淺談中職生籃球運(yùn)動員賽前緊張及克服方法

吳力勉

（廣東省廣州市番禺區(qū)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)校 廣東廣州 511400）

運(yùn)動員在一場比賽的過程中,賽前是一個(gè)非常重要的階段,為了在競爭中取得一席之地,達(dá)到預(yù)期的結(jié)果,依靠平時(shí)的刻苦訓(xùn)練,有時(shí)是不夠的。所以賽前必須改變一些運(yùn)動員的行為,形成和保持心理的最佳競技狀態(tài),以便獲取優(yōu)異成績。如何克服中職學(xué)生籃球運(yùn)動員心理緊張,充分發(fā)揮自身技術(shù)的水平,它是在運(yùn)動訓(xùn)練中亟待解決的現(xiàn)實(shí)問題。當(dāng)運(yùn)動員對成功的祈望和怕失敗的顧慮交織作用時(shí),就會產(chǎn)生心理上的壓力,生理上也將發(fā)生變化。據(jù)研究表明,運(yùn)動員緊張與焦慮現(xiàn)象大多都是發(fā)生在賽前,導(dǎo)致運(yùn)動員比賽中發(fā)揮不穩(wěn)定。為此該文就該校籃球運(yùn)動員賽前緊張和焦慮產(chǎn)生的現(xiàn)象做簡要的分析,期望通過總結(jié)可以為廣大青少年籃球運(yùn)動員的賽前心理提供些許參考建議,也是各級籃球教練員和廣大體育教師當(dāng)前必須關(guān)注和必須解決的問題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

番禺工商職業(yè)技術(shù)學(xué)校男子、女子籃球隊(duì)共28人。

1.2 研究方法

（1）問卷調(diào)查法:共發(fā)問卷28份,回收28份,有效問卷28份;采用統(tǒng)計(jì)方法進(jìn)行歸納分析。

（2）文獻(xiàn)資料法:該文檢索并參考了有關(guān)賽前緊張焦慮機(jī)理的研究文獻(xiàn)與報(bào)道。

（3）調(diào)查訪問法:通過一段時(shí)間的訓(xùn)練進(jìn)行的觀察、詢問一些運(yùn)動員和教練討論。

（4）邏輯分析法:運(yùn)用邏輯分析方法,嚴(yán)謹(jǐn)深入對本課題進(jìn)行鉆研。

2 研究結(jié)果

如表1所示。

3 結(jié)果與分析

3.1 緊張焦慮機(jī)理

緊張和焦慮是屬于情緒狀態(tài)中的一種表現(xiàn),是運(yùn)動員在比賽前會表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。在某種環(huán)境下,緊張是人產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng),用來適應(yīng)周圍環(huán)境。緊張的反應(yīng)或許是積極、適宜的,但也可能會是消極、不適宜的。所以完成各項(xiàng)任務(wù)的其中一個(gè)必要條件就是保持適度緊張。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安,是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難時(shí)出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。在現(xiàn)實(shí)中,我們已經(jīng)深刻認(rèn)識到緊張是造成焦慮的因素之一。例如我校在參加番禺區(qū)中小學(xué)籃球比賽中,在上一屆比賽中面對番禺中學(xué)強(qiáng)隊(duì)以大比分輸?shù)舯荣?正因?yàn)檫@種情況的發(fā)生,嚴(yán)重地影響他們在這一屆的對決,上一屆的失敗在球員的心理上形成了一個(gè)深刻的陰影,每當(dāng)和這支隊(duì)伍比賽時(shí),隊(duì)員就會在比賽前表現(xiàn)出緊張,接著在比賽中出現(xiàn)大大小小的失誤,影響到全隊(duì)。那么,究竟是什么原因造成心理緊張和焦慮的呢？又怎么去克服呢？

3.2 賽前緊張和焦慮產(chǎn)生的原因

（1）這和職業(yè)學(xué)校的學(xué)生運(yùn)動員的個(gè)性有關(guān),比較有個(gè)性,它決定著一個(gè)人的做事態(tài)度和行為方式。還有一個(gè)原因是正處于在生長發(fā)育的高峰期,協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好,身體各器官機(jī)能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟,運(yùn)動員性格有很多種類型:反應(yīng)靈活、情緒不穩(wěn)定、精力容易分散、富有激情、脾氣暴躁、冷靜穩(wěn)重、多愁善感、反應(yīng)緩慢等,這些都是其具體表現(xiàn),將導(dǎo)致對整個(gè)比賽造成一定的影響。

