心理訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項群運動項目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球為例

宋湘勤，孫曉東

（北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京 100875）

心理訓(xùn)練在隔網(wǎng)對抗類項群運動項目中的作用
——以乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球為例

宋湘勤，孫曉東

（北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院，北京 100875）

自從田麥久教授提出項群訓(xùn)練理論以來，對于項群的分類研究就不曾停止，而隔網(wǎng)對抗類項群就是其中的一類。隔網(wǎng)對抗類項群包括很多運動項目，比如乒乓球、羽毛球、排球、網(wǎng)球等等，根據(jù)我國運動員在國際大賽中取得的成績，隔網(wǎng)對抗類項群中有很多是我們的優(yōu)勢項目，比如乒乓球、羽毛球等，也有的是潛優(yōu)勢項目，比如網(wǎng)球等，還有的曾經(jīng)是優(yōu)勢項目，比如排球等。不管如何分類，隔網(wǎng)對抗類運動項目都是我國在競技比賽中摘金奪銀的重要支撐。雖然該項群中的我國很多運動員訓(xùn)練十分努力，技戰(zhàn)術(shù)水平也很高，但就是比賽時發(fā)揮不出真實的水平，取得不了好的成績。究其原因，就是運動員的心理素質(zhì)不夠，心理訓(xùn)練不足，因此，加強運動員的心理訓(xùn)練，對于他們運動成績的取得一定會具有重要的意義。

1 心理訓(xùn)練簡述

人的一切行為都是受心理控制的。體育人對于心理在體育中的作用并沒有太多的關(guān)注，直到20世紀(jì)50年代，體育運動心理學(xué)才開始迅速發(fā)展，成為人們研究的熱點。

1.1 心理訓(xùn)練的定義

對于心理訓(xùn)練的定義很多，但真正被大家比較認(rèn)可的還是馬啟偉對于心理訓(xùn)練的定義，他認(rèn)為：心理訓(xùn)練是有目的地、有計劃地對訓(xùn)練者的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓(xùn)練者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制自己的運動行為的過程。通過概念我們可以知道，心理訓(xùn)練通過對運動員有意識的影響，為獲得好的成績做準(zhǔn)備，并且讓運動員學(xué)會自我控制、自我管理。因此，心理訓(xùn)練與其說是一個治療的過程，不如說是治療加預(yù)防的雙重過程。

1.2 心理訓(xùn)練的原則

心理訓(xùn)練跟身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練就有很大的差異，并且有自己的原則。

1.2.1 堅持自覺自愿的原則運動員對于心理訓(xùn)練的態(tài)度決定了運動訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，除了要具有完備的外界條件外（指必須具備好的訓(xùn)練師和物質(zhì)條件），運動員必須要主動配合，只有這樣心理訓(xùn)練才有效果，否則就是浪費時間。

1.2.2 注重因材施教的原則運動員的個人心理狀況各不相同，有的運動員屬于外向型，喜怒外化于臉上，有的運動員屬于內(nèi)向型，喜怒不形于色，因此，我們的心理訓(xùn)練就不能千篇一律，必須因材施教。并且在進(jìn)行心理訓(xùn)練時，我們必須考慮運動員所從事的專項，根據(jù)項目的特點來進(jìn)行訓(xùn)練，才能收到好的效果。

1.2.3 堅持從實戰(zhàn)出發(fā)的原則運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的目的就是將其運用于比賽中，能夠在比賽中靈活運用，因此，心理訓(xùn)練必須一切以實戰(zhàn)為準(zhǔn)，一切從實戰(zhàn)出發(fā)。并且應(yīng)該將心理訓(xùn)練與運動員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機的結(jié)合起來訓(xùn)練，這樣就更加貼近實戰(zhàn)，效果就更加顯著。

1.2.4 堅持以人為本和持之以恒的原則運動員首先是一個完整健康的人，這是一切訓(xùn)練的出發(fā)點和歸宿。因此，在對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練時，一定要注意方法和方式，不能用“泄氣”的方法來克服運動員的緊張，也不能用粗魯?shù)恼Z言和行為來進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先應(yīng)該維護(hù)運動員的人格尊嚴(yán)，然后才是訓(xùn)練提高運動成績?！氨鶅鋈叻且蝗罩?，心理訓(xùn)練也不是一天就能完成的，因此，應(yīng)該做好打“持久戰(zhàn)”的準(zhǔn)備，按部就班地對運動員進(jìn)行心理訓(xùn)練。

