探討少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法①

黃進財（福州市晉安區少體校　福建福州　350001）

探討少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法①

黃進財
（福州市晉安區少體校福建福州350001）

摘 要：隨著我國對于競技體育的重視日漸加深以及體育訓練水平的日益提高，少兒游泳運動員的體能及心理訓練也受到更多關注。在游泳過程中，運動員依靠身體動作與水的作用力而活動向前，這對于運動員的體能有著一定的要求。體能以及心理訓練是少兒游泳運動員調整自身游泳狀態及技能的需要，也是現代競技體育對于游泳運動員的更高要求。所以少兒游泳運動員既需要體能增強，又需要心理訓練。

關鍵詞：少兒游泳運動員體能心理訓練訓練方法

游泳項目隨著競技體育的發展逐漸成為主要體育項目之一，運動員的培養及訓練也受到了更多的重視。中國游泳運動員的水平與一些其他國家的運動員之間還存在一定的差距。所以需要對少兒游泳運動員進行體能及心理等全方位的訓練。該文針對少兒游泳運動員的體能及心理訓練方法進行了詳細的論述。

1　少兒游泳運動員體能訓練

1.1體能訓練的內容

1.1.1對于游泳運動員的身體訓練

對于游泳運動員的身體訓練也就是基礎體能鍛煉，是運動員能夠自主發揮，取得良好游泳成績的前提。身體訓練是從生理，運動等知識出發，采用一定的專項訓練對運動員加以鍛煉，從而提升其速度，體能等。

1.1.2對于游泳運動員的專項體能訓練

專項體能訓練對于運動員的要求眾多，它對于運動員的身體柔韌度，游泳速度等多方面進行訓練。同時專項體能訓練的場所不局限于水中，也可以在陸上進行。

1.1.3對于運動員的綜合能力訓練

綜合能力訓練是對于游泳運動員深層次的訓練，它在游泳技巧，游泳戰術以及智力等方面對運動員進行訓練。

1.2少兒游泳運動員體能訓練的意義

游泳體能訓練是提升運動員游泳水平的必要方式。在當今競技體育很受重視的背景下，對于游泳運動員的培養備受重視，尤其是具有很大發展潛能的少兒游泳運動員。對于少兒游泳運動員的體能訓練關系著以后游泳比賽中的競爭力與獲勝的可能性。同時少兒游泳運動員體能的提升是其接受技能訓練并學會運用的需求。所以必須給予少兒游泳運動員體能訓練更多重視，嚴格要求，從而使他們能夠更好的接受訓練和應對比賽。

幼兒游泳運動員還處于身體的發展期，身體機能還處于不斷的變化中。體能訓練能夠通過科學有效的鍛煉使運動員的身體成長更合理，各種機能得到改善，從而推動運動員不斷進步。體能訓練是對于運動員身體的鍛煉，同時也能夠磨礪運動員的心理。少兒游泳運動員在不斷堅持訓練，克服重重困難的過程中，也會形成堅持，認真等優良品格。所以，體能訓練同時對于少兒游泳運動員的心理訓練也有一定推動作用。

1.3少兒游泳運動員體能訓練的方法

1.3.1樹立正確的體能訓練理念

游泳運動是以體能為主導的體育項目，中國在這一項目中相對處于下風。于是游泳教練以及游泳運動員自己自然而然的認為之所以難以取勝，是因為體能訓練不足。這使運動員的體能訓練強度加大，訓練時間增多。然而這種過度訓練對于運動員的技能提升并沒有太大的作用。所以，教練以及少兒游泳運動員需要樹立正確的體能訓練理念。首先，應當從少兒游泳運動員的身體素質出發，合理安排運動員的運動時間以及運動強度，促使運動員扎實進步。其次，需要將游泳技能與體能訓練相結合，使運動員在體能訓練的過程中運用各種技能，從而在提升運動員的體能的同時也鍛煉運動員的實戰技術。所以在少兒游泳運動員的體能訓練中，需要樹立正確的體能訓練理念，使運動員適量訓練，全面進步。

1.3.2制定周密完整的體能訓練計劃

對于少兒游泳運動員的體能訓練如果缺乏目標及要求，會導致效果平平。少兒游泳運動員年齡較小，他們所需要的訓練是由淺入深的，是科學的，只有經過這樣一步步的訓練，游泳運動的訓練才能達到最大效果。所以對于少兒游泳運動員的體能訓練，需要制定周密完整的計劃。少兒運動員正處于身體的生長期，身體素質及技能都沒有成人穩定，所以訓練也需要特殊對待。這就需要選擇專門針對少兒游泳運動員的教練，對運動員直接加以負責和指導，從而增強體能訓練的目的性以及正規性。游泳教練在訓練運動員的過程中，可以仔細的對每項訓練內容及方式進行詳細的解釋，示范以及指導，從而幫助運動員提升訓練效果。教練還可以隨時觀察少兒運動員的訓練情況，對于運動員訓練過程中出現的問題加以重視，從而給予運動員及時的糾正，使運動員進行完整周密的體能訓練。所以在少兒游泳運動員的體能訓練中，應當制定周密完整的計劃，提升訓練效果。