（2）與運(yùn)動員過去的比賽經(jīng)驗(yàn)及訓(xùn)練水平有關(guān)。

一些球員在以往比賽中出現(xiàn)過緊張、焦慮的現(xiàn)象,于是對如今的比賽就會產(chǎn)生一種恐懼感,形成了條件反射,在比賽中將有一個(gè)揮之不去的恐懼,擔(dān)心自己因?yàn)榫o張而取不到好成績,出現(xiàn)“比賽焦慮”的情緒。例如,在比賽中,看到場上高大強(qiáng)壯的對手,隊(duì)友都無法從對方身上得分,形成一種無形震撼的氣勢,然后擔(dān)心自己也會無法得分,而引發(fā)緊張、焦慮的情緒,動作不協(xié)調(diào),真正自己上場時(shí)對面對方高大隊(duì)員時(shí),就很可能會怯場。

（3）與運(yùn)動員缺乏自信心有關(guān)。

不相信本身的個(gè)人能力,缺乏對比賽必勝的信心引起了不良心理因素。不少中職學(xué)生對籃球明星都能了如指掌,很多同學(xué)的籃球知識非常豐富,某些方面甚至超過老師的掌握水平。運(yùn)動員的自信心是自己對比賽渴望獲勝能力的一種確信與認(rèn)定。而缺乏信心的運(yùn)動員則會產(chǎn)生畏縮的心理,所以易產(chǎn)生緊張和焦慮的心理狀態(tài), 影響了自身在競賽中正常發(fā)揮。例如:在自己學(xué)校比賽的時(shí)候?qū)﹃嚤容^熟悉的班級時(shí),信心爆棚,感覺自己在場上就像NBA明星一樣無所不能,各種技巧花樣都有。但參加校外比賽的時(shí)候,面對強(qiáng)大的對手,就缺乏自信心。

（4）與運(yùn)動員對比賽結(jié)果期望值有關(guān)。

中職學(xué)校的學(xué)生喜歡籃球,好勝心強(qiáng),必須贏得冠軍,而且在比賽中總是擔(dān)心自己出現(xiàn)失誤,產(chǎn)生了比賽前的焦慮癥,制約了本身能力的發(fā)揮,導(dǎo)致結(jié)果不能如愿以償。例如:在2014年番禺區(qū)中小學(xué)籃球比賽中,對陣仲元中學(xué),我校籃球隊(duì)整體實(shí)力不輸于對方,對對手不夠重視,上半場打得很放松,在有段時(shí)間進(jìn)攻中無法突破對方的防守,加上手感不好,一時(shí)被對方拉開比分,隊(duì)員奮起直追,曾有追平,可最后卻輸給了對手。從而也可以看出,如果把比賽結(jié)果看得太重,賽前的期望過高,對于希望贏得比賽和擔(dān)心輸了比賽的心理沖突沒有解決好,壓力過大,最終影響自己在比賽中整體水平能力的發(fā)揮。

（5）與運(yùn)動員的訓(xùn)練水平有關(guān)。

在籃球運(yùn)動項(xiàng)目中,教練員在縱觀全局后,挑出運(yùn)動員最易接納且最有用的幾種方法。

①在心理里進(jìn)行技術(shù)動作的演練。這個(gè)演練我通常是安排在活動結(jié)束后的放松練習(xí)當(dāng)中,讓隊(duì)員把自己在比賽過程中所用過的技術(shù)動作連接在一起編成一套完整的演練程序。例如從持球到籃球出手投籃后的一系列手部動作,或者是跨下運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、變向運(yùn)球的肢體與軀干的配合動作等。然后在下次比賽前在頭腦和心里上進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

②自我肯定的形象。這個(gè)演練也通常是安排在活動結(jié)束后的放松練習(xí)當(dāng)中,這是訓(xùn)練他們刻意強(qiáng)調(diào)自己行動的優(yōu)勢練習(xí)。例如回憶一次成功的上籃或一次精彩的配合。這個(gè)練習(xí)持續(xù)的時(shí)間比較短暫,而呼吸也有意識地配合放慢。

