后踢錯誤動作導致跆拳道運動員腰部損傷的原因

孟 蘭

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

后踢錯誤動作導致跆拳道運動員腰部損傷的原因

孟 蘭

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

1 前 言

跆拳道后踢技術是跆拳道比賽中常用的技術動作之一，由于后踢動作具有速度快、動作簡潔等優點，特別是在防守對方的進攻時，后踢技術預期產生的合力表現出較強的殺傷力。同時，規則規定后踢技術作為旋轉踢技術的一種，擊腹分值擴大到2分，擊頭得分擴大到4分。目前對該項技術的研究主要是對其技術動作的研究，很少關于后踢技術造成腰部損傷的研究。為了減少和盡量避免腰部損傷的發生，并了解常見腰部損傷的發生原因，加強腰部損傷的預防，通過對北京體育大學跆拳道班學生在后踢錯誤動作導致腰部損傷的原因情況的調查與分析，探討跆拳道運動員后踢錯誤動作導致腰部損傷的原因，為預防腰部損傷提供科學依據。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以后踢錯誤動作以及其造成的腰部損傷為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法借助北京體育大學圖書館、雜志期刊以及網絡資源等便利的條件，查閱有關腰部損傷原因及預防方法等以及后踢技術的生物力學分析方面的資料、書籍、報刊等，為論文纂寫提供理論依據。

2.2.2 問卷調查法對北京體育大學跆拳道專項學生發放調查問卷，回收并整理統計。得出跆拳道后踢技術的主要錯誤動作，以及其導致的腰部損傷。此次調查發放100份問卷，回收率為100%，有效率為94%。

2.2.3 視頻分析法運用視頻分析軟件，對正確后踢技術和錯誤后踢技術進行比較，分析其在動作不同階段的異同。

2.2.4 專家訪談法對北京體育大學跆拳道教師顏紅偉老師及競技體校的3名一線教練進行有關跆拳道后踢錯誤動作的有關內容的訪談，進一步了解該項目運動員后踢技術動作的主要特點 。

3 結果與分析

3.1 后踢錯誤動作及其造成腰部損傷的調查與分析

3.1.1 后踢錯誤動作及腰部損傷的調查結果在問卷調查中把跆拳道后踢技術后踢技術分為以下4個環節進行調查分析：（1）準備姿勢；（2）轉頭及身體與踢擊腿的折疊蓄勢；（3）伸髖及伸膝的擊打；（4）擊打后迅速還原。從文件調查及專家訪談中得出，準備姿勢和擊打后迅速還原環節由于用腰極少，所以基本不會在這兩個階段出現腰部損傷。下面就對最容易出現腰部損傷的第二個環節轉頭及身體折疊蓄勢和第三個環節伸髖伸膝的擊打進行調查并加以分析，尋找后踢技術中容易出現的錯誤動作以及這些錯誤動作導致的腰部損傷及癥狀。

從問卷調查的結果來看，由于后踢錯誤動作導致的腰部損傷人數占調查總人數的34.8%。在后踢動作的學習和練習中幾乎所有人都出現過錯誤動作，錯誤動作主要有塌腰、團身不夠、上體過度旋轉、身體轉動幅度過大或過小等。從問卷調查中得出，在眾多后踢錯誤動作中最容易導致腰部損傷的動作是塌腰和上半身過度旋轉。這些錯誤動作導致的腰部損傷有腰肌急性拉傷、腰肌慢性勞損、肌肉痙攣和腰間盤突出癥。肌肉痙攣和急性拉傷多為一次損傷，損傷痊愈后未再次出現該現象。而腰肌勞損和腰間盤突出多次損傷較多，在機體尚未痊愈的情況下繼續進行長時間、大強度的訓練最終導致損傷病變，出現此類現象的人占研究人數的12%。調查結果顯示，導致運動員腰部損傷的原因除了腰部脊椎骨、腰椎間盤、肌肉、韌帶的生物力學平衡關系被破壞的原因外，還主要包括缺少專門針對腰部的準備活動及力量練習、發力過猛及長期訓練導致的肌肉疲勞機能下降。