1.3 心理訓(xùn)練的影響因素

影響運動員心理訓(xùn)練的因素有很多種，通過總結(jié)分析，我們可以將它們分為主觀因素和客觀因素兩種，影響運動員心理訓(xùn)練的主觀因素主要有運動員自身的技術(shù)水平，運動員自身的性格特點以及運動員對于自己從事的運動項目的專業(yè)知識的掌握程度等等，這些因素對于運動員的心理訓(xùn)練的影響還是比較大的；影響運動員心理訓(xùn)練的客觀因素主要包括以下幾個方面：教練員的水平、運動員隊友的水平、對手的水平、運動員自己的比賽經(jīng)驗以及場地、器材、天氣等等。這些主觀和客觀因素對于運動員的心理訓(xùn)練是非常巨大的。

2 隔網(wǎng)對抗類項群的心理訓(xùn)練

隔網(wǎng)對抗類運動項目的種類比較多，項目之間也有很多差異，為了更好地對該項群的心理訓(xùn)練進(jìn)行分析，本文將主要從以下幾個運動項目進(jìn)行論述。

2.1 乒乓球心理訓(xùn)練的述評

2.1.1 乒乓球運動員心理訓(xùn)練的必要性乒乓球作為我國最為普及的運動項目，素有“國球”之稱，為我國在競技賽場上取得了輝煌的成就，在國人心目中具有很大的分量。心理訓(xùn)練對于乒乓球運動員的成績具有重要的意義，就像鄧亞萍所說的“平時練的是戰(zhàn)術(shù)，比賽比的是心理”。從這句話中我們就可以看出心理訓(xùn)練對于乒乓球運動員的意義。并且隨著乒乓球賽制的改革，每局的分?jǐn)?shù)從21分變?yōu)?1分，這對運動員的心理提出了更高的要求，因此，我們必須加強乒乓球運動員的心理訓(xùn)練。

2.1.2 乒乓球運動員心理訓(xùn)練的內(nèi)容乒乓球運動的特點是速度快、技術(shù)技巧、變化多、比賽氛圍緊張、領(lǐng)先與落后交替出現(xiàn)等。這樣的項目特點對運動員的心理提出了很高的要求。因此，我們應(yīng)該根據(jù)乒乓球項目的特點，從以下幾個方面進(jìn)行心理訓(xùn)練：（1）我們應(yīng)該加強乒乓球運動員的自信心的訓(xùn)練。具有自信心的運動員在比賽中能夠不怕困難，勇于拼搏，發(fā)揮出自己的水平，而自信心不強的運動員在遇到困難時則會優(yōu)柔寡斷，敗下陣來。比如乒乓球大滿貫選手張繼科就是一個自信心很強的選手，雖然技術(shù)上不是世界上最好的，但是他有自信心，有一股沖勁，這樣就使得他能在比賽中很好的控制自己的心理狀態(tài)，能夠戰(zhàn)勝困難，最后取得偉大的勝利；（2）我們要加強乒乓球運動員的意志品質(zhì)及其韌勁的訓(xùn)練。有的運動員怕吃苦，不能完成教練的要求，對于這樣的運動員我們一定要加強意志品質(zhì)的訓(xùn)練，比如在寒冷和悶熱的天氣下進(jìn)行訓(xùn)練，又如在訓(xùn)練結(jié)束后再讓運動員進(jìn)行一定的體力訓(xùn)練，經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，運動員的意志品質(zhì)一定會得到提高，對于乒乓球運動員韌勁的訓(xùn)練，我們可以采取國家隊最常用的方法，就是讓運動員在落后的情況下開始比賽，讓乒乓球運動員一直處于追趕比分的狀態(tài)下，磨練他們永不放棄的韌勁。（3）我們應(yīng)該加強乒乓球運動員抗干擾訓(xùn)練。很多乒乓球運動員在安靜的環(huán)境里能打好球，但是當(dāng)處于比較吵鬧的環(huán)境里時就不能很好的發(fā)揮自己的水平，因此，我們應(yīng)該讓運動員經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行比賽，以此來提高乒乓球運動員的適應(yīng)和抗干擾能力，最終促進(jìn)乒乓球運動員的心理訓(xùn)練的效果，提高運動成績。

