標槍訓練中肘關節損傷及預防建議

沈國宏

（浙江省湖州市體育運動學校，浙江 湖州 313000）

標槍訓練中肘關節損傷及預防建議

沈國宏

（浙江省湖州市體育運動學校，浙江 湖州 313000）

標槍運動員在訓練和比賽時發生肘關節損傷的概率較高，因此加強防范措施非常重要。本文運用文獻資料法，分析了肘關節損傷的癥狀表現及肘關節損傷的生理特點，對標槍運動中肘關節損傷的原因進行探究，提出了標槍訓練時肘關節損傷的預防措施。

1 肘關節損傷的癥狀表現

肘關節損傷包括肱骨上髁的屈肌損傷、尺側的副韌帶損傷和撕脫性骨折等損傷類型，其中肘關節撕脫性骨折指受到強力地猛攻，下肱骨內的上髁軟組織發生附著點撕脫，被撕下的骨頭游離在運動員的下肱骨周圍。受傷的運動員會感到疼痛、肘關節腫脹。這種損傷雖然出現的次數較少，但是由于其臨床表現和前兩種類型的損傷相似，總是被當作是軟組織損傷治療，這就會耽誤治療時間，影響治療的效果。發生肘關節損傷的標槍運動員一般都經過了一定時期的基礎訓練，且未發生過肘關節損傷的情況，損傷大多發生在專業訓練和比賽時。運動員受傷后會大大影響其技能的發揮，使其被迫停止訓練或退出比賽，如若治療不及時、不徹底，運動員可能再也不能進行標槍項目的訓練和從事相關運動項目的活動。

2 肘關節損傷的生理特點

從生理上來說，肘關節包括尺骨、橈骨上端和肱骨的下端幾部分。從功能上講，肘關節只能夠進行伸展、彎曲和旋轉運動，沒有其他的外展功能。如果在標槍訓練時，運動員在投擲時過于用力，致使前臂肌群的收縮強度超過了其所能承受的能力范圍，肘關節過度彎曲、伸展和外展超出其活動范圍，就會造成肘關節損傷。而且，肘關節在不斷快速進行強力拉伸、彎曲和外展、旋轉時，也會使其摩擦、牽扯，加劇肘關節損傷。

肘部的生理構造特點和標槍這項運動項目所具有的特殊技術動作要求，決定標槍運動員的肘關節損傷集中在肘內側的軟組織（關節囊周圍、尺側的副韌帶等），其疼點位于肘內側橈骨的附近1～3cm。

3 肘關節損傷的原因探究

3.1 外部原因

首先，場地器材的更新與改進，加速了“標槍肘”的產生。隨著標槍成績的飛速增長，投擲距離的增加，國際田徑聯合會決定將標槍的重心前移，這使得肘關節在投擲過程中所承受的負荷比以前更大，運動員肘部損傷的可能性也更大了。其次，比賽的增多是肘部損傷的另一重要原因。由于這個項目是爆發性用力，投擲臂要負擔標槍做突然的收縮，使肘關節負擔加重，當肘部承受不了這樣大強度、長時間的牽拉，便導致肘關節損傷的形成。

3.2 內部原因

3.2.1 準備活動做得不到位一般在進行體育訓練或者比賽之前，都要進行有目的的身體鍛煉，以活動筋骨，提高身體的適應性。肘關節的生理結構特點在一定程度上限制了其運動的強度，但是在標槍運動最后的投擲階段卻需要用強力完成相關動作，所以，在進行相關的訓練和比賽之前必須要做準備活動，并進行一些專業化的演練，以提高運動員整個機體和局部肌肉的興奮性，減少肌肉黏滯性，使其能夠做好進行激烈運動的準備，防止在訓練和比賽中肘關節意外損傷。

3.2.2 用力過猛、技術動作不到位標槍技術動作和運動員發生肘關節損傷有著不可分割的關系。導致標槍運動員受傷的動作主要存在于投擲標槍的最后的用力階段，這也是標槍運動最關鍵的一個階段。如果運動員技術掌握不熟練，在準備投擲時，下肢和軀干用力不勻，將全部的力量都集中到要投擲標槍的手臂上，就會使肘關節壓力過大，致使其受傷；投擲標槍時，手臂動作不到位，沒有進行肩部和大臂的制動，手腕和小臂也沒有很好配合也會導致肘關節不協調而受傷；投擲時動作連貫性差，在停頓投擲標槍時會加大肘關節的負擔，導致其受傷；除此之外，運動員在投擲標槍進行揮臂動作時，發生的肩外投槍、推槍、拉槍等錯誤行為也會使肘關節發生意外損傷。

