青少年足球運(yùn)動員速度訓(xùn)練分析

吳 楠

（河北省秦皇島市海港區(qū)東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

青少年足球運(yùn)動員速度訓(xùn)練分析

吳 楠

（河北省秦皇島市海港區(qū)東北大學(xué)秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

足球運(yùn)動是一項(xiàng)允許身體接觸的運(yùn)動，它的對抗性非常強(qiáng)，特別是現(xiàn)代足球行業(yè)的發(fā)展越來越快，對足球運(yùn)動員的要求也越來越高，包括足球運(yùn)動員自身的控球技術(shù)、爭球能力以及他們的速度等等，其中對于足球運(yùn)動員速度的訓(xùn)練，逐漸成為了其能力的重要體現(xiàn)，因?yàn)樗俣炔粌H體現(xiàn)在足球運(yùn)動員的選點(diǎn)、跑位、防守以及處理足球上，還體現(xiàn)在其能否與全隊(duì)的配合上，所以，對青少年足球運(yùn)動員的速度進(jìn)行訓(xùn)練是非常重要的，也是對青少年足球運(yùn)動員不可或缺的技能培訓(xùn)。

1　青少年足球運(yùn)動員速度的特點(diǎn)

足球運(yùn)動的比賽，要求足球運(yùn)動員不僅能夠進(jìn)行重復(fù)的奔跑運(yùn)動，而且還需要有一定的速度，能夠進(jìn)行突然奔跑、變向奔跑、急停急轉(zhuǎn)。并且還要求足球運(yùn)動員能夠在教練的指導(dǎo)下，在規(guī)定時間內(nèi)，與他隊(duì)員共同完成的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，如果足球運(yùn)動員沒有快速的移動能力，根本完不成教練對他們的規(guī)劃指導(dǎo)，所以足球運(yùn)動員必須要有一定的速度，即動作速度、移動速度、反應(yīng)速度。

1.1動作速度

動作速度是與足球運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)有著密切聯(lián)系，它們之間有著非常大的關(guān)聯(lián)性。動作速度是足球運(yùn)動員在短時間內(nèi)完成連續(xù)動作或者是一個動作的速度，足球運(yùn)動員的速度包括兩種，分別是有足球情況下的速度與沒有足球情況下的速度。

1.2移動速度

移動速度是指足球運(yùn)動員在短時間內(nèi)，移動距離的大小，它是通過足球運(yùn)動員的跑動動作來完成，并且這種跑動動作非常的靈活多變，適用于很多的運(yùn)動項(xiàng)目，多個方位都可以隨時出現(xiàn)，如前后左右，跑動的路線可以隨時變化，例如，可以跑曲線、折線、直線、弧線等等，跑動的節(jié)奏也不相同，有快跑還有慢跑，有急停還有沖刺，有忽然變向，有前進(jìn)也有后退等等，跑動的姿勢也有很多，如走動、站立、疾跑還有慢跑等等，以上這些都是足球運(yùn)動員移動速度的主要特點(diǎn)。

1.3反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是指足球運(yùn)動員在賽場上，接收到命令然后執(zhí)行的最短時間，也是足球運(yùn)動員身體接受刺激信號的反應(yīng)能力，通過視覺接受信號，并對其做出不同姿勢的起跑動作，它能連接足球運(yùn)動員的動作，包括技術(shù)東西，還能完成足球比賽的戰(zhàn)術(shù)。

2　青少年足球運(yùn)動員速度訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng)

青少年足球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練，應(yīng)該在其青少年運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)最興奮，以及青少年身體體力最好的情況下，對其進(jìn)行相關(guān)的速度訓(xùn)練。如果青少年足球運(yùn)動員的身體狀況疲憊不堪，再對其進(jìn)行速度訓(xùn)練，輕者不會對其訓(xùn)練出想要的結(jié)果，達(dá)到提升青少年足球運(yùn)動員速度的預(yù)期目標(biāo)，嚴(yán)重的情況下，還會給青少年足球運(yùn)動員的身體產(chǎn)生較大的傷害，更不要說提升他們的速度了。

對青少年足球運(yùn)動員的訓(xùn)練，每次都需要使用最大強(qiáng)度，跑動的距離不用太長，間歇的時間不應(yīng)該過短。

對青少年足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練時，可以利用視覺信號，來培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動員的基本反應(yīng)能力與他們基本的觀察能力。在對青少年足球運(yùn)動員進(jìn)行動作速度訓(xùn)練時，要對其進(jìn)行合理轉(zhuǎn)換動作的訓(xùn)練，可以利用先快后慢，在逐步加快的變化，來提升青少年足球運(yùn)動員的速度。

結(jié)合足球的專項(xiàng)訓(xùn)練培養(yǎng)，青少年足球運(yùn)動員的速度時，對青少年足球運(yùn)動員的技術(shù)動作，還有要求不能太高，一般情況下，大多數(shù)是利用青少年足球運(yùn)動員已近能夠掌握的較為熟練的足球技術(shù)動作，這樣就可以讓青少年足球運(yùn)動員，把大量的精力在進(jìn)行速度訓(xùn)練的過程中，全部都投入到速度訓(xùn)練中，相對應(yīng)的，如果足球技術(shù)的動作太難，訓(xùn)練起來就會分散一部分精力，這樣很有可能達(dá)不到理想的速度訓(xùn)練目標(biāo)，提升不了青少年足球運(yùn)動員的速度。

