青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量教學(xué)訓(xùn)練現(xiàn)狀、問題及對(duì)策研究

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青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量教學(xué)訓(xùn)練現(xiàn)狀、問題及對(duì)策研究

常鉑

【摘要】隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，專項(xiàng)力量素質(zhì)已逐漸成為了決定、影響和制約乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的基本要素。本研究通過對(duì)西安乒乓球隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行深入訪談，總結(jié)了當(dāng)前青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的一些問題，并針對(duì)這些問題提出了幾點(diǎn)創(chuàng)新青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練方式方法的探究性方案，希望能借此提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練水平，為更好地培養(yǎng)后備乒乓球人才打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量教學(xué)訓(xùn)練問題對(duì)策

研究背景與文獻(xiàn)綜述

在當(dāng)今乒壇日趨激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，一方面是運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)，一方面則是專項(xiàng)素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)。隨著現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷更新和發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)提出了越來越高的要求，尤其采用無機(jī)膠水后，世界各國(guó)的優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和綜合能力都受到了一定的影響。在這種情況下，為了更好地培養(yǎng)后備人才，作為乒乓球五大致勝因素之首的力量因素，在當(dāng)前青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)與訓(xùn)練中開始受到前所未有的關(guān)注。

20世紀(jì)90年代，專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的概念開始引入我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)。通過對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的專項(xiàng)程度劃分，在日常乒乓球訓(xùn)練中，我國(guó)逐步形成了符合乒乓球運(yùn)動(dòng)需要的、有序且具有針對(duì)性的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練體系。通過實(shí)驗(yàn)研究和日常訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，緊密地結(jié)合球員不同打法類型、不同年齡、不同性別、不同訓(xùn)練水平進(jìn)行有區(qū)別的專項(xiàng)體能素質(zhì)的訓(xùn)練，是乒乓球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)體力、提高素質(zhì)、鍛煉意志、完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)的必要保證，也是解決和掌握先進(jìn)的、高難度技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的輔助手段。

在不同的賽制和規(guī)則下，乒乓球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)要求也不盡相同。通過對(duì)11分賽制下乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能特征的研究，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)速度和靈敏素質(zhì)，其次，要發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，最后，要相應(yīng)地發(fā)展專項(xiàng)耐力。同時(shí)相關(guān)學(xué)者還指出，隨著一系列新規(guī)則的出現(xiàn)給乒乓球比賽帶來的新變化，以及對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員體能方面的影響，在現(xiàn)如今的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)繼續(xù)加大力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練中的比例。

盡管目前教練員、運(yùn)動(dòng)員和相關(guān)學(xué)者已漸漸認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量素質(zhì)對(duì)提升乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的重要性，但是從前期的研究來看，目前關(guān)于青少年乒乓球訓(xùn)練的研究還多是集中在技戰(zhàn)術(shù)方面和訓(xùn)練理論方面的研究，而乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的研究還相對(duì)較少，研究的主要內(nèi)容也主要集中在基本力量素質(zhì)訓(xùn)練，針對(duì)性不強(qiáng)，在實(shí)際訓(xùn)練中缺乏實(shí)踐性。

當(dāng)前青少年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中所存在的問題

為了更好地了解當(dāng)前青少年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，研究者以西安市乒乓球男隊(duì)為研究對(duì)象，對(duì)相關(guān)運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行了深入訪談。通過訪談后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中還存在著諸多問題，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

第一，青少年運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)身體素質(zhì)條件不足，整體協(xié)調(diào)性、靈敏性、專項(xiàng)力量較差，而且個(gè)體差異參差不齊。

第二，教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練重視程度不夠，思想意識(shí)淡薄，從教練員到運(yùn)動(dòng)員都仍沒有明確的區(qū)分開基本力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的區(qū)別。

第三，目前乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方法陳舊，依舊不能針對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)實(shí)際訓(xùn)練需求制定具有較強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練方法，且訓(xùn)練內(nèi)容變化較小，難以激起青少年運(yùn)動(dòng)員的興趣。

對(duì)于青少年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的討論

1.乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的特點(diǎn)

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，具有球小、速度快、旋轉(zhuǎn)性強(qiáng)、變化多等特點(diǎn)。從技術(shù)動(dòng)作角度分析，主要是依靠移動(dòng)步法和手臂揮動(dòng)完成，從戰(zhàn)術(shù)角度來分析，主要是利用時(shí)間、空間因素調(diào)動(dòng)對(duì)方。為適應(yīng)各種復(fù)雜的變化，練習(xí)時(shí)必須從一個(gè)動(dòng)作、一種技戰(zhàn)術(shù)轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作、另一個(gè)技戰(zhàn)術(shù)，這些項(xiàng)目特征，要求練習(xí)者具備優(yōu)良的靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)才能更加靈活地應(yīng)對(duì)對(duì)方的來球變化。所以，乒乓球項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)要求較高。

2.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的創(chuàng)新方法探究

鑒于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的重要意義，同時(shí)為了更好地解決當(dāng)前專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方式僵化、內(nèi)容陳舊的問題，研究通過深入訪談以及查閱乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，對(duì)創(chuàng)新專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方式方法提出了以下幾點(diǎn)探究性方案：

⑴上肢擊球力量的練習(xí)

方法1：負(fù)重徒手練習(xí)

