徒手操核心動作的探討

高留紅

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

徒手操核心動作的探討

高留紅

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

1　前　言

1.1問題的提出

徒手操通常是我國體育院校體操教學中，學生教學實習環節必選的重要內容。實習中要求每為實習生都必須創編一套徒手操，并將所創編的徒手操通過教學的形式教授給學生。通過多年的教學實習指導，我們發現，在這一過程中，實習生所編排的徒手操不能反映徒手操的動作名稱，在教學中不能對核心動作的標準進行準確的講解，是在實習生中普遍存在的問題。由此可見，加強我國體育院校學生對徒手體操核心動作的認識，已是現實對我們高校體操教學從業者提出的要求。通過中國知網，以“徒手操核心動作”為主題搜索相關論文和查閱體操教課書，發現還沒有徒手操核心動作的研究。

1.2徒手操核心動作的意義

（1）通過徒手操的名稱使身體得到名稱所反映的部位得到有效的鍛煉。（2）準確地了解核心動作的做法和標準有利于徒手操的創編。

2　相關概念

2.1徒手操的概念

徒手操是按照一定節奏，身體進行單個、單節或成套動作的練習。這種練習多在音樂或口令等節拍的指揮下有節奏地進行。典型的徒手操表現形式是廣播體操，從1954年至今我們國家一共推出了九套廣播體操。廣播體操是一項廣為人知、練習者眾多的體育運動。做廣播體操在中國的百姓當中是非常重要的健身方式，百萬人同做廣播體操的景象令一代又一代人難忘。

九套廣播體操都是按照一定的順序編成一套動作進行，每套動作都是按照原地踏步、伸展運動或上肢運動、擴胸運動或四肢運動或下蹲運動、踢腿運動、體側運動、體轉運動、腹背運動或全身運動、跳躍運動和整理運動所組成。這里的伸展、擴胸、踢腿、體側、體轉、腹背、跳躍就是我們要討論的徒手體操核心動作的內容。

2.2徒手操核心動作與輔助動作的概念

一套徒手操是由7～8節所組成。一拍一動或一拍兩動或二拍一動的一節操是由1個8拍或2×8個拍節為一個循環所組成。一拍一動的1個8拍的動作是由8個動作所組成，一拍一動的2×8個拍節的動作是由16個動作所組成。

2.2.1徒手操核心動作的界定我們以一拍一動的8個動作為例討論核心動作的概念：一拍一動的8個動作是由左腳或左臂開始的4個動作和右腳或右臂開始的4個動作所組成，這種動作稱為徒手操對稱動作，一個對稱動作練習稱為一個循環。在每個循環中就有一個反映動作名稱的核心動作，所以每節操的動作名稱反映了該節操對人體所鍛煉的核心部位，這種反映鍛煉核心部位的徒手操名稱我們稱為徒手操核心動作。

2.2.2徒手操輔助動作的界定在8個動作所組成的一個循環的練習中，為有利于完成核心動作而設計的動作，稱為徒手操輔助動作。 通常8個動作所組成的一個循環的練習中，有1個、2個或4個是核心動作。這2個或4個核心動作通常是在第二拍或第三拍中出現，其它4個或6個動作我們稱為輔助動作。輔助動作是為有利于完成核心動作而設計的，有4個動作存在于第一和第四拍中，還有2個動作是根據核心動作的需要存在于第二拍或第三拍中。

3　徒手操核心動作內容及要點

3.1上肢動作

上肢動作，是指為軸肩關節為做舉、繞或繞環動作或在以肩關節為軸的基礎上做前臂屈伸的動作。從練習順序講，通常是在原地踏步后，作為第一節進行練習。從創編一節操的角度分析，通常是作為的輔助動作，為核心動作服務，以8拍一個循環為一節為例，第一拍和第五拍一般都由上肢動作作為開始，然后再在第二拍或第三拍中選擇一拍作為結束核心動作的輔助動作，因此上肢動作在一套廣播體操次數應該最多，為此在廣播體操創編思路中，第一節以伸展運動出現較好。

3.2四肢動作

四肢動作是以上肢動作配合下肢的微蹲、半蹲或弓步所組成。從練習順序上講，通常是作為第二節進行練習。從創編一節操的角度分析，微蹲、半蹲或弓步同樣是作為輔助動作，如第九套廣播體操，第一節伸展運動的第二拍就是由微蹲加兩臂胸前豎屈所組成；第二節擴胸運動的第一拍和第三拍是由弓步加擴胸動作所組成，所以在廣播體操創編思路中，第二節最好做擴胸運動。

