從江婷的成長看射擊項目業余運動員的心理訓練①

周志輝（鎮江市體育運動學?！〗K鎮江　212001）

從江婷的成長看射擊項目業余運動員的心理訓練①

周志輝
（鎮江市體育運動學校江蘇鎮江212001）

摘 要：射擊項目對運動員心理素質要求很高。該文從一名優秀射擊運動員的成長，闡述了射擊業余運動員“平常心”訓練的重要，并從訓練運動員在平常訓練時候的平常心、訓練運動員在比賽時候的平常心、訓練運動員在賽后的平常心進行了具體闡述，旨在說明心理訓練和心理素質對于射擊運動員的重要性，以期為射擊隊員的心理訓練提供幫助和指導。

關鍵詞：射擊業余運動員心理訓練指導

射擊項目是精確度要求高、精力消耗多，心理承受壓力很大的體育運動項目。運動員要想提高技術水平并在比賽中正常發揮，受技術動作、心理素質、訓練器材等多方面因素的制約和影響。而在眾多的因素中，心理因素占據很重要的地位，越是高水平的大賽越是如此。因此，在射擊比賽中，運動員充分發揮技術水平并取得優異成績是要有精湛技術和穩定的心理。

隊員取得的成績：

2009年4月全國青少年氣槍錦標賽（南京）第四名；

2010年5月全國射擊冠軍賽（南京）第四名（達健將）；

2010年8月第50屆射擊世界錦標賽（德國慕尼黑）第三名；

2012年9月全國射擊錦標賽（南京）第二名；

2013年10月亞洲氣槍射擊錦標賽（伊朗）第一名；

2014年全國射擊錦標賽（鄭州）第三名；

2014年全國射擊總決賽（莆田）第四名。

1　案例分析

江婷是我帶訓的一名射擊運動員，1993年8月5日出生，2005年8月進入鎮江市青少年射擊隊訓練。在2010年8月第50屆射擊世界錦標賽上，她獲得女子步槍三種姿勢團體第三名、個人第四名，成績580環。我想從江婷訓練成績提高的軌跡，談談心理訓練在比賽中的運用。我覺得射擊業余運動員的心理訓練，重在“平常心”。

我發現江婷是個練射擊的好苗子，領悟力好，動作要領接受快，能吃苦，渴望金牌。但是，心理素質訓練需要加強，訓練過程中側重點在于加強她的“平常心”訓練，以保證無論是在訓練中、實戰中以及在重要的賽事中都能保持一個良好的心態。

2　訓練運動員在平常訓練時候的平常心

在業余訓練中，尤其是射擊類項目，對于隊員的耐力、毅力、心理的穩定性、情緒的控制等都要求特別嚴格。在隊員的培養過程中，運動員對于這個項目的興趣性顯得尤為的重要，尤其是對于女孩子來說，需要培養她們對射擊項目的熱愛，培養她們的興趣性。江婷雖然是個女孩子，其自身射擊的天賦較高，她對射擊項目具有濃厚的興趣，且訓練積極性較高，能全身心的投入到訓練中來。而從她自身的性格來看，其性格略顯浮躁，在訓練中往往沉不下心來，經常會出現開小差的現象。對此，在訓練中，我針對這樣的情況，加強她的“平常心”心理訓練。心理訓練就廣義上講，就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響，從智力、個性、運動技術、身體諸方面提高他們的素質，發揮身心潛能的過程。從狹義上講，心理訓練是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性進行調節和控制，以形成運動所需的心理狀態，提高運動競技狀態的方法和手段。

具體的實施方法：一是實事求是，量力而行。射擊比賽注重于實力。對于實力較強的運動員來講，要有戰勝自已超越自我之心、淡薄名利不計得失之心。而對于實力一般的運動員來說，則要有重在參與、勇于鍛煉、積極進取、盡享其樂之心。二是要有直面失敗的心理準備。第一名只有一個，“勝敗乃兵家之常事”、“成功總伴隨著失敗而生”、“跌倒后能爬起來就是成功”，這些都是我在訓練時候說給她聽的。隨著時間的推移，對于江婷的技術訓練標準要求逐步提高。但從保持平常心、精力集中、排除雜念到追求打10環的完美過程，一步步地向高層次、高境界方向發展的心理、技術要求，也要自然形成，不可拔苗助長。