表1 調(diào)查結(jié)果統(tǒng)計(jì)表

③集體嬉戲法。這種方法是球員們通過團(tuán)體活動來相互嬉戲鼓勵達(dá)到消除彼此焦慮的情緒,例如NBA籃球運(yùn)動員的出場,全體隊(duì)員都是相擁圍成一圈,表演一些搞笑的節(jié)目,并高聲呼喊口號以鼓勵同伴,增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力和自信心,爭取比賽的勝利。

除以上原因之外,還有很多的因素,例如比賽中對手實(shí)力的強(qiáng)弱、對場地、器材、天氣、比賽環(huán)境不適應(yīng),以及裁判不公正判罰等原因而出現(xiàn)的心理緊張情緒等因素,也值得重視。

4 對策

4.1 克服賽前緊張和焦慮的基本途徑和要求

（1）增強(qiáng)競賽信心、樹立正確的勝負(fù)觀。

運(yùn)動員在比賽前要結(jié)合自己平時(shí)的成績,確定適當(dāng)?shù)钠谕怠Ｔ诒荣惽?通過對雙方實(shí)力的具體分析,清楚有利的條件和自己的優(yōu)勢,樹立自信心,不要過分盲目增加自己的心理壓力。因此, 正確的比賽動機(jī)可以幫助運(yùn)動員處于良好心理狀態(tài),在一定程度上幫助運(yùn)動員消除緊張焦慮的情緒。

（2）自然適應(yīng)的心理訓(xùn)練法。

教練應(yīng)該有計(jì)劃的組織運(yùn)動員參加各類比賽,豐富隊(duì)員的比賽經(jīng)驗(yàn),了解競爭的真正意義,從而消除比賽的緊張感。

（3）激勵調(diào)節(jié)法。

在有些大型比賽中,難免會有些隊(duì)員賽前心理緊張焦慮,而這往往是運(yùn)動員對自身能力的懷疑和自信心不足有關(guān)系,因此,易產(chǎn)生畏懼的心理,所以教練在這個(gè)時(shí)候就要發(fā)揮作用了,應(yīng)根據(jù)隊(duì)員的特征,采用激發(fā)球員的士氣和信心的方法,把運(yùn)動員焦慮心理轉(zhuǎn)化為積極的動力,使運(yùn)動員樹立必勝的信念,重新找回自信心,以良好的競技狀態(tài)投入比賽中。

（4）回憶過去成功的比賽及技術(shù).

回憶以往失敗的比賽,往往會產(chǎn)生焦慮,失落的情緒油然而生,內(nèi)心有不甘失敗的感覺,打擊自信心。如果回憶取勝的比賽,內(nèi)心會充滿自信,得到鼓勵,在比賽中表現(xiàn)的異常出色。

5 結(jié)語

隨著籃球運(yùn)動水平的不斷提高,在現(xiàn)代籃球運(yùn)動的發(fā)展中,一場比賽的勝負(fù)的不單止由運(yùn)動員技術(shù)水平和身體素質(zhì)所決定;心理因素已成為現(xiàn)代籃球運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)容,籃球運(yùn)動如何實(shí)現(xiàn)科學(xué)化教學(xué)訓(xùn)練,爭取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一,就是運(yùn)動員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)。因此,人們意識到在比賽和訓(xùn)練中,越來越重視對心理因素的訓(xùn)練,它會對青少年籃球運(yùn)動員有著鼓勵的作用。但是,克服賽前緊張焦慮心理的這些做法不是想到就能立即做到的,只有平時(shí)加強(qiáng)心理訓(xùn)練,比賽時(shí)才能運(yùn)用自如,立見成效,從而發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

[1]王潤平.體育鍛煉與心理健康[M].廣西師范大學(xué)出版社,2005.

[2]張紅兵.淺談克服籃球運(yùn)動員賽前緊張情緒的訓(xùn)練方法[J].安徽體育科技,1996,（3）:71-73，78.

[3]奚浙黔.運(yùn)動員賽前緊張及其克服方法[J].貴州體育科技,1997（2）:53-54.

[4]熊志超.運(yùn)動員賽前緊張和焦慮心理的探討[J].鄂州大學(xué)學(xué)報(bào),2005（6）：77-80.