現代競技蹦床運動訓練的特征與建議①

王磊（太原市體育運動學校　山西太原　030001）

現代競技蹦床運動訓練的特征與建議①

王磊
（太原市體育運動學校山西太原030001）

摘 要：現代競技蹦床運動作為一項難度較大、要求較高的運動項目，也是奧運會重要的比賽項目之一。我國競技蹦床運動開始于1998年，而蹦床運動正式被列入奧運比賽項目是在2000年。盡管我國現代競技蹦床運動的發展時間還比較短，但競技蹦床運動在外國的發展已經有60多年的歷史。而對于我國現代競技蹦床運動而言，盡管已經在競技水平方面取得了一定的進步與成就，但對于現代競技蹦床運動的一些特征與規律的認識依舊存在一定的不足。該文就蹦床的運動訓練特征及相關運動訓練建議進行了深入的分析與探究。

關鍵詞：現代競技蹦床運動訓練特征建議與策略

1　現代競技蹦床運動的技術特征

1.1蹦床運動相關技術方面的特點

對于蹦床運動比賽而言，比賽過程主要是通過借助彈網的彈性進行彈跳運動，進而在彈起的高度上連續完成一系列不同的空中翻轉運動變換。對于相同花樣的翻轉動作在相關國際比賽中可以忽略翻轉動作難度得分，只記動作數量得分。而對于翻轉動作相似程度的判斷主要依據翻轉的周數、翻轉的幅度、翻轉的階段及翻轉動作的相應姿勢等指標。對于蹦床運動的最終成績的確定，主要根據運動員所完成翻轉動作的難度，穩定程度以及完成過程中的可欣賞性等。現代競技蹦床運動在體育比賽中作為一個獨立的比賽項目，其在相關動作的翻轉和銜接上有著獨特的特點和規律可循。現代競技蹦床運動中的技術主要包括垂直起跳技術、坐彈技術等，而在比賽中較多為運動員所運用的技術則是垂直起跳技術、空翻和轉體運動。在現代競技蹦床比賽和訓練中，運動員對于坐彈和水平轉體技術的掌握在一定程度上決定著運動員對于自我保護的能力。就現代競技蹦床運動的技術項目特點而言，其不僅與一些體育運動諸如跳水等項目存在一定的相似點，也具有一些自身擁有的獨特的特點。蹦床運動獨特的特點主要體現在起跳時的延時性和空中翻轉運動的階段性，而對于蹦床運動相關動作質量的評價主要依據相應的蹦床開腿和并手技術。

2　蹦床運動動作的節奏感

蹦床動作的節奏感，不僅包括動作內部的具體表現，也包括動作與動作之間的有序進行。對于現代競技蹦床運動員而言，要想促進蹦床動作的順利有序完成以及使觀眾在觀看蹦床運動時獲得一定愉悅感，運動員就應準確較好地對相應動作的節奏感進行把握。蹦床運動動作內部的節奏感主要體現在起跳的時機和轉體的時機等，而動作間的節奏感主要體現在空中翻轉動作的高度及翻轉動作間的連貫性等。蹦床運動中人與彈跳網之間的協調性主要體現在運動員在對網施加壓力和彈起時力度的一致程度，為此，蹦床運動員應充分運用網的彈性特征，以能夠盡可能獲得最大的彈跳高度。要想進一步獲得和掌握蹦床運動的節奏感，蹦床教練員和運動員首先應對蹦床運動的節奏感有一定的認識與理解。為此，相關訓練中，教練員可以通過不同的方式對運動員的節奏感進行培養，使得他們能夠進一步掌握每一單個動作技術和動作間的相應銜接技術。另外，教練員要注重對蹦床整套運動動作的安排和規劃，同時教練員要注重提高對于蹦床運動員網性的訓練和培養。