3　訓練運動員在比賽時候的平常心

心理訓練對射擊運動員來說十分必要。它能培養運動員在運動競賽時所必需具備的心理能力，指導運動員形成積極良好的心態，解決所遇到的心理問題，調動潛在因素，取得好成績。運動員要從進入射擊隊后就從智力、個性、運動技術、身體諸方面提高他們的素質，發展他們的心理抗壓能力，發揮身心潛能，為進一步深造打下堅實基礎。對于高水平運動員來說，為適應大賽的要求，適應成長的要求。在平時的實戰訓練中，地級或者省級比賽中可以安排一定的環節進行他們的心理素質訓練，全面發展他們的身心抗壓能力。

訓練中具體實施方法：在江婷2008年第一次參加江蘇省射擊比賽時，我交給她的比賽任務是：（1）實際操作完成比賽方案；（2）比賽中認真完成技術動作；（3）保持清醒頭腦，認識比賽。在整個比賽中，我沒有讓她看觀察鏡，精力集中于做技術動作。在心理上給她的暗示就是動作一致好，環數就有了。江婷較嚴格地執行了我布置的任務，取得了較好的效果，從內心深處認識到精力回收的重要性、教練員給予的心理暗示的必要。這次也是她首次參加江蘇省射擊比賽，她取得少年女子步槍三種姿勢個人第一名，成績280環。

4　訓練運動員在比賽后的平常心

運動員經過數年的高強度、大運動量的心理、技術、基本功訓練，他們在自身的射擊技術水平方面將取得較大的進步，心理承受能力有了較大的提高，在比賽場上對于各種狀況能夠積極、準確的反應，及時處理問題，打出高水平的運動成績。無論運動員在比賽中取得怎么樣的成績，不管是成功還是失敗，都要給予他們積極的肯定，保證在訓練和比賽的恢復調整階段，使他們保持一個較好的訓練心態，這樣才能為接下來的比賽做好良好的鋪墊。

案例分析：在2009年全國氣槍錦標賽（專業隊比賽）上，江婷以399環的成績取得女子40發氣步槍個人第四名，達運動健將標準。

這個時候，我就注重她比賽后的平常心訓練。要她對“過去”保持一顆平常心。比賽結束，勝敗已成定局，其結果必然會給運動員帶來一些情緒反應，特別是在外部環境影響下，這些情緒會表現得更加激烈。因此，賽后保持一顆平常心，對于運動員理智對待成敗，冷靜作思考，客觀做總結將起到積極作用。當取得優異成績時，要記住“走下領獎臺，一切從頭開始”。要善于要把榮譽和成績歸功為國家的培養，要回報父母的親情關心，回報領導和教練的關懷培養，相處好隊友、同學、對手的關系。當取得一般成績時，要善于平衡自己，知足常樂，不過分苛求自己。要善意對待獲勝者，不嫉妒、不中傷，要熱情幫助成績不佳者，不倭過、不疏遠。當比賽發揮失常時，要善于自我安慰，不要妄自菲薄，學會自我欣賞和自我激勵，在失敗中吸取教訓，要知道“來日方長”、“留得青山在，不怕沒柴燒”。要有“天生我才必有用”的自信心，“面包會有的”必勝心，保持高昂的斗志和健康的情緒。

5　結語

作為一名基層體校的射擊教練員，要從運動員的日常訓練、各種比賽以及比賽后積極有效的對運動員的心理進行干預，以保證運動始終能保持一個平常的心態。作為一名教練員，應充分認識到心理訓練的重要性，掌握心理訓練的方法和技能，把“平常心”訓練貫徹到訓練的始終。

參考文獻

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作者簡介：①周志輝，男，48歲，一級教練，單位：江蘇鎮江市體育運動學校，射擊教練員。

中圖分類號：G806

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（b）-0051-02