科學監督并優化老年人健身質量的研究①

孫建建

(吉林體育學院 吉林長春 130033)

科學監督并優化老年人健身質量的研究①

孫建建

(吉林體育學院 吉林長春 130033)

本著中老年人科學健身鍛煉的原則,從生理、社會環境、影響健身質量的內外因素等分析并提高中老年人的健身效益,為中老年群體提供理論與實踐幫助,從鍛煉方法上監督并改善和優化中老年人的體育行為,促進身體健康,使其健身活動更加科學合理,使其更具有效性、安全性、時效性,為我國全民健身和“老齡化問題”服務。

中老年人 健身 科學監督 質量研究

1 我國中老年人健身活動的發展態勢分析

長期以來,國家一直關注大眾體育運動并出臺了《全民健身計劃綱要》,最終中國政府公布《國務院關于加快發展體育產業促進體育消費的若干意見》,把全民健身上升為國家戰略,把增強人民體質、提高健康水平作為根本目標,把體育產業作為綠色產業、朝陽產業進行扶持,群眾體育和全民健身運動得以沿著健康軌跡發展,這些重大舉措不僅改善了體育在人民大眾的印象,也提高了人們對體育與健康的認知。

我國現如今面臨“老齡化問題”,老年人是全民健身計劃的特殊群體,如何做好這一群體的安置問題,不僅關系到他們的晚年生活狀況,也減輕了子女們的負擔,很大程度上促進了社會的和諧建設,而且關系到整個社會的可持續發展。體育意味著健康,他是一把利器,如何發揮老年群體的健身主觀能動性,科學合理的健身方式就能作為增進健康的能動手段,是提升老年生活品質和增進健康的良藥。

2 健身活動的作用被中老年群體接受和推崇

大部分中老年群體都處于亞健康狀態,中老年群體普遍存在“富貴病”,這些無不昭示著促進全民健身事業良性發展的極端重要性,中老年群體為弱勢群體,完善的安置其生活和娛樂是社會和諧的體現,其中體育事業為解決中老年人老有所依的重中之重。中老年人是一個多發病的群體,適當的體育運動有利于提高身體機能,在生理、心理上實現身體健康和心理健康以及社會適應良好,從消化系統、呼吸系統、泌尿系統、神經系統等方面都有好的作用,它能延緩中老年人的衰老速度、提高免疫力、提高心肺功能、提高反射神經的能力。中老年人退休后,體育成為他們的注意力,既能消磨時間也能陶冶身心,并且還豐富了物質文化生活,滿足了人們對體育的需求,從總體上提高了中老年人的生命質量。中老年人的健身項目基于其身體狀況普遍以廣場舞、太極拳、徒步走、慢跑、等有氧運動為主,其代謝特點為有氧功能,強度小,和適合鍛煉中老年人心肺功能和肌氧能力。

2.1 中老年人缺少基本的健身理論知識,對活動強度和時間以及活動方式認識不足

矛盾具有普遍性和特殊性,有優勢就會有劣勢,中老年人主要通過自主感覺判定疲勞程度和健身效果,例如：活動時間長短、運動負荷大小,甚至運動過度對身體造成不必要的傷害,無論是主觀因素還是客觀因素都在一定程度上影響了中老年人的健身積極性,所以說,體育是把雙刃劍,體育在我們印象中是健康向上的形象,它增進身體健康,提高身體機能,但健身并不等于健康,實現真正的體育健康必須已科學健身作為條件,參加體育鍛煉的人只有選擇合理的方式和手段才能達到真正強身健體的目的。缺少專業的社區健身指導人才和醫務監督。健身活動遵循一定的規律,不能盲目進行,同時也需要專業的指導,中老年人鍛煉時間主要取決于自身的起居習慣,對體育健身的信心指數不高,以廣場舞為例,現在跳廣場舞的中老年以集群的方式,運動時間普遍為兩小時左右,但他們對間歇時間掌握不足,有時當身體出現狀況時不能及時的休息恢復,最終使身體過度疲勞而影響身體健康,另外,人處在噪音環境中,血脂、血糖水平都會增高。跳廣場舞的時候,音樂聲比較大,有些音樂還很勁爆,對關節也有影響,所以有糖尿病的老年人應控制自己的運動量。運動過程中身體內環境及組織器官變化復雜,每一個小環節異常可能使身體不能正常運動,這就需要醫務監督,在加上大多數中老年人自我感知意識就薄弱,對醫務監督的概念認識不足,導致不合理的運動方式,運動強度超出了自身負荷,沒有得到監督和護理,往往健身活動不能持續下去,影響了健身效果。

