冬季養生適“滅火”

吉林省大安市龍沼鎮計劃生育服務指導站 馮小鹿

冬季養生適“滅火”

吉林省大安市龍沼鎮計劃生育服務指導站 馮小鹿

人們都以為只有夏天才容易上火，其實，氣候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

1 “冬火”的原因

冬季上火的原因大多可歸于“燥”，可歸結為以下幾點：

（1）人們喜歡坐在開著暖氣的室內，再加上進食大量肉類及辛辣食物，使內熱不斷聚集。

（2）在飲食方面，冬天人們喜歡進食牛羊肉來御寒，比如火鍋、燒烤、涮羊肉等都是很受歡迎的冬季美食。但牛羊肉本身偏溫，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、當歸等滋補品，可謂“燥上加燥”，人食用后體內容易積熱，導致上火。

（3）作息時間不規律，夜晚休息不夠、過度勞累等也是導致上火的重要原因。

（4）年末壓力加大，許多人難免會煩躁、焦慮，也容易上火。“火”散不出去就成了“毒氣”，使機體免疫力下降。

2 “冬火”的癥狀

千萬不要小看“冬火”。它不但能引發口干舌燥、咽喉腫痛、爛嘴角、流鼻血、牙痛、食欲不振等癥狀，嚴重時還會導致口瘡、便秘、痔瘡等疾病，同時更嚴重的是破壞人體免疫力，給各種疾病的入侵、復發提供可乘之機。

我們體內的火可以簡單地分為兩類，即實火和虛火；實火：患者表現為面紅目赤、口唇干裂、口苦燥渴、口舌糜爛、咽喉腫痛、牙齦出血、耳鳴耳聾、癤瘡乍起，尿少便秘、尿血便血、舌紅苔黃。虛火：以陰虛火旺者居多，多表現為全身潮熱、夜晚盜汗、形體消瘦、口燥咽干、五心煩熱、躁動不安、舌紅無苔等癥狀。由于冬季吃火鍋的人很多，涼茶類飲料就成了很多食客的首選。但要注意，涼茶的本質是藥茶，對有實火癥狀的患者比較適宜，但對于出現虛火癥狀的患者，喝涼茶會導致涼上加涼，身體反而更虛。

3 預防措施

在寒冷季節，養生也不是一味保暖和補充熱量，還要適當“滅火”，維持身體的平衡狀態。

（1）要保證室內濕度在50%左右，可放置一盆清水或配備加濕器。

（2）要多喝水，冷卻體內燥熱，愛上火的人可以加點薄荷、菊花等。

（3）要根據體質適當吃點冷食作為調節，腸胃健康者可以吃點涼菜，腸胃不太好的人可以吃點大白菜、芹菜等涼性食物，少吃菠蘿、橘子等熱性水果。

（4）要規律生活，保證充足睡眠，避免熬夜、過度疲勞。最后，別拒冷空氣，可在天氣好時，選擇慢跑、跳健身操、打太極拳等戶外運動，增強人體對氣溫變化的適應能力。

4 按穴位能降火

第一個是照海穴。照海穴位于足內側，內踝尖下方凹陷處。照，意為照射，海，象征大水，“照?！鳖櫭剂x，指腎經的經水在此大量蒸發，具有吸熱的作用，按壓此穴能緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以了；按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

第二個是涌泉穴。腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。這個穴位對于滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉20～30次，晨起和睡前按摩效果較好。

此外，合谷穴（位于“虎口”處）有清熱解毒的作用，空閑時按摩可緩解牙齦腫痛、便秘、咽喉痛、流鼻血等上火癥狀。