3.1.2 后踢錯誤動作導致的腰部損傷的癥狀塌腰造成的腰部損傷的主要癥狀。跆拳道后踢錯誤動作塌腰導致的腰部損傷以豎嵴肌的勞損和腰椎間盤突出為主。塌腰錯誤動作，出腿時身體上仰，腰椎向前突出，腿部上揚使身體呈“V”狀態字形。由于前縱韌帶有防止脊柱過度后伸的作用，后縱韌帶、棘上韌帶、棘間韌帶均有限制脊柱過度前屈的作用。身體呈“V”字形時腰部的此時腰椎過度前凸，腰椎后方擠壓過大造成腰椎間盤突出。腰椎間盤突出癥是纖維環破裂后髓核突出壓迫神經根造成腰腿痛。后踢動作的團身環節長時間彎腰發力，如果腰椎管狹窄或者黃韌帶較厚，可能導致神經根受到刺激而引起腰痛。并且隨著跆拳道練習者年齡的增加，組織水分減少，椎間盤彈性下降，椎間隙變窄，在練習后踢技術時出現錯誤動作或準備不充分的情況下都很容易造成腰椎間盤的損傷。由于本文的研究對象為體育大學學生年齡一般不超過25歲，因此脊椎的退行性病變處于第一個階段主要表現為椎體間的無菌性炎癥。跆拳道訓練中長期姿勢不良或者后踢錯誤動作大量重復導致腰部某一肌肉工作勞累，因為引起腰部椎間盤與韌帶的拉傷，進而造成脊椎退行性變化，主要癥狀為酸痛。跆拳道練習者，在后踢技術的初學階段未掌握發力大小及技巧，長時間彎腰后猛然伸腰，甚至腰部輕微扭動，均可造成腰椎退行性病變，嚴重的會出現腰椎間盤突出。塌腰這一錯誤動作會引起腰骶椎間盤的壓縮和突出使后縱韌帶中的竇椎神經、神經根和椎間關節受到刺激，也會反射性的引起肌肉痙攣，而肌肉痙攣會使椎間盤受到更大的壓力，如此惡性循環會使腰痛進一步復雜化。

3.2 后踢正確動作的生物力學分析及肌電實驗結果分析

跆拳道后踢技術肌電實驗分析：為了加深對后踢技術的用力特征認識，董德龍在“我國國家男子跆拳道運動員后踢技術動作的表面肌電特征”一文中，主要對后踢技術的右踢腿動作的肌電特征進行分析，重點從肌肉的激活順序等方面加以認識，并一步的研究肌肉的做工持續時間。后踢技術動作所用時間具有階段性特征，起動轉體時間、轉髖提膝時間和打擊還原的時間都大于踢擊時間。在后踢技術運用中，運動員要在保持身體穩動性的基礎上，提高起動轉體和轉髖提膝的速度，獲得良好的擊打效果。由后踢動作是肌肉的放電順序可知，動作開始時，右腳先蹬地，將重心由兩腿之間移至左腿，繼而豎嵴肌用力收縮，身體轉動背向腳靶，同時左側開始用力收縮，形成單支撐，右腳腳尖勾起，大小腿加緊，扣肩壓髖，繼而伸髖伸膝快速擊打。因此，在訓練中要注意各階段之間的銜接，加強動作的熟練性和技巧性，使上下肢協調配合、各肌肉群協調發力，加強豎嵴肌的力量練習。 通過肌電實驗法，對多名運動員的原地后踢技術動作進行生物力學分析。根據獲得后踢技術的時間位移速度重心變化等運動數據，和參與該動作主要肌肉的原始肌電積分肌電以及各肌肉的激活順序等肌電數據，可以看出豎脊肌筋膜擴張肌不僅激活順序最早而且持續時間也是最長的，這些肌肉不僅有助于后踢啟動速度的提高也對玩完成動作的最后用力階段發揮了重要的作用，而且對整個后踢動作起到積極主動的支撐穩定作用。正因為其重要性，可見腰部肌肉在后踢動作中起到十分重要的作用，腰部肌肉的頻繁使用必然會帶來腰部肌肉的疲勞及損傷。

