淺議肥胖與運動減肥

王傳友　馬輝

摘要：文章主要采用文獻資料法，和抽樣調查法，及專家訪談法來揭示運動減肥的意義，旨在提出關鍵的行之有效，方便易行的運動對減肥的強效作用，避免人們盲目的運動減肥，避免運動減肥不成功對體育運動減肥無效的誤解。

關鍵詞：肥胖 原因分析 運動減肥

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1004-5643（2015）11-0091-02

愛美之心人皆有之，自古人們就崇尚美，絕美的詩句也不絕于耳，“北方有佳人，絕世而獨立。一顧傾人城，再顧傾人國”，“美若天仙，閉月羞花”都是對美的形容，也表達了人們對美的崇尚，很多人為了美，做出了節食，減肥，吃減肥藥，體育運動，抽脂，刮骨等一系列的吃盡了苦頭的事，可以說為了美不惜一切代價，用心良苦。其中，運動減肥是人們一直比較熱門而又熟悉的話題，可以說很多很多的人都知道運動可以減肥，但是，具體怎么減肥，咨詢了很多人，最多只是說運動唄，大量流汗，大量運動，這樣真正的就能做到減肥嗎？

身邊有人減肥，有的成功，在抽樣調查中，有一例，原先體重184斤的男生，用了3個月的時間每天走跑3小時，3個月后確實瘦了40斤。不成功的案例，王x每天早上起來跑步1小時，也配合節食，說是剛開始的時候減了2，3斤，堅持了一個月最后就沒什么效果了，最后瘦身失敗，導致她再也不相信運動。從這2個案例上來看，雖然極端了點，也有明確的態度觀。這里要問，走跑3小時是跑的多，還是走的多，走有多快，跑有多快？每天去運動真的就是最好的嗎？從農作物的生長來借鑒下，玉米栽的稠了和稀了都不會高產，那運動是不是一樣的呢？這里面牽扯到一個運動量的問題，運動量達到多少我們才能夠做到真正的減肥。

我們知道，生物學上講同化和異化作用，當消耗的能量大于吸收的能量，身體就會變瘦，其實，減肥就是這個道理，但是，運動存在一個問題，多大運動量才能真正的最快減肥，去除多余的脂肪，最關鍵的是我們怎樣才能真正把握運動量呢？

1肥胖的確定

1.1肥胖的客觀依據

人體脂肪的儲存量約占體重的10%-20%，一般認為，最適宜的體脂的含量為：男性為體重的6%-14%，女性為10%-14%，男性體脂>20%、女性>30%則屬于肥胖。換句話說，男性體脂>20%、女性>30%表示需要減肥。

1.2主觀自測

1.2.1自我感覺

如果覺得自己胖了，也許真的胖了，可以進一步借助儀器、公式等客觀測量。“當然，也可以認為自己胖了，給減肥一個動力，減到自己理想的身材。

1.2.2公式測量

男性體脂百分比計算公式=（1.20×BMI）+（0.23×年齡）-（10.8×性別）-5.4。（男性為1）。備注：BMI=“體重（kg）”除以“身高（m）的平方”。

女性體脂百分比計算公式=（1.20×BMI）+（0.23×年齡）-（10.8×性別）-5.4。（女性為0）。備注：BMI=“體重（kg）”除以“身高（m）的平方”。用以上兩個公式，結合體質百分比，即能基本上確定是否肥胖。

2肥胖的原因分析

肥胖實質上主要是因為脂肪的過度沉積，實際是機體的同化作用大于異化作用。肥胖的原因很多，大致可以分為客觀因素和主觀因素兩個方面。

2.1客觀因素

2.1.1遺傳因素

從遺傳學上講，肥胖可以遺傳給后代，對于肥胖的家族而言，肥胖顯而易見。

2.1.2物質生活的富裕

當今社會物質生活相對比較富裕，社會制度對食品的供應有保障，人們的溫飽問題已經不是什么難題，因此，一般人都不會遵照《黃帝內經》里所講的“飯吃7成飽的養生之道，每次都會吃得很飽，更有暴飲暴食之人，總之，能量過多的吸收，極大部分會轉化成脂肪儲存在身體的各個部位，久而久之，體型明顯“發福”。

2.1.3食品的安全問題

在中國人的飲食當中，豬肉占了很大的比重，為了對豬肉有個全面的了解，抽樣調查了部分養豬場，一頭豬一般從豬苗長成豬，在人們的記憶的記憶力，在農村一般要養上一年才有300多斤，對養豬場的廠長調查得出結論，一般3個月的時間，豬大致能長到400斤及以上，并且直接出售。豬的飼料基本為激素飼料。同時，得知如果豬苗不能夠快速長成豬的話，去掉工人的工資、飼料錢設備，基本沒有利潤甚至虧本，如今工人工資高，飼料成本也高，促使養豬廠老板想盡辦法促進豬的生長，最后過多的選擇了激素飼料，因此制造出了食品安全問題。