選擇最佳時機(jī)，對青少年足球運(yùn)動員的速度進(jìn)行訓(xùn)練。一般來說，10～15歲是青少年身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是發(fā)展青少年速度的敏感時期，所以，處于這個年齡段的青少年，教練可以增加對青少年足球運(yùn)動員速度訓(xùn)練的比重，在符合青少年足球運(yùn)動員水平的基礎(chǔ)上，制定出明確的速度訓(xùn)練要求，對青少年足球運(yùn)動員常常出現(xiàn)的動作以及技術(shù)中的錯誤，要進(jìn)行及時的糾正以及正確的指導(dǎo)。

3　青少年足球運(yùn)動員速度訓(xùn)練方法與基本要求

3.1反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法與基本要求

想要加強(qiáng)青少年足球運(yùn)動員反應(yīng)速度，要根據(jù)實(shí)際情況，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，盡可能的縮短大腦內(nèi)部神經(jīng)的傳導(dǎo)時間，這樣才能提高青少年足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度。培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動員的條件反射，需要對其進(jìn)行大量的重復(fù)練習(xí)，致使青少年足球運(yùn)動員的感官在足球賽場中，面對各種情況，能夠及時的做出動作，提升青少年足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度。

青少年足球運(yùn)動員反應(yīng)速度的基本要求。首先要將青少年足球運(yùn)動員的注意力保持集中狀態(tài)，因?yàn)橥ㄟ^研究發(fā)現(xiàn)，在青少年足球運(yùn)動員注意力最為集中的時侯，他們的大腦思想處在準(zhǔn)備階段，致使他們自身的肌肉也處于比較緊張的階段，在這種情況之下，青少年足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度，會比其他時候的反應(yīng)速度快上許多。

其次是要調(diào)動青少年足球運(yùn)動員的情緒，進(jìn)一步培養(yǎng)他們的觀察能力以及預(yù)測能力，提高青少年足球運(yùn)動員在短時間內(nèi)，面對足球賽場上發(fā)生的變化，能夠較為及時的做出分析，進(jìn)而做出正確的決策，然后采取有效的行動。最后是青少年足球運(yùn)動員的反應(yīng)速度有一部分是由基因決定的，但后天的培養(yǎng)以及訓(xùn)練也十分重要，并且還需要對做過的速度訓(xùn)練進(jìn)行鞏固，熟練掌握足球運(yùn)動的技能，養(yǎng)成良好的條件反射，提升他們的反應(yīng)速度。

3.2移動速度的訓(xùn)練方法與基本要求

青少年足球運(yùn)動員自身的移動速度，要想得到有效的提高，可以借鑒田徑運(yùn)動的訓(xùn)練方法，對青少年足球運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，因?yàn)樘飶竭\(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練，適合大多數(shù)的運(yùn)動，而田徑運(yùn)動中的基本訓(xùn)練方法可以提升青少年足球運(yùn)動員的跑速，青少年足球運(yùn)動員的跑速如果得到了提高，就能進(jìn)一步提升他們的移動速度。

移動速度的基本要求，就是在借鑒田徑運(yùn)動基本訓(xùn)練方法，提升青少年足球運(yùn)動員跑速的同時，需要對其進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，不可以給青少年足球運(yùn)動員一開始就帶來太大的壓力，引起他們的反感厭惡情緒。另外，移動速度還包括起動速度，也就是進(jìn)行足球比賽時，一開始的發(fā)力速度，所以要對訓(xùn)練整個團(tuán)隊(duì)進(jìn)行訓(xùn)練，提升大家的起動速度。

3.3動作速度的訓(xùn)練方法與基本要求

通過無數(shù)次的反復(fù)訓(xùn)練，讓青少年足球運(yùn)動員能夠在段時間里完成兩個或兩個以上的足球技術(shù)動作，提升青少年足球運(yùn)動員的技術(shù)熟練程度，也可以提高青少年足球運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)能力，這也是提高青少年足球運(yùn)動員動作速度的主要方法。

青少年足球運(yùn)動員動作速度的基本要求。在進(jìn)行傳球，運(yùn)球，接球等訓(xùn)練時，要把它們視為重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容，一定要進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，對其進(jìn)行熟練掌握。進(jìn)而提升技術(shù)的動作速度。加強(qiáng)組合動作速度的訓(xùn)練，需要多進(jìn)行一些組合技術(shù)的練習(xí)，提升動作之間的銜接速度。

4　結(jié)　語

青少年足球運(yùn)動員是我國足球行業(yè)未來的希望，所以培養(yǎng)青少年足球運(yùn)動員是一件非常有意義的事前。通過上面文章對青少年足球運(yùn)動員速度訓(xùn)練的闡述，我們可以看出陪養(yǎng)青少年足球運(yùn)動員速度，在足球比賽中的重要性。所以，我們要加大對青少年足球運(yùn)動員速度的訓(xùn)練的分析力度，提升整個團(tuán)隊(duì)的速度水平，進(jìn)而促進(jìn)我國足球行業(yè)更好的發(fā)展。

［ 1 ］ 邱鵬卓.延邊州青少年足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀調(diào)查與分析［ D ］.長春：吉林體育學(xué)院，2014.

［ 2 ］ 郭良.我國青少年（U15、U18階段）足球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析［ D ］.西安：陜西師范大學(xué)，2014.

［ 3 ］ 張國昌.對青少年足球運(yùn)動員速度素質(zhì)的分析研究［ J ］.新課程：中學(xué)，2012（5）：114-115.

2015-09-08

吳楠（1984 ～），三級講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。