1.3.3重視體能訓練數據的記錄及情況的錄制

少兒游泳運動員體能訓練是為了激發運動員的潛能，提升運動員的體能，從而使運動員在比賽中能夠更好的發揮。要做到這一目標，就需要科學的訓練，記錄分析運動員的訓練數據及情況就極具必要性了。在以往的少兒游泳體能訓練中，更加注重運動員體能訓練的方式及強度，對于運動員的訓練數據卻加以忽略了。沒有科學有效的數據做支撐，就很難以掌握運動員體能訓練的實際狀況，難以有效的對訓練加以補充和調整，這顯然不利于運動員體能訓練效果的增強提升。所以，需要對于少兒游泳運動員體能訓練數據的記錄及情況的錄制加以關注和實施。教練應當加強對于運動員體能訓練的數據和情況收集，并通過對數據和實況的科學分析調整運動員的體能訓練強度及時間，從而使少兒游泳運動員的體能訓練更符合其身體狀況，最大化的提升訓練效果。因此，重視體能訓練數據的記錄及情況的錄制是訓練少兒游泳運動員體能的有效方法。

1.3.4完善體能訓練方式

與少兒游泳運動員的體能訓練效果息息相關的，有運動員所接受的訓練方式以及運動員所能承受的訓練強度。訓練方式決定了訓練的目標，所能承受的訓練強度則決定了訓練的效率。訓練方式與訓練強度的有效結合是提升游泳運動員體能訓練效果的必然途徑。所以需要完善對于少兒游泳員的體能訓練。例如，在對少兒運動員進行耐力訓練時，可以通過跑步，蛙跳等方式進行。在對少兒運動員進行力量訓練時，可以通過負重，杠鈴等方式進行。教練在對少兒游泳運動員進行體能訓練時，應當盡可能的選擇適合運動員的多種方式，從而完善體能訓練方式，提升訓練效果。

2　少兒游泳運動員心理訓練

2.1少兒游泳運動員心理訓練的意義

游泳比賽不僅考驗運動員的實力，還考驗著運動員的心理素質，如果運動員想要獲得更好的成績，就需要能夠調控自己的心理。優秀的心理調控能力是游泳運動員不可或缺的技能，它可以通

過系統的訓練形成。

少兒游泳運動員正處于身體和心理上的發展時期，思維還不能系統成熟。他們情緒化嚴重，心情調節能力差，同時少兒的自控能力不足，挫折及困難的應對能力差。對于少兒游泳運動員的心理特征，教練需要充分了解和把握，從而幫助他們更好的訓練和比賽。游泳運動項目不同于其他體育項目，它的比賽場地在水中，對于運動員的體能及心理素質都是一種考驗。如果教練對于少兒運動員的心理變化沒有給予有效關注，很可能會致使訓練效果不佳。所以需要給予少兒游泳運動員心理訓練。

2.2少兒游泳運動員心理訓練的方法

2.2.1給予游泳運動員身心放松訓練

對于少兒游泳運動員的身心放松訓練是通過一定的言語暗示幫助運動員調整心情以及狀態，使運動員能夠以最好的水平應對比賽，從而取得好的游泳成績。預備，放松以及動作前的活化是對運動員進行身心放松訓練的具體方式。首先選擇比較寬松的環境讓游泳運動員置身其中，然后通過一定的對話言語使運動員消除身體及心理上的緊張，達到放松的狀態，最后通過激勵的言語讓運動員回憶自己在游泳訓練或者比賽中的最好表現或狀態，從而讓運動員帶著良好的狀態上場比賽，更好的發揮自身游泳水平。

2.2.2引導運動員進行自我積極對話

進行自我積極對話也是少兒游泳運動員心理訓練的有效方法，它能夠使運動員進行自我調整與暗示，從而克服賽前緊張的心理。運動員的自我積極對話既可以是出聲的對話也可以是不出聲的心理對話。例如，當運動員覺得非常緊張時，可以大聲的對自己說：“我很棒。”通過暗示來幫助自己樹立自信心，減輕緊張心理。同時運動員也可以在心中告訴自己要放松，并對比賽進行最后的準備與調整，從而更好的應對比賽。

2.2.3引導運動員樹立合理的期望目標

如果期望目標過高，少兒運動員在比賽的過程中很可能由于急于求成而導致失常發揮，同時也會損傷運動員的自信心。所以運動員需要從自身實際訓練狀況出發，為自己樹立合理的期望目標。少兒運動員在比賽前根據自己的實力和狀態樹立稍微高一點的合理目標，能夠幫助運動員正常甚至超常發揮，從而達到自己的目標。同時少兒運動員也要對于難以達到目標有一定的心理準備，正確調整自己的心情和狀態。

2.2.4引導運動員通過呼吸調整改善狀態

在少兒游泳運動員的心理訓練過程中，呼吸調整是非常簡單且有效的方法之一。運動員在自己情緒波動大時，可以通過深呼吸的方式使自己放松下來。當人們情緒激動的時候，通常會呼吸短促且急，情緒平穩的時候則會呼吸緩慢。根據這個道理，當運動員覺得自己情緒不佳時，可以通過深呼吸來使自己放松下來，保持沉穩冷靜。

3　結語

總而言之，體能訓練是少兒游泳運動員能力發展的必要前提，心理訓練是少兒游泳運動員調節狀態以及潛能發揮的重要條件。所以在對于少兒游泳運動員的心理和體能訓練中，教練需要從運動員的身體和心理發展特點出發，選擇合適的訓練方式，制定合理的訓練目標，從而使少兒運動員的訓練效果不斷增強，促進運動員的實力增長。通過科學合理的訓練，使少兒游泳運動員為中國游泳競技的發展貢獻一份力量，爭取榮譽。

參考文獻

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作者簡介：①黃進財（1985，1—），男，漢，福建安溪人，本科，中級教練員，研究方向：青少年游泳訓練。

中圖分類號：G861.1；G804.8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0038-02