2.2肥胖形成的主觀原因

2.2.1食品選擇

油炸食品往往會帶來很好的口感，因此很多人很喜歡吃油炸食品，更甚者吃著油炸食品，喝著啤酒等各種化學飲料，這些食品的能量是相當高的，過多的能量轉化成脂肪儲存在體內，漸漸的身體就像吹了氣球一樣一天一天的膨脹起來。

2.2.2喜歡吃，不喜歡動

吃的多，營養物質和能量超出了機體的消耗量就會轉化成脂肪，再加上不愛運動，最終脂肪越來越多，越來越肥胖。

3減肥的目的和意義

3.1減肥為了美

愛美之心人皆有之，自古以來就有，美人，美女，美妙……，相關的詞匯更是驗證了這點，作為文明發展的現代，美有時候這也是很多健身的人士的健身動力，美好的東西總會給人帶來良好的心情，緩解工作等各方面的壓力，人們除了希望自己的容貌美以外，對身材的審美也是比較急切的。一旦身體發福，就有急切減肥的心理出現，希望自己有個完美的身材和容顏。肥胖帶的諸多不便和疾病大家并不陌生，比如想穿的衣服穿不了，身體走樣，別人異樣的眼光等，所以為了美，很多人選擇減肥。

很多人喜歡明星，尤其是年輕人，并把明星作為自己的偶像，而明星在熒屏或者舞臺上的容顏，身材也都進行過精心的打扮，甚至每個明星背后都有自己的造型師和服裝設計師。追星有時也就是對美追求的一種表現，追求容顏美，追求身材美和藝術美。endprint

3.2減肥為了健康

身體是革命的本錢，健康帶給我們的是身心的雙重喜悅和感受，一旦生病，個人再美好的事情都有可能成為泡影，有時候疾病的痛苦會把我們的精神拉到崩潰的邊緣，而肥胖可以引發高血壓，冠心病等一系列的疾病，危及我們的健康，為此，減肥迫在眉睫！

4運動減肥

4.1運動減肥存在的困難

對部分人士抽樣調查發現，很多人減肥并不成功，大致存在這幾種情況：（1）盡量堅持跑步，但是跑步是很痛苦的，尤其是那些長久或者從未運動過人，沒跑幾步，就氣喘吁吁，甚至惡心，而最終選擇了放棄；（2）每天堅持走路，剛開始還好，后來感覺越來越沒意思，最終放棄；（3）選擇了不太適合自己減肥的運動項目，如，羽毛球，有些人雖然是抱著減肥的目的去運動的，結果長期的努力，收獲甚微，于是就認為，運動減不了肥；（4）有些中老年夫婦選擇快走運動減肥，往往是圍繞某某小區，某某公園走一圈，但從時間上講完全達不到燃燒脂肪的目的，最多只是幫助全身氣血流通，強健心血管系統；（5）為了達到某種臨時的目的去減肥，達到目的后，不再注意胖瘦，導致反彈；（6）有些人選擇健身房運動減肥，每次去健身雖然是抱著減肥的目的，但是并沒有計劃，甚至不知道如何才能有效的減肥。

4.2運動減肥的量化標準

大家都知道運動可以減肥，為什么還是很多人沒有減肥成功？這是為什么呢？是因為累嗎？是因為身體吃不消嗎？很多肥胖的人喜歡把肥胖歸結為天生的，肥胖對他們來說，喝口涼水都增肥？這有科學依據嗎？對于減肥，實際上就是運動量的把握，一定量的運動量可以達到減肥的目的。原因是脂肪的燃燒，不同的運動量，燃燒脂肪的程度是不同的，最終都可以歸結為同化作用和異化作用。專家認為運動是減肥良策，運動之所以能夠減肥，是因為肌肉在運動時需要消耗很大的能量，而這些能量主要來源于糖和脂肪的消耗。不同的運動量和運動方式對對脂肪的消耗也是不同的。一般認為，有氧運動通過能量消耗，造成體內能量負平衡，達到減體脂的目的。（1）在進行長時間低強度的運動時，脂肪是最主要的能源；（2）在運動強度為25%最大攝氧量水平時，糖和脂肪供能各占50%左右；（3）運動強度達到50%最大攝氧量水平時，糖供能占身體總耗能的65.9%，成為運動時主要的供能物質；（4）在70%-90%最大攝氧量水平范圍內運動時，肌糖原是決定性的供能物質。根據上述理由，無論我們選擇什么樣的運動項目，我們應該進行長時間低強度的運動，最大限度地燃燒脂肪，最終達到減肥的目的。

4.3運動減肥注意事項

（1）在減肥過程當中，運動之初，運動后體重下降，最可能的只是身體水份的流失，千萬不要認為這時已經實現了減肥。

（2）減肥需要持之以恒，時間上要保證，離開了時間，什么都是空談，時間也不能安排過于頻繁，一周3次為宜，因為，練的太多雖然會減肥，但是會影響肌肉的生長和新陳代謝。

（3）強度上的把握，適度的強度，對脂肪的燃燒是不一樣的。

總而言之，引起我們肥胖的原因很多，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因；我們可以通過自我感覺或者測量計算數據來確認自己的肥胖程度，通過長時間的低強度的運動，最大限度的燃燒脂肪進行減肥，達到審美和健康的目的。endprint