警惕慢性疲勞綜合征的侵襲

匯編｜秦改梅

Health健康心靈驛站

警惕慢性疲勞綜合征的侵襲

匯編｜秦改梅

不久前，北京某路公交司機(jī)楊某在行駛途中突發(fā)疾病，在生命最后階段，司機(jī)踩住剎車(chē)，保證了二十多名乘客的安全，自己卻因急性心肌梗死搶救無(wú)效死亡。近些年，猝死事件屢有發(fā)生，上班族精英離奇暴斃已不再稀奇，其中慢性疲勞癥是造成死亡的主要因素之一。本期“心靈驛站”，小編將帶大家一起走進(jìn)慢性疲勞綜合征。

有這樣一個(gè)案例，今年26歲的小婧在一家企業(yè)做銷(xiāo)售內(nèi)勤，很多人都很難把她的工作和加班聯(lián)系在一起，可事實(shí)上從工作的第一天起，小婧的大部分時(shí)間都給了工作。小婧所在的銷(xiāo)售部門(mén)有十幾個(gè)業(yè)務(wù)人員，經(jīng)常在外出差，她所做的工作就是給業(yè)務(wù)人員做好后備力量，填報(bào)表、擬合同、開(kāi)發(fā)票、按訂單發(fā)貨、和各個(gè)部門(mén)聯(lián)絡(luò)接洽等所有的事情都要由她一個(gè)人來(lái)完成。

其實(shí)工作本身并非特別費(fèi)腦力，但事之瑣碎卻讓人忙昏了頭。多少個(gè)夜晚公司人都下班了，小婧還在忙碌。現(xiàn)在想來(lái)，也許是因?yàn)閯傞_(kāi)始上班時(shí)小婧給自己定下的要求，以至于公司上下都習(xí)慣了她的工作方式，通常還會(huì)提出更高的工作要求。現(xiàn)在偶爾有特殊情況，沒(méi)能加班把工作做完，領(lǐng)導(dǎo)反而會(huì)認(rèn)為她工作退步了，那種滋味真是有苦說(shuō)不出。

這份工作時(shí)常讓小婧覺(jué)得疲乏和痛苦，白天渾身都不舒服，無(wú)精打采，像得了感冒一樣。她也曾試圖改變這一狀況，2014年的10月份，在向上司請(qǐng)求調(diào)崗無(wú)果后，小婧提出了辭職。盡管公司提出加薪想留住她，她還是選擇了離開(kāi)。不久，金融危機(jī)的破壞力開(kāi)始凸顯，如果不能很快找到新工作，小婧手里的積蓄撐不了幾個(gè)月。無(wú)奈之下，她只好找舊同事打聽(tīng)，得知公司面試了很多人但還沒(méi)有定下新的銷(xiāo)售內(nèi)勤，只好去找頂頭上司暗中幫她說(shuō)情，重新回到公司工作。“如果不是遇上金融危機(jī)走投無(wú)路，誰(shuí)愿意拉下面子再走這樣的回頭路！重新回到公司珍惜都來(lái)不及，對(duì)工作強(qiáng)度大哪里還敢再有怨言啊！”小婧無(wú)奈地說(shuō)。

心理專(zhuān)家分析，此案中的小婧非常珍惜現(xiàn)在的工作，她為了保住工作而更疲倦地工作是她身心俱乏的根本原因。如果你選擇了一個(gè)為了生存不得已而為之的工作，那就得注意協(xié)調(diào)好自己的情緒，并及時(shí)調(diào)整自己的需求，讓自己的需求更接近現(xiàn)在的工作。在工作中尋找樂(lè)趣，由不愛(ài)向愛(ài)好的轉(zhuǎn)變可以令枯燥的工作增加些輕松的色彩。如果對(duì)自己的工作始終建立不起良好的興趣，建議在合適的時(shí)機(jī)換一份有興趣的工作，做喜愛(ài)的工作是降低工作疲乏度很好的途徑。

專(zhuān)家支招：5步對(duì)抗慢性疲勞癥

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合

伴隨著社會(huì)的變革和人們生活方式的改變，因工作強(qiáng)度大而導(dǎo)致的睡眠不足已成為當(dāng)今最普遍的健康問(wèn)題之一。如果只是忙于工作，不休息、不休假，長(zhǎng)久下來(lái)，工作績(jī)效必定無(wú)法保障，即使量達(dá)到了，質(zhì)也不會(huì)太高。勞逸結(jié)合，工作之余好好放松身心、到戶外走走，才能夠提高工作效率。

均衡營(yíng)養(yǎng)合理飲食

既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)、合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)觀念。合理搭配、適量飲水，但切勿暴飲暴食，要定時(shí)定量、規(guī)律飲食。

適度鍛煉

因?yàn)楣ぷ髅Γ瑳](méi)時(shí)間鍛煉已經(jīng)成為影響都市白領(lǐng)健康的又一大隱患。鍛煉對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人尤為重要。步行、游泳或水療、伸展運(yùn)動(dòng)、瑜珈或太極拳等形式各異的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要你參與了，就會(huì)有良好的收效。

合理安排工作

工作是一件長(zhǎng)久而持續(xù)的事情，必要時(shí)加個(gè)班無(wú)可厚非，但如果長(zhǎng)年累月加班，必定會(huì)積勞成疾。30歲前拿命換錢(qián)，30歲后拿錢(qián)換命是不少都市白領(lǐng)的真實(shí)寫(xiě)照。再者，工作太多、太繁瑣時(shí)，不妨先檢查一下自己的工作方式，是否是自己工作安排得不夠合理？按照事情重要性和輕重緩急做事情，比大事小事一起做效果要好得多。

學(xué)會(huì)解壓放松

保持良好、積極、愉快的狀態(tài)是增進(jìn)健康、擺脫疲勞的重要方法，工作和生活中要學(xué)會(huì)運(yùn)用自己的智慧和幽默，變消極情緒為積極情緒，輕松面對(duì)生活。假若你正處于某種“重壓”之下難以釋?xiě)训脑挘ㄗh你到專(zhuān)業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助，讓心理咨詢師幫助你卸下包袱，找回那份久違的健康與輕松。

心理小貼士：慢性疲勞綜合征也稱(chēng)慢性疲勞和免疫功能異常綜合征，指健康人不明原因地長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)全身倦怠感，臥床休息后亦不能緩解。患病癥狀特別像病毒感染，并持續(xù)6個(gè)月以上，導(dǎo)致工作、學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)能力明顯下降，并伴有低熱、咽喉痛、頭痛、肌肉痛、抑郁、失眠或嗜睡及注意力不集中等癥狀，有時(shí)淋巴結(jié)腫大。以往人們對(duì)這種病認(rèn)識(shí)不足，很多患者被誤診為神經(jīng)衰弱，它已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)上最難攻克的課題之一。在心理學(xué)上，慢性疲勞綜合征稱(chēng)之為壓力綜合征。當(dāng)各方的壓力源一齊襲來(lái)，又難以及時(shí)疏解壓力時(shí)就容易患上壓力綜合征。現(xiàn)今得這種病的人越來(lái)越多，多發(fā)于20～50歲人群，以白領(lǐng)居多。