2.2 羽毛球心理訓(xùn)練的述評

2.2.1 羽毛球運動員心理訓(xùn)練的必要性羽毛球是一項在我國開展比較普遍的、男女老少都可以參加的運動項目，并且也涌現(xiàn)出了一些羽毛球明星，比如，湯仙虎、李永波、林丹等等，為羽毛球的發(fā)展做出了巨大貢獻(xiàn)。羽毛球運動是一項兼具復(fù)雜性與多變性且具有較強對抗性的項目，隨著羽毛球技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，運動員之間（特別是同一級別的運動員）差距已經(jīng)不大，他們之間的差距主要體現(xiàn)在心理層面上。最好的例子就是林丹和李宗偉，光從技戰(zhàn)術(shù)層面來講，李宗偉并不比林丹差，并且要略微高于林丹，但是從兩人的對戰(zhàn)結(jié)果來看，林丹明顯處于優(yōu)勢，并且在重要的比賽中都取得了勝利，成為“超級丹”。原因是什么呢，其實，主要在于李宗偉的心理方面，隨著李宗偉失敗次數(shù)的增多，當(dāng)他在面對林丹時，心理就會有種莫名的緊張，這就導(dǎo)致他不能很好地發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，最后一次次的落敗。因此，心理訓(xùn)練對于羽毛球運動員的成績具有重要影響，必須加強訓(xùn)練。

2.2.2 羽毛球心理訓(xùn)練存在的障礙及調(diào)節(jié)方法在羽毛球平時的心理訓(xùn)練過程中，運動員經(jīng)常會遇到一些障礙，阻礙了運動員心理水平的提高，因此，我們教練員一定要對這些心理訓(xùn)練的障礙有所了解，并找到解決問題的方法，才能促進(jìn)羽毛球運動員心理訓(xùn)練的效果。

運動員的動機障礙：這是所有運動中都存在的一種障礙，不管運動員水平高低。當(dāng)動機障礙過高時，羽毛球運動員就會興奮性過高，情緒不穩(wěn)定，注意力也有所下降，造成羽毛球運動員動作質(zhì)量降低，失誤增多。而當(dāng)動機障礙過低時，羽毛球運動員就會不積極，動力不足，不能充分發(fā)揮自己的水平。針對這種情形，教練員一定要幫助運動員建立正確的比賽動機，使比賽動機恰到好處，并且教練員要幫助運動員克服盲目的自信，對逆境要有充足的準(zhǔn)備，幫助運動員分析比賽的經(jīng)驗，不管是成功的還是失敗的，最終克服運動員的動機障礙。

運動員的情緒障礙：情緒障礙是指運動員在比賽中受到外界因素干擾而產(chǎn)生的情緒波動。比較常見的是緊張和焦慮。適度的緊張和焦慮有利于羽毛球運動員競技水平的發(fā)揮，但超過一定限度以后就會過猶不及。產(chǎn)生情緒障礙的原因有可能是運動員的成績不穩(wěn)定，但卻極想取得好的成績，也有可能是運動員對于對手估計不足造成的。為了解決羽毛球運動員的情緒障礙，教練員可以采取一些措施，比如“冷凍處理”或是轉(zhuǎn)化控制等，總之一切都是為了讓羽毛球運動員對自己的情緒能夠有效的控制。

運動員心理飽和障礙：羽毛球比賽或訓(xùn)練都需要運動員付出極大的努力，并且精神要高度集中，觀察敏銳。如果這個過程持續(xù)的時間比較長，并且運動員得不到有效的放松的話，運動員就會出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，厭惡體育運動。產(chǎn)生這個狀態(tài)的原因是運動員把比賽看得太重要，但是自己的付出卻沒有得到應(yīng)有的回報，感到心力交瘁。針對這種情況，教練員要肯定羽毛球運動員所取得的成績，并且要對運動員多關(guān)心，及時進(jìn)行疏導(dǎo)，幫助運動員盡快走出陰影。