3　現代競技蹦床運動的訓練特征

3.1蹦床運動員的相應素質

蹦床運動員的一般素質能力主要包括運動員的健康情況及運動器官的相應功能。對于蹦床運動員一般素質能力的提高，可以通過不同的方式進一步全面發展運動員的身體素質，提高運動員的身體健康水平，在一定程度上改善運動員身體的形態和運動姿勢，進而為蹦床運動所需的身體素質提供前提與基礎。蹦床所需的身體素質主要包括力量、柔韌和協調等一系列素質，同時這些素質也是蹦床運動競技能力的重要組成部分。蹦床專項素質能力主要是指在蹦床運動員在具備基本一般身體素質的前提上所應具備的一些身體素質。專項身體素質的訓練主要是指對與蹦床運動有緊密聯系或關聯的身體素質進行訓練，進而發展蹦床運動員與蹦床運動動作技術有直接關系的相應運動素質。對于蹦床運動員專項身體素質的培養與訓練主要是為了保證運動員能夠在相應的比賽中能夠順利完成一系列空中翻轉動作并且在比賽中展現出自己的實際運動水平與能力。蹦床運動員專項身體素質能力主要包括在網上彈跳的高度、彈跳時對于高度定位的準確程度和空中翻轉動作的完成情況。總之，蹦床運動員應將一般身體素質與專項身體素質有機結合起來，使蹦床運動的相應訓練有效整合到一起，從而進一步提高蹦床運動訓練的效率，減少無用功的耗用。

3.2將一般素質逐步專項化

蹦床運動員的基本運動能力也就是蹦床運動所需的一般身體素質，具體主要包括速度、柔韌和協調等一系列因素，同時一般基本身體素質也是蹦床運動員競技能力強弱的具體體現。專項身體素質主要包括蹦床運動中一些動作的速度與相應身體部位的協調程度等。將蹦床運動所需的一般身體素質專項化，主要是使運動員在一般身體素質的基礎上進一步提高專項身體素質，同時將一般基本身體素質盡可能地轉化成相應的專項身體素質，進而為蹦床運動員進一步學習蹦床運動的動作技術打下堅實的基礎。比如，在進一步增強運動員專項身體素質的腿部力量時，教練員可以組織蹦床運動員在進一步結合蹦床起跳時特點的基礎上不斷進行相應的彈跳訓練，這樣在增強運動員力量素質的同時也提高了運動員的耐力素質。

3.3將專項素質進一步技術化

專項素質的技術化，主要是蹦床運動員在進行訓練時要將專項身體素質與相應的技術訓練有機結合，也就是說運動員要將蹦床運動的動作訓練作為專項訓練，將專項身體素質的訓練融合在技術訓練之中，其目的主要是進一步提高蹦床運動員的專項身體素質。比如，通過一系列空中翻轉動作的訓練，不僅可以在某種程度上形成運動員多樣的專項身體素質，也可以進一步提高蹦床運動員的技術水平。為此，蹦床運動員在進行空中翻轉動作時，要嚴格保證動作的準確到位性，不僅彈跳要有力，而且對于每一項動作應做好相應時機的把握。另外，對于完成動作難度的練習，運動員

可以通過對不同難度動作組合的完成訓練來逐步提高自身動作技術的熟練與穩定程度。從實質上來說，蹦床運動所需的專項身體素質與相應的技術訓練就是相互促進的。

3.4將運動基本技術進一步素質化

技術訓練主要是指運動員學習相應運動技術和提高運動技術的整個練習過程，具體包括一些基本的技術訓練和較難的技術訓練。而運動基本技術練習是專項運動技術訓練中的重要組成部分，也是進一步提高和掌握較難運動技術的基礎與前提。基本技術水平的高低主要通過一些基本運動動作和一些基本的難度動作的完成來體現。將運動基本技術素質化也就是在進行蹦床訓練時要將基本技術的掌握與專項身體素質的提高相結合，通過一系列基本動作與基本的難度動作的練習來逐步提高運動員的蹦床專項身體素質與相應的基本技術。比如，通過連續多次的彈跳訓練來進一步提高蹦床運動員的彈跳技術，增強運動員的腿部力量。另外，通過對運動員各種不同形式起跳的組合訓練可以進一步提高運動員的起跳技術，增強相應身體部位的力量素質。而通過一系列空中翻轉運動的練習可以在一定程度上提高運動員的動作技術水平和完成一系列動作的能力。對蹦床運動員基本技術的訓練，不僅可以提高他們的運動技術水平，還可以增強他們的專項身體素質。

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作者簡介：①王磊（1987，2—），男，漢，本科，初級，研究方向：蹦床專業。

中圖分類號：G838

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（b）-0041-02