可以用啞鈴、鐵質(zhì)球拍、在運(yùn)動(dòng)員手臂上綁沙袋等方式，使其在負(fù)重的情況下進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作的徒手練習(xí)，以增加運(yùn)動(dòng)員的手臂力量。

方法2：負(fù)重多球練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員的手臂上綁沙袋，然后讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球步法練習(xí)，注意沙袋的重量與用動(dòng)員的實(shí)際情況相吻合。

方法3：發(fā)力扣殺機(jī)會(huì)球練習(xí)

為運(yùn)動(dòng)員送彈起高度為50厘米左右的機(jī)會(huì)球，讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)力扣殺、拉沖等，以提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

⑵下肢力量的練習(xí)

方法1：負(fù)重徒手練習(xí)

可以用啞鈴、杠鈴、在運(yùn)動(dòng)員腿部綁沙袋、讓運(yùn)動(dòng)員穿沙背心等方式，使其在負(fù)重的情況下進(jìn)行乒乓球?qū)ｍ?xiàng)步法練習(xí)或?qū)I(yè)技術(shù)動(dòng)作的徒手練習(xí)（應(yīng)要求身體移動(dòng)），以增加運(yùn)動(dòng)員腿部力量。

方法2：負(fù)重腿部練習(xí)

在運(yùn)動(dòng)員腿上綁沙袋，然后讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多球練習(xí)，注意沙袋的重量一定要與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況相符合。

方法3：移動(dòng)速度練習(xí)

用多球?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員送有規(guī)律或無規(guī)律的不同落點(diǎn)的球，運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)中擊球，以提高運(yùn)動(dòng)員下肢的速度力量和力量耐力。

方法4：步法極限練習(xí)

兩張球臺(tái)步法極限練習(xí)，這種方法是在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)一側(cè)增加放置一張球臺(tái)，另一側(cè)由一人發(fā)多球通過左右位置的交替變化來調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大幅度的極限步法移動(dòng)。

3.專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)阻力大小的選擇?

表1　不同阻力練習(xí)占極限用力重量百分比統(tǒng)計(jì)表

⑴明確負(fù)重標(biāo)準(zhǔn)、重復(fù)次數(shù)與占極限用力重量百分比的換算關(guān)系。

⑵了解不同的重復(fù)次數(shù)和占極限用力重量的百分比所起的主要作用。

表2　不同極限用力重量對(duì)身體作用表

⑶一般應(yīng)在本人極限重量的35%—40%以上，低于20%對(duì)發(fā)展力量完全無效，力量不提高反而下降。

⑷采用極限和次極限負(fù)重是提高絕對(duì)力量的有效方法。但是，這種練習(xí)不是在任何時(shí)間、地點(diǎn)及條件下都是絕對(duì)有效的。

⑸限制負(fù)荷重量可避免傷害事故，而且力量訓(xùn)練的效果在最初階段幾乎不取決于阻力的大小，只要阻力超過本人極限重量的35%—40%，力量就會(huì)得到提高。

⑹采用大重量的負(fù)荷，可促使?fàn)I養(yǎng)過程活動(dòng)加劇，增大肌肉生理橫截面積，使力量增長(zhǎng)。但采用大重量負(fù)荷時(shí)，必須重復(fù)到極限次數(shù)。因?yàn)榧∪庵貜?fù)練習(xí)到極限次數(shù)的最后幾次時(shí)，參加工作的運(yùn)動(dòng)單位達(dá)到最多，從而使參加工作的所有運(yùn)動(dòng)單位都得到鍛煉。

⑺發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度可依需要而定。負(fù)荷重量大、強(qiáng)度高、重復(fù)次數(shù)就少，負(fù)荷重量小、強(qiáng)度小、重復(fù)次數(shù)加多。應(yīng)用極限或接近極限的速度來完成每一次的重復(fù)練習(xí)。一般以1-5次為宜，組數(shù)不宜過多，以不減少每組重復(fù)次數(shù)，不降低每次練習(xí)速度為原則。

結(jié)論

第一，隨著現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷更新和發(fā)展，專項(xiàng)力量素質(zhì)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提升有著越來越重要的作用，專項(xiàng)力量素質(zhì)在一定程度上成為決定、影響和制約乒乓球運(yùn)動(dòng)水平的基本要素。

第二，盡管目前乒乓球教練員及運(yùn)動(dòng)員已認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量素質(zhì)對(duì)提升乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的重要性，但是當(dāng)前乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中還存在著諸多問題，主要表現(xiàn)在：青少年運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)身體素質(zhì)條件不足，整體協(xié)調(diào)性、靈敏性、專項(xiàng)力量較差，且個(gè)體差異參差不齊；教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練重視程度不夠，思想意識(shí)淡薄，從教練員到運(yùn)動(dòng)員都仍沒有明確地區(qū)分開基本力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的區(qū)別；乒乓球隊(duì)訓(xùn)練方法陳舊，不能針對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)實(shí)際訓(xùn)練需求制定具有較強(qiáng)針對(duì)性的訓(xùn)練方法。

第三，鑒于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于提升青少年運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力的重要意義，同時(shí)為了更好地解決當(dāng)前專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方式僵化、內(nèi)容陳舊的問題，研究對(duì)創(chuàng)新青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方式方法提出了幾點(diǎn)探究性方案，并對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)阻力大小的選擇提供了一些建議。

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作者單位：西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系陜西西安