塑質地擲球運動員滾靠球手感訓練

鄭勝燕，施群英

（嘉興職業技術學院社科體軍藝部，浙江 嘉興 314036）

塑質地擲球運動員滾靠球手感訓練

鄭勝燕，施群英

（嘉興職業技術學院社科體軍藝部，浙江 嘉興 314036）

地擲球是一個智力型、技巧性項目，屬于技能主導類表現準確性群項目。戰術是靈魂，技術是基礎，同時兼顧良好的技、戰術能力是獲得勝利的關鍵。目前我國地擲球運動水平與國外強隊相比，主要差距在滾靠球技術上。因此，在今后的地擲球運動教學過程中，我們要著重加強滾靠技術的訓練上，為促進我國地擲球運動的發展，培養一批優秀的后備人才。在訓練滾靠球技術中，除了要訓練和規范運動員正確的技術動作外，對于培養運動員的“手感”更是重中之重。“手感”是運動員對擲球力量和方向的感知能力。“手感”在教學過程中很難用言語進行傳授，只有通過合理的訓練和反復長久的練習，才能讓運動掌握和領會其真正含義。

1 手感的概念及手感訓練的作用

1.1 手感的概念

1.1.1 外在的客觀反映 當一個地擲球運動員掌握了靠球動作和調節方法后，在處理不同場上不同距離的球時都可以合理、準確地將球停到自己想要到達的位置上去，這種處理球的能力就是手感。

1.1.2 內在的主觀感受 指運動員在滾靠球時對各種不同距離球的感悟程度和對自己滾靠球過程中力量和角度的控制程度，這種主觀的感悟和控制，如果與客觀要求相近或相符，表現出較高的一致性，這就是所謂的手感強。

1.2 手感訓練及作用

訓練手感就是要提高運動員在實踐中調節、感知和處理球的能力。雖然手感在滾靠球方面的作用體現得較為明顯和突出，但不能將其訓練僅僅局限在滾靠球。地擲球運動員在拋擊球和滾擊球時都離不開手感的作用，因此不能把基本的滾靠球技術訓練與手感訓練分開。良好的手感是又快又好掌握基本技術的先決條件，而扎實的基本功反過來又能促進手感的形成和鞏固。

2 塑質地擲球運動員滾靠球手感訓練原則

2.1 循序漸進

無論是哪項運動訓練“循序漸進原則”都是一條基本原則，在運動員培養擲球手感訓練中也要遵守這一原則，由易到難，由淺入深，切不可“急功近利”。運動員在訓練過程中都要有一個適應過程，如果一開始訓練要求過高，灌輸理念太多，運動員可能不易接受，產生排斥心理。

2.2 有計劃地培養和提高

訓練過程中，教練員要制訂切實可行的計劃、清晰明確的步驟，全面系統的進行訓練。每個階段都要明確想要達到的目的，通過運動員的反饋信息，可適當結合實際調整。同時，還要考慮運動員的個體差異，因材施教，確保運動員明白每個練習的目的和作用，提高運動員主動思考能力，真正體會到“手感”。

2.3 與其他動作相結合

當運動員有一定“手感”的基礎后，在練習過程中老師或教練員就應該將“手感”練習與其他運動技術動作相結合。通過不同的技術動作練習，以“換湯不換藥”的形式進行練習，可激發運動員練習興趣，達到同一訓練目的。各種不同的練習方式，也可以檢驗一下運動員練習效果，確認運動員是否真正掌握和理解。根據運動員反映出的實際情況，為制訂下一個計劃奠定基礎。

2.4 激發訓練興趣

可以在訓練過程中利用競賽法和游戲法進行訓練。競賽與參與者追求優異成績的積極意向緊密相關，競賽本身就是激勵人們積極爭取前進的一種動因。競賽對獲勝的人是一種鼓勵，也是對失敗的人一種激勵，鼓勵優勝者保持榮譽，繼續鞏固和提高成績，激勵失敗者刻苦訓練。同時也要注意，根據運動員現有水平合理分組，切不可實力懸殊過大，以免打擊訓練效果還不顯著的運動員的積極性。

2.5 合理、系統的訓練安排

“手感”是一種綜合知覺，它是通過知覺器官去感知事物，因此，必須制訂合理的訓練計劃。應該將“手感”的訓練安排在運動員系統訓練之前進行，因為運動員在疲勞的狀態下各器官的靈敏性有明顯的下降，這時很難達到理想的訓練效果。“手感”不是在短時間內產生的，它只有通過運動員長期的、科學的、有計劃的、有步驟的系統訓練才能獲得。訓練期間，還要避免在滾靠球手感訓練前提拿重物或雙手做大強度支撐運動，以免運動員在滾靠球過程中對力量的感受產生偏差。

2.6 肢體動作的科學合理

在“手感”訓練前期，必須保證運動員技術動作的規范性。只有科學合理的肢體動作才能保證今后“手感”訓練的有效開展。注重培養運動員的肢體協調性，通過一些協調性練習，進一步提高運動員的肢體協調能力，為“手感”訓練奠定基礎。根據運動員的自身條件不同，科學合理地為運動員選擇適合的技術動作。

3 手感的訓練方法

3.1 放松訓練

放松訓練是“手感”訓練的先決條件，因為運動員在擲球瞬間，纏繞在肌纖維外和肌腱內感覺神經末梢會隨著肌肉的運動產生壓力而興奮，這個信號神經傳導系統到大腦的動覺細胞，經過分析綜合，來感知擲球時身體各部分運動情況。例如，當運動員運用占位球技術時，想要球到達指定區域時，需要手腕、手臂放松，如果手腕、手臂過分緊張，球可能出現力量足或力量過大。上述情況的產生在于運動員過分緊張，引起大腦皮質在分析綜合時會模糊不清、敏感度降低，導致擲球動作僵硬，擲球質量降低。

