動素質是體能訓練的基本內容，體能水平通過運動素質水平表現出來。在運動訓練過程中，游泳運動員競技能力構成因素之間的關系，是相互促進和相互制約的，并表現在始終處于不斷變化的相對平衡狀態。處于青春發育前后的游泳運動員，體能結構的平衡是相對于不同素質發展敏感期快速增長和個人潛能優勢差異的不平衡狀態，競技能力結構的非平衡性就顯得格外突出。因此，對青少年兒童的核心力量訓練應依據這一規律特征，設計科學的體能訓練方案。

關鍵詞 青少年 游泳訓練 核心力量

一、核心力量的概念

核心力量是以穩定人體核心部位（即肩關節至膝關節之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。

二、核心力量訓練在游泳中的作用

核心力量強調動作的發力應依靠身體的中心，肢體末端的用力以軀干和腰的發力為起點，能夠延長力臂，增大力矩，獲得更大的力量。此外，人體核心部位的能力增強，可以讓身體各環節形成有效的動力鏈，協調一致地發揮作用。運動員在運動時，腰至臀部的位置是整個身體的中心地帶，它控制著上下肢的協調用力，對全身的運動起著紐帶的作用。核心力量越發達的運動員，其在做動作時就會越協調，從而表現更加協調有用的發力。控制和發揮核心力量，在游泳運動技術發展中越來越受到關注。

核心力量訓練對游泳運動員保持基本姿勢、完成基本動作和專項技術動作起著穩定和支持作用。同時，也是運動員身體發力的主要環節，對上下肢的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好，游泳運動員就能在競技運動中具有更好的控制能力和制勝力。因此核心力量訓練越來越被業內專家和教練員們認為是運動員力量訓練的一個重要部分。但是，對于核心力量訓練的認識，多數人還只有一個模糊的概念，或者錯誤地等同于腰背和腹背肌的訓練，不能真正領會核心訓練的實質和要點，常將淺層肌肉訓練作為核心力量訓練的重點，走到了核心力量訓練目的的反面，因而未能在競技運動訓練中充分發揮出應有的作用[7]。

三、游泳核心力量訓練方法

（一）核心穩定力量與傳統的腰腹力量訓練有很大的不同，核心穩定力量的訓練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別是注重深層的小肌肉群的訓練。

（二）核心力量在游泳訓練中占有十分重要的位置。為有效地發展力量，提高核心力量訓練效果，游泳核心力量訓練必須有針對性。游泳核心力量訓練的針對性包含兩個方面：其一，應重點發展與游泳推進力密切相關的肌群力量。其二，核心力量訓練要體現游泳力量特點。游泳力量的特點是等動性用力，游泳動作發力強調動作的面，劃水和蛙泳蹬腿屬于遠端支撐用力，而鞭狀打腿則屬于近端支撐用力。游泳核心力量訓練的目的是提高專項力量水平，改善動態力量工作的機能保障，并在劃水動作中表現出核心力量能力。

（三）由于核心穩定力量的主要功能在于對身體重心的控制，所以該力量在很多情況下是在不穩定條件下進行訓練，以此使更多的小肌肉群特別是關節周圍的輔助肌參與運動，培養游泳運動員在運動中穩定關節和控制重心的能力。

四、核心力量在游泳訓練中的應用

（一）科學安排訓練時間。如今的游泳運動在國際上呈現了一種高節奏、短周期的訓練形式，要想在國際泳壇上取得優異成績就要求在對青少年運動員進行核心力量訓練時進行科學的、適當的訓練時間安排。如在進行整體肌肉力量訓練時，可以與地面力量訓練適當的相結合，以期獲得均衡的發展。而在進行局部肌肉力量練習時，應先讓運動員做好充分的準備活動，而后再進行穩定性力量練習。

（二）從核心力量訓練的理念看，游泳訓練的方式分為兩大類：第一是仰泳和自由泳，第二是蛙泳和蝶泳。在這類的訓練方式中核心部位力量的發展是有區別的在側重點方面。如在第一類訓練方式中，運動員核心部位力量應當趨于平衡、靜止，強調運動員的身體姿態要緊、平、直，是一種靜態力量訓練；在第二類訓練方式中，核心力量部位應趨于變化、起伏，強調運動員的四肢的同時發力，是一種動態力量訓練。

（三）與實際情況相結合。每一個運動員的身體素質都存在著差別，因此，每個運動員核心力量的穩定性及需求也有著很大的差異。所以，在實際的訓練過程中，不能對所有的運動員實行同一套訓練方案，否則就很難收到理想的訓練效果。

五、結語

總而言之，在進行核心力量訓練的時候，教練員是其中的主導因素，需要在明確核心力量訓練在游泳訓練中的應用意義的基礎上，從注重與泳姿相對應方面著手，增強運動員的核心力量，提高其比賽成績，促進我國體壇游泳項目的進步。

參考文獻：

[1] 柳仲妮.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].當代體育科技.2013（34）：28-29.

[2] 楊警非，康莉.核心力量訓練在游泳訓練中的應用研究[J].運動.2014（4）：39-40.

[3] 牛哲斌.淺談力量訓練在游泳訓練中的應用[J].當代體育科技.2013（19）：29，31.

[4] 郭慧.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題[J].浙江體育科學.2010（1）：38-40，44.

[5] 李嘉琦.淺談如何進行游泳運動核心力量的訓練[J].文體用品與科技.2011（12）：56.

[6] 楊國標.淺析游泳愛好者核心力量練習方法[J].內江科技.2014（7）：101-102.

[7] 杜震城.擊劍運動員的核心力量訓練[J].體育科研.2007.6.