2.2 不能合理的利用場地和環境

公園、廣場、居住小區及免費的體育場地均是中老年人健身活動的主要場所,影響中老年健身的因素中場地和外界環境為外因,它們影響著健身效果以及健身者的自身狀態,太極拳、八段錦、五禽戲等傳統健身項目適宜在空氣新鮮、環境優雅、場地寬闊的環境下進行,而廣場舞適宜在社區周圍進行,有的廣場舞人群喜歡在鬧市區集會運動,有的甚至在停車場附近,這嚴重干擾了公共秩序。現在空氣污染日益嚴重,空氣質量的好壞影響著人們的呼吸健康,尤其是健身活動者,對中老年人更是敏感,中老年人身體免疫力差,人體在運動過程中耗氧量會增加,在不良的環境下很容易誘發中老年人的呼吸疾病。這些因素如果不多加注意會直接影響健身效果,嚴重時還會危及身體健康。

3 中老年人進行健身活動應注意的事宜

3.1 加強醫務監督

在正式參加系統鍛煉前,先進行體格檢查,或以處方的形式確定其運動強度、運動時間、運動頻率,針對個別的人除了一般的體檢外,還應定期檢查血脂含量,特殊檢查因人而異。

根據檢查結果,參考以往的運動史和機能能力,選擇適宜的健身手段和項目,并做好醫務監督工作,心率是監測運動強度的常用指標,中老年人運動心率適宜在130～160左右/min,如果過量的話需及時進行恢復調整。

3.2 加強自我監督

中老年人,特別是有嚴重疾病的患者,在進行體育鍛煉過程中,應做好自我監督工作。其內容包括自我感覺、心率、睡眠和食欲情況,上述指標可反映運動量是否合適。中老年人要特別注意運動前、中、后的反應,在運動過程中,如：出現頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心率不齊時,應立刻終止運動,主動爭取在醫生的指導下進行鍛煉。

3.3 合理安排運動負荷

老年階段身體的同化作用低于異化作用,機體日趨衰退,在心理上對體育鍛煉顧慮較多,總懷有力不從心的負擔,因此,老年人的體育鍛煉是在特殊身體條件下進行的,活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法,必須與自己的生理、心理相適應。

3.4 中低強度循序漸進原則

每次的活動量要適度,開始時活動量要小些,先預熱降低肌肉的粘滯性、增強有氧運輸系統的能力、調整自身的運動狀態,以稍微疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時在逐漸增加活動量。運動過程中把控自身的運動狀態,做到松弛有度,使身體在中低負荷下運作。

3.5 持之以恒原則

體育鍛煉只有堅持不懈才有效果,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統得不到連續的刺激,則效果不好,就像一把刀許久不用會生銹一樣,需要動力來維持它的鋒芒,要有持之以恒的精神,從參與中養成鍛煉的習慣并產生興趣,從興趣的產生中獲得發自內心的快樂,身體機能才能達到一種穩定的狀態。

3.6 選擇適合自己特點的項目

體育鍛煉活動的方法很多,中老年人要知道自己適合于什么項目,并了解從事運動項目的強度和運動機理,要通過深入的了解這些項目達到自己延年益壽的目的,避免盲目性。

3.7 合理安排健身運動時間

老年人參加健身鍛煉的時間要定時定量,每日鍛煉時間可在1.5～2 h,1次或分3次進行。

一般以早晨參加健身鍛煉較合適,如果把健身鍛煉安排在下午4～6時,由于人體生物鐘在此時使機體處于最佳運動狀態,精力充沛,健身鍛煉的量可以增加,效果較為理想。

4 結論與建議

教師提高自身水平的同時,帶領社會體育指導專業學生深入社區調研,定期去社區進行健身授課和科學健身指導,并定期進行健身沙龍活動,與中老年群體交流健身體會感受,推廣健身理論知識,推廣的同時在社區開展優秀中老年人健身者主題培訓工作,培養具有健身指導能力的中老年骨干力量,從而帶領中老年健身者科學鍛煉,以提高健身的質量。

加強中老年人運動場所的建設,設立中老年人健身咨詢所、醫務監控站,并建立中老年人社區健身俱樂部,解決健身場地問題,加強中老年健身群體的醫務監督,使其在健身過程中無后顧之憂,營造一個和諧的健身氛圍,同時還能吸引更多的健身群體,推廣中老年體育健身文化,促進社會的和諧。

加強政府部門行政管理和扶持以及和健身群體的溝通,搭建一個交流互動的平臺,開設一個中老年獨有的健身社交網站,并建立中老年人健身微信群,群主為專業的健身指導工作者,及時的普及健身理論知識,并切實的回答解決中老年人的健身問題。

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[2]王銳.我國城市老年人體育健身活動現狀綜述[J].山東體育學院學報,2002,18(1)：91-94.

[3]費加明,劉志民.規律體育行為提升老年人生命質量的研究[J].中國醫藥導報,2014,11(20)：153-157.

G804

：A

：2095-2813(2015)05(b)-0199-02

孫建建(1991,3—),男,河北省唐山市豐南區人,學歷：碩士研究生,研究方向：運動訓練學專業。