3.2.3 訓練內容安排不合理，負荷過重（1）訓練的負荷量過大。查閱相關資料可以發現，一般來說，專業的標槍運動員一年的訓練投擲量應該控制在10000～15000次。在運動員訓練時，必須要嚴格控制訓練的投擲量和強度，避免出現運動員身體過度疲勞的情況，因為身體過度疲勞更容易放松警惕，出現意外狀況，但是國內很多運動員的訓練量和強度都超出了一般規格；（2）專業訓練的內容和順序安排不合理。做完準備活動后，開始對運動員進行素質練習，使其進行大量的跑、跳、抓、蹲等練習。進行一系列的素質練習后，運動員的身體就已過度疲勞了，此時進行專業的標槍投擲練習，疲勞的身體已完全喪失了興奮度，卻還要完成過量練習，會加大造成肘關節的損傷的概率。

3.2.4 對疲勞恢復不夠重視要提高運動員投擲標槍的水平，必須要經過一個訓練→疲勞→恢復的過程，而現實訓練中，很多人都忽略了恢復這個步驟。在運動員進行專業練習時，其大腦皮層會處于興奮的狀態，接受能力處于較強的狀態，條件發射易于形成，在訓練時迅速建立起的條件反射能提高肌肉發揮作用的速度，使其快速掌握所學技術。但是如果在進行專業訓練時，運動員處在過度疲勞的狀態下，大腦皮層長期處于興奮狀態，且沒有采取相關的恢復措施消除疲勞，就會減緩運動員大腦的接收速度，減緩條件反射形成的過程，使運動員對專業訓練產生厭煩，從而心情煩躁，嚴重時發生肘關節受傷的情況。

4 標槍訓練時肘關節損傷的預防措施探究

4.1 思想上加以重視，行動上予以配合

運動員在訓練和比賽過程中出現肘關節損傷情況的概率很大，作為標槍教練員對此早已司空見慣，但是，決不能因此而忽略了預防問題，對此視而不見。因為肘關節損傷如果不及時處理救治，不僅會影響運動員的專業訓練，而且會對其身體有所損傷，嚴重時可能會留下后遺癥。因而，對于運動員在訓練或比賽中出現的肘關節損傷狀況，要首先在思想給予充分的重視，教練員和運動員都應該充分認識到肘關節損傷帶來的負面影響，在訓練和比賽時提高警惕，不斷總結經驗，掌握新的知識、成果，對損傷發生的原因進行深入分析，提高預防意識，如若發生損傷，要抓住有利時機，及時進行救治，積極配合治療。

4.2 加強肘關節的力量訓練，提高其耐受力

進行標槍的力量訓練，主要目的是提高肘關節肌肉的延展性和耐受力，因而在訓練時要有針對性地進行訓練，增加動作結構與速度和專項訓練的一致性。加強肘部力量、減少肘關節損傷的有效訓練方法就是使運動員單手或雙手進行對墻拋重物訓練。因為，運動員在使用單個手進行拋擲時，由于空間和距離增大，運動員只關注遠處的目標而忽略了技術的運用和動作的把控，但是如果是對墻投擲，會縮小空間和距離，使運動員的目標更加明確集中，其技能的運用和對動作的控制能力都會得以提升，肘關節損傷的可能性也會大大減少。除此之外，以肘關節為中心的內外旋、拉伸、彎曲訓練也是加固韌帶的有效方法。但是要注意練習時大小肌肉群的協調控制訓練，先練習大肌肉群，后練習小肌肉群，防止小肌肉群過早出現疲勞而發生損傷。

4.3 合理制訂專業訓練計劃

對于訓練的強度，可以遵循以下原則進行訓練：投擲重量由輕到重，重量逐步遞增；運動的速度由慢到快，即投擲順序依次是原地投、上步投、助跑投、快速助跑投，助跑的速度依次增大。就投擲的次數來說，也要進行適當控制，當運動員經過一段時間的訓練，他的投擲動作出現明顯變形時，就代表其身體疲勞，應讓其及時休息調整后再進行相關訓練。

4.4 提高體育學科的知識水平，加強護理督導

相關的教練員應該不斷提升自身的綜合素質水平，學習運動訓練學、運動生理學、運動醫學等運動方面的知識，在訓練時向運動員講授運動保健的知識，增強其自我保護意識和自我護理能力。除此之外，教練員還應該根據每個運動員的實際情況制訂訓練計劃，區別對待，加強護理督導。

5 結 語

標槍運動員在訓練和比賽時發生肘關節損傷的概率較高，且肘關節損傷對運動員產生的負面作用大，影響嚴重，因而如何預防肘關節損傷就成為我們面臨的重要課題，本文就針對肘關節的生理結構特點和標槍運動的特殊性分析了易造成肘關節損傷的重要原因，并在此基礎上，提出了合理化的預防建議，具體包括思想上對此問題加以重視、合理制訂訓練計劃、教練員加強督導等措施，希望能在一定程度上減少肘關節損傷的發生，為保護運動員的身體健康和促進標槍運動的發展做出貢獻。

G824.3

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1674-151X（2015）08-036-02

2015-07-02

沈國宏（1976 ～），教練，本科。研究方向：田徑訓練投擲類。