高校體育教學與“放松”能力跟進踐行性思考

阿拉坦花(赤峰學院體育學院　內蒙古赤峰　024000)

高校體育教學與“放松”能力跟進踐行性思考

阿拉坦花
(赤峰學院體育學院內蒙古赤峰024000)

高校體育教學對放松技術教學一直處于空窗狀態，大多數教學注重動作教學，而淡化放松技術，事實上，放松技術與動作教學相配合，是不可或缺的技能的掌握。該文運用文獻資料法、邏輯分析法對高校體育教學與“放松”能力的提高做以深入的探討與分析，提出體育教學課教學設計對“放松”重視、體育教學應考慮“放松”的實施、體育教學與放松關系的考量、體育教學過程中教材教法選擇的原則、體育教學過程中“放松”實施的技術性管理以及放松教學的重要功用和操作方法，同時，從文化的角度上對放松技術的來源進行中國式的解讀，為高校體育教學與放松提供參考。

高校體育放松踐行

體育教學體能訓練中,各種傷病的出現和訓練成績“高原期”是較為常見的話題。相信大多數學生們在體能訓練過后會經常遇到這樣的問題,腰痛、椎間盤突出、腿痛現象時有發生,當然,也存在刻苦訓練而不見訓練效果不明顯,那么,是什么原因產生這樣的問題？今天我們來講一下體能訓練過后的放松問題。在體育教學中如何進行體能上的有效恢復,則是本文討論的重要話題。眾所周知,體育教學過程中,體能的提高與放松是密切相關的,總結學生們日常在體育教學與日常訓練的討論,教師結合具體的案例,讓我們來分析下,體育教學中體育訓練與放松教學之間的關系。認識體能放松訓練“必要性”在體育教學過程中的關鍵性,時下為教師與學者們所忽視。

在現實教學過程中,提問學生們是否存在以上所存在的相關問題,從而引發學生對體能與放松的過程之間的求知欲,通過對學生所提到的各種現象做總結。通過教學案例與進行相關界定標準,提出“體能訓練放松活動”的概念。同時,進一步理清放松與訓練的互動關系。學生們對放松訓練有所認知后,我們思考一下其產生的放松活動與體能訓練的關系,來激發學生們對成因進行思考。

1　體育教學與課后放松過程的關系

1.1體育教學課教學設計對“放松”重視

新時期體育指導思想,以“牢記鍛煉學生身心全面發展的目標”和“以學生適應社會與強身實踐”為指導思想,以《新時期體育教學與體能標準》和《學習領域水平發展目標》為體育教學的依據,教學活動貫徹以“學生為主體,教師為主導,提高學生素養為主導”的教學理念,根據學生們的心理和生理的特點,貫穿寓教于樂、樂中施教的精神。通過體育教學人員語言描述、身體示范、課件演示、現實說法結合個體自我運動的參與等多種手段,誘發學生們的學習興趣,讓學生們在自主、互動的過程中獲得體能放松訓練的基本理念與實踐應用。通過設定運動反饋的具體目標,使學生積極參與體能訓練后的整理活動,從而促進體能的恢復與提高,提高科學化體能訓練意識。同時,加強訓練心理提升目標,讓學生在體驗體能放松訓練對體能訓練所帶來的促進功用,培養學生訓練與恢復的體育教學訓練意識。

1.2體育教學考慮“放松”的實施

在大多數高校體育教學過程中,更加注重是使學生自我能力的提長,因此,在實踐教學過程中,要考慮到教學學習內容分析,在體育教學過程,選擇與體育教學體能放松訓練實踐常見問題——體能訓練后放松活動問題為學習內容給學生單一的進行相關問題的講解,充分進行體育教學論與訓練實踐課程開發,激發學生對日常訓練與恢復過程中常見問題的深入思考,突出“實訓結合實踐、實訓科學化”的精神。本學習內容既可促進學生體能訓練的提高,又能培養學生自控能力和“訓養”結合的提高,還能加深對體能訓練與恢復的理解,激發對實戰與實訓理論的學習熱情。對于放松與訓練的互動關系表象、放松訓練方式與方法的學習做一系列的實踐與提出,不斷的使學生進行“體育教學與放松”相結合。同時,使學生注意到超量恢復與放松訓練的關系,

1.3體育教學與放松關系的教材教法選擇的原則

在體育教學過程中,通過對所進行教學的題材進行適當的考慮外,也要注意到選材務實性,通過改變過去的“教理論”為現在的“用理論”,來激發學生們對日常放松訓練常見的問題的深入理解。同樣,在教法方面,要體現出“活”的特征,運用各種適合提高學生理解與學習的方法,提高學生們體育學習的放松的能力。在進行體育教學過程中,為突出“放松”的重要性,也要講究多種方法的結合,探究學習法、合作學習法、講解法與體驗學習法的研究運用。可以在適應的環境下,引導學生進行多媒體動態化演示教學的應用,給學生以視覺和聽覺以新的記憶沖擊,通過具體的實例給學生進行相應的講解。從而在教學過程中,通過講解使學生正確認識放松訓練中在訓練過程中的重要功用。通過對放松活動與體能訓練的關系,使學生理解放松活動對體能訓練的正向促進和傷病的預防,從而提高體能訓練的科學性。通過深入探討放松訓練的方式與方法問題,加深學生對“放松訓練”日常的重視,增強放松訓練在實戰過程中的正確運用。