3.1.1 擲球前的放松訓練方法 表象訓練是練習者有意識地積極地利用自己頭腦中形成的運動表象，配合神經系統對機體的支配能力，有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于快動作的熟練和加深動作的記憶。運用表象訓練法在心理完整的擲球動作的各個細節，可以放松心理，在正式擲球前肢體能有一個良好的放松狀態，形成自動化穩定的技術。

3.1.2 擲球后的放松訓練（手臂隨前動作，即伴球動作） 滾靠球技術動作是一個完整連貫的過程，球出手后的放松對于擲球時的手感同等重要。擲球時，應柔和、勻力地將球擲出。擲球后，仍要保持擲球動作的連續性，身體重心與出球手法隨勢前移和伴送。切記動作幅度過大，這樣才能有利于提高擲球的手感。

3.2 克服影響培養運動員手感因素的訓練

3.2.1 塑質球專項柔韌素質訓練 良好的柔韌素質是技術動作舒展、優美和協調的保障，直接影響到滾靠球技術動作的優劣，進而影響到靠球的手感。地擲球運動中除了滾靠球技術動作外還有拋擊和滾擊兩項技術動作。所以，在賽前的柔韌性熱身中不可一味地進行過長時間的靜力拉伸運動。主靠球手可以進行不要進行超過30s的靜力性拉伸，拋擊手可在30s動力性拉伸后即刻至拉伸后休息5min。此方法可顯著提高下肢爆發力。

3.2.2 身體重心轉換訓練 運動員能否完成正確的擲球動作與是否掌握好重心有著直接的關系。通過教練員示范和講解使運動員理解并掌握身體重心的原理和技術要領；通過運動員自身的理解和實際訓練，使動作成型，并加以鞏固正確的動作，達到動作自動化的水平。

3.2.3 正確的身體姿勢訓練 培養正確的身體姿勢，教練員首先要給出正確的示范動作和教學講解，在運動員實際訓練的過程中要時刻觀察運動員的身體姿勢，運動員也要及時把訓練感受反饋給教練員，出現問題及時給予糾正，避免不正確身體姿勢自動化，減少在動作姿勢定型后再修正身體姿勢，這樣會加大錯誤動作的修改難度。

3.2.4 肢體協調能力訓練 根據運動員的訓練計劃合理安排協調性訓練。還可根據滾靠球技術動作特點，編制相應的提高協調性的熱身操。例如，圍繞地擲球場地移動進行左右手交替的滾靠球徒手動作。

3.2.5 提高注意力集中能力訓練 地擲球運動員的注意力水平與比賽表現有著密切的關系。訓練過程中應該結合實際情況，有針對性地進行注意力訓練，培養運動運的注意品質，以提高手感訓練效果和比賽成績。教練員可通過想象訓練、抗干擾訓練來進行注意力控制訓練。

（1）想象訓練。想象訓練能夠提高地擲球運動員的喚醒水平，通過運動員自己的想象（對自身技術特點、交手運動員的技術特點、地擲球場地路線和摩擦系數的特點等）對比賽可能發生的情況進行提前分析，減低正式訓練和比賽過程中突發事件的影響，有助于運動員注意集中狀態產生，為隨后的活動做好神經系統上的準備，同時也有利于運動員更好地把注意力集中在對手感的感知訓練上。（2）抗干擾訓練。教練員在訓練過程中可以有意地安排噪音訓練，安排人員在場地外來回走動等，讓運動員在反復體驗中適應各種場景，以提高運動員的抗干擾能力。

3.2.6 提高心理素質能力訓練 地擲球運動不同于其他運動。運動員在賽場上有相對多的時間去考慮各種各樣的問題，如果運動員思路不清，心態不穩定，就極易造成緊張情緒，產生壓力，直接影響技術發揮，也就直接影響運動員出球手感。要減少在滾靠球過程中產生的緊張情緒，就必須對可能產生的突然情況做到心中有數。這就要求運動員在每次訓練和比賽后及時總結不足、累積經驗，對各種突然情況產生“抗體”，能夠從容應對，把注意力更多地集中在出球手感上。

3.2.7 克服手感的客觀干擾因素訓練 地擲球運動員的手感不僅受到運動員內在因素的影響，也受到諸多客觀因素的影響，有些因素是不可抗拒的，如不同材料地擲球場地表面的摩擦系數、不同地擲球場地的路線走向、地擲球場地的室內濕度、裁判員執裁失誤和觀眾場外干擾等，想要克服這些客觀干擾因素就必須通過提高環境適應能力和手感的應變能力，切不可養成強調客觀原因的毛病，一味地找客觀因素來掩蓋自身不足之處。教練員可通過環境變換法對運動員進行訓練，多為運動員提供比賽機會，參加在不同地點舉辦的比賽，提高運動員對不同場地的適應能力和應變能力。良好的手感非一日練成，必須在不同訓練環境下進行長時間練習，使運動員對客觀因素的影響的手感變化，在運動員的頭腦中形成動力定型，將其在競賽中的影響降低到最小度。

4 結 語

在地擲球運動中靠手需要經過長時間、枯燥乏味的訓練，在此過程中還要求運動員專心對待，才可能取得成功。除了運動員自身刻苦努力外，教練員還應該給運動員制訂科學合理的訓練安排和計劃，保證運動員的訓練時間和訓練質量。

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G849.9

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1674-151X（2015）12-118-03

2015-09-28

嘉興職業技術學院教育教學改革項目：基于地域特色項目引入高職體育課程開發研究（編號：JG 201521）。

鄭勝燕（1992 ～），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練。