淺談舉重運動的啟蒙訓練

魏靜梅

現(xiàn)在我國非常重視重競技項目的發(fā)展及訓練。其中包括舉重訓練，舉重是一項比較枯燥無味的重競技項目，這對于一個啟蒙的運動員來說必須要先從訓練中找到樂趣，喜愛上這個重競技項目，興趣是成功良好的開端，如果運動員喜愛舉重項目，心存遠大的目標，有成為優(yōu)秀運動員的欲望，就會全力以赴的投入訓練，克服種種困難與挫折。如果運動員是被動的，對訓練不夠積極，存在一種抵觸情緒，就要求教練員對運動員進行正確的心理引導，保持訓練過程進展順利，為運動員增添更強大的信心，促使運動員提高訓練質(zhì)量。在訓練課中不管是一般身體素質(zhì)還是專項技術，力量訓練都要把訓練計劃制定的更加合理有吸引力。從而使自己發(fā)自內(nèi)心的更加努力的進行訓練，達到訓練真正的目的。

啟蒙舉重運動員訓練是一個長期系統(tǒng)的工程，運動員的基礎訓練一定要狠抓專項技術的規(guī)范化，循序漸進，穩(wěn)步提高。注重運動員綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，為下一步的訓練打下堅實的基礎。力量訓練在舉重項目中非常重要，根據(jù)不同的運動員制定有針對性地訓練方法與手段。啟蒙運動員的力量練習不易過多過繁，強度不易過大，一定強度的重量對不同運動員的技術動作有著不同的反應，使他們在適合的強度訓練中獲得最佳效果。以輕重量多次數(shù)練習為主，技術動作的正確性為訓練目標，扎實細節(jié)，科學合理的避免損傷。專項技術訓練一套完整的動作掌握很難，為了使運動員能夠更快更好的掌握技術動作要領，就要采取正確的科學的教授方法。可根據(jù)技術動作的結構，特點分解為幾部分，一步一步的去指導，最后把一整套動作連貫起來，以多組多次數(shù)為主進行練習。教練員不僅語言指導，還有親自做出模范動作進行更細致的解說。

舉重是力量速度型項目，不僅要求有很好的速度和較強的爆發(fā)力，少年運動員正處于身體發(fā)育階段，發(fā)展全面身體素質(zhì)尤為重要，啟蒙訓練就要嚴格要求，形成認真的訓練和比賽的端正態(tài)度。心理訓練在運動訓練中是重中之重，對培養(yǎng)運動員在訓練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)促進訓練質(zhì)量的提高以及在比賽中發(fā)揮出較好的運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績都有重要意義。教練員對啟蒙運動員要多講立志事跡，讓他們用自己的思想暗示，在心理上定下遠大的目標。學會調(diào)整自己的情緒，提高自我控制的能力，全身心的投入到訓練中去，認真完成每一個技術動作。

在啟蒙舉重運動員人才培養(yǎng)的過程中，運動員思想格局的大小，決定著今后發(fā)展取向的高度。在長期的舉重訓練中，啟蒙訓練起著重要的作用。為運動員將來更好的發(fā)展打下良好的基礎。