3.3 后踢錯誤動作導致腰部損傷的原因

3.3.1 后踢錯誤動作導致腰間盤突出的原因正常情況下，正確的后踢動作及合理的安排訓練，很難造成腰椎間盤壓裂、脫出或變性。但腰骶椎間盤是人體最大的受力點，也是后踢動作首先法力的地方，因此在錯誤動作、過度發力、長期過度使用，在防護放松的情況下，會導致脊椎的退行性變化，出現腰骶椎間盤的脫出和變性等的情況發生。后踢錯誤動作塌腰、未低頭壓肩，使身體呈兩頭上翹的狀態，造成踢擊力量分散，并且對腰椎軟骨造成積壓是腰部的肌肉群出現反向牽拉，極易造成腰部損傷。此外，塌腰和團身不夠都會引起腰部的生理平衡被破壞，彎腰時腰椎間盤向腰5椎管突進約2～4mm，而彎腰踢擊發力將增大這一趨勢，這突出物將壓迫后縱韌帶神經末梢導致神經根受到刺激，而引起腰痛也會反射性的引起肌肉痙攣，而肌肉痙攣又會使椎間盤受到更大的壓力，如此惡性循環將使腰痛進一步復雜化。

3.3.2 后踢錯誤動作導致腰肌急性拉傷的原因在后踢動作轉頭及身體與踢擊腿折疊蓄勢的環節和伸腰及伸膝的擊打環節，腰部作為大關節首先發力并處于弓腰的狀態，過度發力及扭轉超過了腰椎的生理活動范圍，如后踢錯誤動作上體過度旋轉和轉身幅度過大腰部發力過猛等，易造成腰椎軟組織損傷。此外，在運動中體位不當還易導致腰肌急性拉傷，長期還會導致腰肌勞損。

3.3.3 后踢錯誤動作導致腰肌勞損的原因從后踢錯誤動作角度分析腰肌勞損原因主要包括：（1）長時間保持某一形態如團身或塌腰或身體上揚等，都會是腰部的某些肌肉處于過度勞累的狀態出現累積性慢性損傷，引起該處肌組織及某附著點處的過度牽拉，以致出現斷裂前狀態；（2）無論是正確或是錯誤動作、無論由于何種原因導致輕微腰部損傷不適，如急性腰背部扭傷后遺癥急性扭傷十分多見，但是如果早期治療失誤，未獲得滿意的制動與固定，則由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態，或是由于腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常愈合，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良后果；（3）不能很好地掌握后踢動中腰部的發力狀況和發力順序，這樣很容易造成身體轉動幅度過大或過小、上半身上揚等錯誤，這些錯誤動作最終又會導致腰部損傷的發生如肌肉拉傷腰肌勞損等。

4 結論和建議

4.1 結 論

分析得出導致腰部損傷的后踢錯誤動作主要有塌腰、團身不夠、上身體過度扭轉、身體轉動幅過大或過小。

后踢錯誤動作導致腰椎損傷大多是由于腰部脊椎骨、腰椎間盤、肌肉、韌帶的生物力學平衡關系被破壞而引起的。錯誤動作導致腰部損傷的原因大多是超過了腰椎的生理活動范圍、體位不當、長期積累導致腰椎退行性變化，發力不當等。導致的腰部損傷主要有腰椎間盤突出、急性腰肌拉傷、慢性腰肌勞損等。理的準備活動。

建議在腰部損傷完全恢復前不要進行大強度長時間的跆拳道練習，避免腰部損傷繼續惡化出現腰部退行性病變或者腰肌勞損等現象的發生，將腰部損傷對運動員的生活和訓練的不良影響降至 最低。

4.2 建 議

在后踢練習中避免出現塌腰、團身不夠、上體過度扭轉、身體轉幅過大或過小等錯誤動作，同時注意腰部發力順序和發力大小的控制。

加強腰部肌肉與韌帶的力量、在運動前進行充分的針對腰部的合

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G886.9

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1674-151X（2015）08-042-03

2015-06-17

孟蘭（1991～），在讀碩士研究生。研究方向：跆拳道教學與訓練。