探究呼吸在少兒體操訓練中的運用

任升平 黃國光

（1.廣州市花都區業余體育學校 廣東廣州 510800;2.廣州體育職業技術學院 廣東廣州 510000）

少兒的思維意識的發展仍然停留在形象思維的水平上,對于呼吸訓練的這種方式,少兒還不能通過自己觀察和模仿學習的方式掌握,更別說用自己的思維意識去理解和實踐。所以,必須采用生動化和形象化的內容講解和動作分解,才能滿足少兒體操訓練目標的要求,提高呼吸訓練的質量和水平。

1 少兒體操訓練中呼吸練習的方法

1.1 運用呼吸練習增強運動員體質的重要意義

在各種各樣的體育教學課程中,都非常強調呼吸在運動中的關鍵作用和重要地位,所以不論是周期性的訓練項目還會非周期性的訓練項目,在訓練中都要求運動員認真學習呼吸的時間、呼吸的深度、呼吸頻率和運動節奏、運動形式的良好結合關系,從而提高呼吸系統的潛在機能和身體的健康素質,達到體育訓練的目標,所以在這一角度上說,呼吸練習是增強運動員身體素質的重要前提,也是提高運動員呼吸系統機能的重要措施。有實驗數據表明,呼吸練習能夠有效提高運動員的呼吸機能和訓練成績。基于此,我們體育教學工作者要特別重視教學中的呼吸訓練,注重呼吸基本理論和呼吸對于人體健康和體育訓練的重要作用的講解,同時也注重讓學生盡快的掌握科學的呼吸方法,提高自己在體育訓練中的質量和效果。

1.2 呼吸練習在體操準備活動中的應用

在少兒體操訓練中的準備活動主要是為了使少兒運動員迅速組織和活躍起來,充分調動身體的器官活動和各項機能,順利的進入到訓練狀態中來。準備活動也是體操訓練的一部分,好的準備活動能保證少兒運動員具有良好的訓練狀態,提高身體的速度和肌肉收縮力量,提高體操訓練中的協調性和動作靈敏度,也能夠保證良好的訓練效果。準備活動的方式多種多樣,但都會結合呼吸練習。

準備活動大部分是以跑步、跳高、體育游戲和專門的動作訓練為主要形式,在這個過程中,體操教練應該充分發揮指導性作用,幫助少兒運動員建立起正確呼吸的良好習慣。對于準備活動,要求呼吸和訓練動作配合的比例要滿足訓練的基本要求,較好的把握呼吸的頻率和呼吸深度之間的關系,保證訓練動作的順利完成;同時,對于一些比較重要的周期性動作,要嚴格要求少兒運動員執行良好的呼吸訓練,否則,少兒運動員對于呼吸方法就不能良好的掌握,體操訓練的基礎就不會打牢。

1.3 呼吸練習在體操素質訓練中的應用

在力量練習中,配合呼吸系統的吸氣可以增加少兒運動員的身體力量,使身體在動作進行時協同發力。在體操中的力量素質練習時,要遵守吸氣是收力和積蓄能量、呼氣是為了發力和釋放能量的基本原則,因為呼氣配合發力動作能夠使力量比較集中,吸氣配合肌肉的收縮同時可協調身體完成全身肌肉的同時收縮。合理的利用呼氣和吸氣在體操訓練中可以提高體操訓練的效率,使身體的靈活度和肌肉的力量得到有效的提升。

同時,在體操中的柔韌訓練的過程中,也要配合呼吸訓練。柔韌性對于體操訓練具有重要的作用,也是一個體操運動員的基本素質之一,良好的柔韌性可以使體操運動員的身體更加舒展,使體操動作更加的完美。少兒體操在訓練時要注意配合呼吸訓練,提高訓練的質量。例如:在踢腿時可以上踢時進行吸氣動作,在下踢時進行呼氣動作,從而保證動作的連貫性和身體機能的正常發揮。

1.4 呼吸凍習在體操動作技術訓練中的應用

體操動作技術訓練主要是針對單個的體操動作和成套的體操動作進行訓練的過程,在這個過程中也要非常重視呼吸練習和呼吸方法的學習。在單個的動作技術訓練中,應該配合小腹提氣、丹田聚氣、身體托氣和沉氣等呼吸方式和動作,提高少兒體操訓練的效率。在一般的情況下,教練要依據少兒體操運動員的思維理解程度將個別關鍵動作的速度放慢,向少兒運動員細致、形象的講解動作和呼吸配合的過程以及方法,同時注意講解方式的生動性,提高少兒運動員的動作和呼吸的協調程度。同時在成套的動作技術訓練中,由于動作的連貫性,教練在進行相關內容的講解時,要注意將動作連接處的肢體變化和具體的呼吸方法解釋清楚,然后再組織少兒運動員進行實踐和掌握。

當然在體操動作訓練進行的時候,教練的指導作用是非常重要的,尤其是對于運動員,他們可觀察不到位,導致在實際應用時都可能有出錯的現象,所以教可以結合自己對運動員的提醒和督促養成正確呼吸的習慣,使呼吸和體操動作完美配合。教練在觀察運動員的動作時,在他們做出關鍵動作時,進行語音提示。

例如:運動員做騰空的動作時,教練要提示“提氣”,當運動員做出落地的動作時,要提示“沉氣”,通過這種方式的不斷鞏固,運動員會逐漸養成注意呼吸的動作方式,掌握呼吸方法,從而使自己的體操動作更加流暢、到位。

2 進行呼吸訓練的幾種游戲練習

由于呼吸訓練在少兒體操訓練中非常重要,所以教練可以組織學生利用呼吸訓練游戲的方式進行專門的訓練。其中這些呼吸游戲的形式和內容涉及與少兒運動員的心理特點、興趣愛好想貼合,所以這種方式可以增加呼吸訓練的趣味性和生動性,使訓練更加放松,精神上保持愉快,提高了少兒的心肺功能。同時在游戲的過程中培養他們組織性、紀律性、意志力等不同的精神層面。比如:《風力轉移》的游戲。這個游戲和上面的形式差不多,主要是游戲方式和評比方式發生了變化。教練在桌子上同時擺放一定數量的風車,這種游戲的擺放方式是橫著的,并且也要隔開一定的距離。然后教練組織運動員先將第一個風車吹動,記錄第一個風車轉動持續的時間,當第一個停止轉動后,立即將第二個風車吹動,然后再記錄第二個風車持續轉動的時間,以此類推,直至將所有的風車都吹動,將每個風車持續的時間相加,總時間最長的即為獲勝者。當然還有很多類似的游戲,但他們的目的都是一樣的。增強少兒運動員的心肺功能,提高肺活量,為體操訓練做好基礎。

3 結語

少兒體操訓練是體操動作加呼吸方法的完美結合,如果實現體操動作完美、準確的目標,必須重視日常呼吸節奏和呼吸方法的訓練,培養少兒運動員養成正確呼吸的方法。本文系統總結了在少兒體操訓練中準備活動、素質訓練和動作技術訓練環節中的不同呼吸方式的運用,論述了呼吸訓練對于提升少兒運動員身體素質的重要意義,并提出了一些游戲訓練的方法,希望對少兒體操訓練工作有所幫助。

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