2.3 網(wǎng)球心理訓(xùn)練的述評

2.3.1 網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的必要性網(wǎng)球運動被稱為“紳士運動”，在我國目前屬于潛優(yōu)勢項目，是我國現(xiàn)階段大力發(fā)展的項目，特別是女子網(wǎng)球，李娜的出現(xiàn)在中國刮起了一陣“網(wǎng)球熱”，使很多年輕人，特別是城市的網(wǎng)球愛好者大大增加。李娜為何能取得如此偉大的成就，很重要的一個原因就是李娜有“一顆大心臟”，而這可大心臟就是李娜的心理素質(zhì)比較好。雖然我國的男子網(wǎng)球現(xiàn)階段還是相對比較落后，但是，隨著網(wǎng)球在中國的大力發(fā)展，以及一些比較出名的賽事的舉辦，比如中國網(wǎng)球公開賽、深圳網(wǎng)球公開賽、上海網(wǎng)球大師賽等一系列賽事的推廣，我國的網(wǎng)球一定會得到長足的進(jìn)步。心理因素對于目前的網(wǎng)球運動原來說越來越重要，就像今年的澳網(wǎng)男單決賽中，其實穆雷與小德的技術(shù)水平差不多，各項得分也差不多，小德之所以最后取勝，就是因為小德的心理素質(zhì)好于穆雷，對于比賽的掌控能力更強，更善于控制比賽。可以這么說，小德最后獲勝就是勝在心理。

2.3.2 網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的要素網(wǎng)球運動員的成績很大一部分跟運動員的心理素質(zhì)有關(guān)，因此，加強網(wǎng)球運動員的心理訓(xùn)練就顯得特別重要，我們認(rèn)為網(wǎng)球運動員的心理訓(xùn)練主要包括以下幾個要素。

自信心的訓(xùn)練：縱觀眾多優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，他們大都是比較自信的人，他們對于自己的技戰(zhàn)術(shù)，對于自己的能力具有非常強的自信，這樣就使得他們在比賽中能夠穩(wěn)定地發(fā)揮自己的水平，有時候甚至超水平發(fā)揮，而自信心缺乏的網(wǎng)球運動員卻會發(fā)揮失常，特別是在遇到比較困難的時候。因此，網(wǎng)球運動員心理訓(xùn)練的一個很重要的方面就是自信心的訓(xùn)練。

注意力的訓(xùn)練：網(wǎng)球運動是一項節(jié)奏比較快、技戰(zhàn)術(shù)比較細(xì)膩的項目，要求網(wǎng)球運動員必須注意力高度集中，根據(jù)球場上的變化隨時進(jìn)行啟動和加速，因此，網(wǎng)球運動員一定要加強自身注意力的訓(xùn)練，排除外部一切因素的干擾，將自己的注意力全部放在球場上，這樣，才能取得好的結(jié)果。

想象力的訓(xùn)練：心理訓(xùn)練一個很重要的方面就是想象力的訓(xùn)練，網(wǎng)球運動員通過對以往比賽的想象，對自己以前取勝的情景的想象，對正確的擊球動作的想象、對自己戰(zhàn)術(shù)的想象等，能夠從中找到勝利的感覺，能夠回憶自己正確的動作，為即將進(jìn)行的比賽或訓(xùn)練做準(zhǔn)備。通過不斷的想象，網(wǎng)球運動員能夠加深自己對于正確技戰(zhàn)術(shù)的掌握，提高自己的運動成績。

3 隔網(wǎng)對抗類項群心理訓(xùn)練的方法

通過上面的分析，我們可以看出，雖然每種運動項目都有自己獨特的心理訓(xùn)練方法，但是作為隔網(wǎng)對抗類運動它們也有一些共同的心理訓(xùn)練的方法。

3.1 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種讓運動員身心全面放松的訓(xùn)練方法，運動員通過讓自己的肌肉先緊張，然后通過呼吸調(diào)整，讓自己的肌肉從頭到腳逐漸放松，隨著呼吸的調(diào)整，全身的肌肉得到放松，最后使得運動員身心放松。