2　體育教學過程中“放松”實施的技術性深描

2.1中國傳統形態的“放松”實施的技術性深描

西方學者研究東方文化典籍發現,中國自古以來,體育形態的教學就存在著相對古老的“放松”方法——禪定與冥想。法國學者羅蘭·巴特爾以觀察者的身份,以西方人的視角來觀察中國的體育形態文化。與以往所閱讀的書籍有所不同的是,“中國人的日常生活生活的各面——諸如語言、飲食、游戲、城市建構、商品的包裝、面容,均看作是一種獨特文化的各種符號,并且對其倫理含義做了深入的研究”,而最具特色則是養生和體育形態方式“放松”文化。

以我國細小的生活細節,來表現出其深層的文化涵義、心理特征、人格本質和人生態度。通過對我國文化或者說東方文化的符號系統的反思,來反觀西方文化的浮燥,來創造一種“悟”的情境,在健身與養生的過程中,尤其是農耕環境下成長起來的體育形態的養生化思維,則體現出正常外動內化的一種結合,對于大多數個體來說,更加類似于自身的一種修復與完善。誠然,現代體育訓練形態的出現,以正常的符號系統觀瞻著整體機制下的一種“變異”,一種革命。以深描的方式創設出寫作的一種無言之境,一種和美。

2.2體育教學過程中的“放松”能力的實現

2.2.1意念放松法

該方法是借助于心理和氣功的一種放松法。意念放松法是排除思想雜念,進行自我暗示,利用語言的信息使機體能量減慢消耗、轉移注意力,逐步消除心理緊張狀態,使機體得到恢復。具體方法如下:氣沉丹田,默念“我放松了”“我完全放松了”;或者在教練語言提示下,運動員輕聲說“我呼吸是安靜的”“我呼吸舒暢自如”和“我的心臟跳得均勻有力”“我的心臟跳得安靜、有力、有節奏”等來調整心肺功能。對內臟器官施加影響,將注意力集中于腹腔,使腹部產生溫暖感。如默念“我全身感到很舒適,左右臂是溫暖的,腹肌放松了,腹部均勻呼吸收縮,腹部深處感到溫暖”“我感覺很好,很好”等一系列的口語性暗示。

2.2.2運動放松的方法

慢跑、走步結合深緩呼吸放松法在劇烈運動后用輕盈、節奏較慢的走步和慢跑配合加深吸氣和緩慢呼氣,在行進中可依據不同情況進行向前跑,后退等各種形式的蛇形跑和直線跑,同時可適當做上肢擴胸、振臂伸展等練習來取得補償運動中的氧債,使心跳更快達到正常水平,逐步使中樞神經的緊張狀態和肌以及人體內臟器官得到全面恢復。

懸垂擺動、墊上運動放松法。它是以人體懸垂于單杠、雙杠和仰、俯體操墊上,做左右擺動、旋轉、抖動等練習,使各關節、肌肉得到完全放松,減少乳酸堆積,盡快消除疲勞。按摩放松法,它是練習者本人或他人用各種按摩手法來按摩身體不同部位,從而達到放松目的。

2.2.3控制訓練法(與意念訓練法相類似)

它是運用想象力,通過內心的圖像,幫助把一種成功的機制編入大腦和神經系統,然后就去實踐,直到成為習慣為止。進行控制訓練,就是要學會集中注意力,豐富想象的內容,善于體會各種放松感覺。進行這種心理訓練至少需要3周的時間,每天15～20min。具體方法分5個步驟:放松、集中注意力、心里想象、實際做、事后分析。

3　結語

利用放松練習使運動員合理恢復,使人體機能狀態在新的水平上獲得適應的最終結果。因此,疲勞和恢復過程都是運動訓練中不可缺少的部分,如果連續的大負荷訓練以后,機體不及時恢復,隨著運動性疲勞積累,其結果是造成過度疲勞,影響運動員的身體健康,而且還會降低運動能力和運動成績。所以,運動訓練中要切記“沒有疲勞的訓練是無效訓練,而沒有恢復的訓練,則是危險的訓練”。

[1]梁曉龍.當前我國體育職業化改革必須明確的幾個基本理論問題[J].體育科技文獻通報,2005(5):3-7.

[2]王力軍.對我國體育產業有關問題的探討[J].體育函授通訊, 2000(2):17-19.

G807.02

A

2095-2813(2015)01(b)-0146-02