3.3伸展動作

伸展動作簡單的講，就是做與肌肉收縮相反方向的動作。徒手操伸展運動中的伸展動作則是有特殊指向的動作，伸展是以額狀軸為標準，兩臂上舉脊柱向后彎曲成弧形的動作。可見徒手操中的伸展運動主要是指脊柱和肩部肌群的伸展動作。在一節操中只要有具備這一特征的動作我們就可以稱為伸展運動。伸展動作的創編擴展，在不改變身體向后成弓形的形態的基礎上，雙腳起踵立，成為立踵伸展動作；一腿站立，另一腿向后伸，腳尖點地，成為重心在前腿上后腿充分伸展的伸展動作。

3.4擴胸動作

擴胸動作簡單的講，就是做與胸部肌肉收縮相反方向的動作。按照伸展動作的原理將也可以稱為胸部肌肉的伸展動作，但在徒手操中為了能夠與伸展運動的名稱相區別，將這種做法稱為擴胸運動，使動作更為形象化，所以擴胸動作在徒手操中是指，兩臂側平舉或胸前平屈做向后振的動作。這一動作的關鍵點是兩臂必須控制在側平舉或胸前平屈的位置上后振，才能達到擴胸的效果。

3.5踢腿動作

踢腿動作是以單腿站立，另一腿以髖關節為軸按照規定的方向擺動，目前廣播操中對踢腿的方向規定只有有向前踢腿、向后踢腿、向側踢腿3種。向前踢腿主要是對大腿后側肌群進行伸展練習。從日常坐椅子的姿態來觀察，小腿一直處于彎曲狀態，那么坐（椅子）姿中大腿后側肌群應該處于收縮狀態，因此從鍛煉的目的上講，向前踢腿應該是一個不錯的選擇。

3.6體側動作

體側動作是站立以矢狀軸為標準，右臂上舉脊柱做向左的動作或左臂上舉脊柱做向右側的動作。體側動作實質上是用身體左（右）側的肌群收縮使身體右（左）側的肌群伸展，可見這個動作的關鍵是身體的額狀面始終保持與地面垂直，反之當身體向側運動時，身體的額狀面向前傾斜或向后傾斜，那么被伸展的側腰肌群就被改變，所以保持額狀面與地面垂直就成為了這個動作的要點。

3.7體轉動作

體轉動作是以站立開始，雙腳不動，身體做向左或向右的轉體。這里的雙腳不動很重要，假如在做向左體轉動作時，右腳的腳后跟抬起，這個動作就成為向左轉體的動作了，可見體轉動作是對腰部向左或向右的收縮和伸展的鍛煉。以腰部向左或向右收縮為標準，那么當身體向右轉體的同時右腿抬起向左擺動同樣是可以達到體轉動作鍛煉的目的。還是以腰部向左或向右收縮為標準，那么雙腿開立體前屈90°同樣可以做體轉動作，可見體現體轉動作的形式比較多樣。

3.8腹背動作

腹背動作是站立兩部伸直以髖關節為軸做體前屈和體后屈動作。這個動作的關鍵是整個過程中脊柱保持不變，以髖為軸，上體以腰椎發力帶動胸椎向前屈，起立時，以頸椎帶動胸椎再到腰椎依次向上立起。

在實際練習中多數人不了解次動作的正確要領，而不斷的重復含胸弓背體前屈的錯誤動作，錯誤的體前屈動作容易造成椎間盤突出，已成為共識，所以了解正確的動作要領至關重要。體后屈同樣應該以髖為軸上體向后屈同時不要彎曲兩腿。可見腹背運動主要是對腿部肌群進行伸展鍛煉。在腹背動作的基礎上加入全蹲動作或弓步動作就是全身運動了。

3.9跳躍動作

跳躍動作是原地跳動配合手臂動作。它是唯一一節全過程都使用核心動作做操的一節操。有節奏的，輕盈跳動的動作是此節操的關鍵要點。

4　結　論

每節操的動作名稱反映了該節操對人體所鍛煉的核心部位，這種反映鍛煉核心部位的徒手操名稱我們稱為徒手操核心動作。

徒手操中的每節操都是對身體的收縮肌群進行反方向動作練習，使收縮的肌群伸展，要想達到伸展的目的必須要做收縮肌群的反方向的動作，所以每節操中核心動作的正確做法至關重要。

2015-08-25

高留紅（1961 ～），碩士研究生導師，副教授。研究方向：體育教育訓練學。