3.2 注意力訓(xùn)練

隨著現(xiàn)在運動競賽的越來越激烈，運動員必須在比賽中高度集中自己的注意力，這樣才能排除外界的干擾，全身心的投入比賽。注意力訓(xùn)練包括四個方面：意愿的強度、意愿的延續(xù)性、注意力的集中強度和集中的延續(xù)。在平時的訓(xùn)練中，運動員可以采取視覺守點或聽覺守點的練習(xí)，以此來提高自己的注意力。

3.3 模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是指模擬未來比賽中可能出現(xiàn)的情景進(jìn)行訓(xùn)練，包括比賽環(huán)境的模擬，比賽對手的模擬，比賽裁判的模擬等等。模擬訓(xùn)練一直是我國羽毛球隊、乒乓球隊的常用方法之一，并且取得了很好的效果。模擬訓(xùn)練一定要對于模擬的對象有一個比較準(zhǔn)確的了解，這樣才能更具有針對性，并且比賽項目不同，采取的方法也應(yīng)該有所差異。

3.4 誘導(dǎo)訓(xùn)練

誘導(dǎo)訓(xùn)練是指把運動員的注意力誘導(dǎo)到需要運動員注意的事情上，順利完成比賽任務(wù)，取得好的心理狀態(tài)，比較常用的是語言信號和視覺信號。針對誘導(dǎo)訓(xùn)練的對象不同，其運用的策略也應(yīng)該有所差異，并且應(yīng)該是運動員感興趣并且愿意接受的對象，否則效果就會大打折扣。

4 心理訓(xùn)練對于運動員的作用

通過上面的分析，我們可以看出，心理訓(xùn)練對于運動員整體競技能力的提高以及運動成績的獲得具有重要的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

4.1 促進(jìn)運動員心理過程的完善

認(rèn)知過程、情感體驗以及意志過程構(gòu)成了人的心理過程。激烈緊張的運動項目對運動員的心理提出了更高的要求，要求運動員具備敏銳的觀察能力、精確的判斷能力以及迅捷的反應(yīng)能力，并且還要求運動員具備長時間的集中注意的能力，而運動員的心理訓(xùn)練正好能提高運動員這些方面的能力，使得運動員能夠克服現(xiàn)代激烈比賽的困難，達(dá)到運動員心理過程的完善，最終取得好的成績。

4.2 促進(jìn)運動員個性心理特征的形成

每個運動項目對于運動員的要求是不同的，這就會使得該項目的運動員具有自身特有的一種心理特征，包括運動員本身特有的性格、氣質(zhì)、能力、興趣等等。有時候運動員取得成績的大小就跟運動員所具有的獨特的個性心理特征息息相關(guān)。而心理訓(xùn)練正好可以充分發(fā)展運動員的那種獨特的個性心理特征，因此，加強運動員的心理訓(xùn)練本身就是在訓(xùn)練運動員的個性心理特征，為運動成績的提高打基礎(chǔ)。

4.3 促進(jìn)適宜比賽心理狀態(tài)的形成

不可否認(rèn)，運動員的比賽狀態(tài)對于運動成績的取得至關(guān)重要，特別是當(dāng)運動員處于良好的競技狀態(tài)時，運動員就可能超長發(fā)揮自己的能力，取得連他們自己都驚訝的成績，這就是競技比賽中“黑馬”出現(xiàn)的原因之一；反之亦然，當(dāng)運動員的狀態(tài)不好時，運動員就會發(fā)揮失常，出現(xiàn)一些“冷門”的原因之一。而心理訓(xùn)練可以對運動員的比賽狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控，使運動員熟悉好狀態(tài)的感覺，為運動員在比賽中表現(xiàn)出好的競技狀態(tài)打基礎(chǔ)。

5 結(jié) 語

隨著運動競技水平的不斷提高以及運動員自身需求的不斷加深，心理訓(xùn)練必將發(fā)揮越來越重要的作用，成為現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一部分，必將受到世界各國的廣泛關(guān)注，心理訓(xùn)練將成為一種重要的訓(xùn)練和教育手段，在各種體育運動中發(fā)揮其巨大的影響和作用。

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1674-151X（2015）06-048-04

2015-05-13

宋湘勤（1978 ～），副教授。研究方向：體育運動心理學(xué)。