總結自己的養生之道

不同年齡段的人有不同的人生追求。中老年人如果人老心不老，仍然處處爭強好勝、事事與人較勁，始終不肯放松生命之鐘的發條，過多的懷舊、過多的期盼、各種不切實際的奢想，都會弄得滿腹惆悵、 郁郁寡歡、身心交瘁。

要知道，中老年人的生活重心與以前相比已經有了徹底轉變。重新調整自己的生活方式，學習他人的養生經驗，總結自己的養生之道，才是當前及今后最重要的任務。

健康長壽有章可循

健康長壽不只是一句美好的祝福，而是有切實標準可循的。一般來說，一個人如果具備以下標志，就能基本實現健康長壽的愿望：

形體壯實 形體壯實、身材勻稱、體重適當、皮膚潤澤、肌膚致密、腰腿靈便、行動便捷，就能證明這個人內臟氣血旺盛，身體素質好。

精力旺盛 精力旺盛，有利于從容不迫地安排日常生活、處理日常工作，有利于抵御各種不良刺激，不會感到疲憊不堪。

耳聰目明 耳聰目明、反應敏捷、兩眼炯炯有神，表明這個人腎氣旺盛、臟腑經絡通暢，這是健康長壽最明顯的標志之一。

牙齒堅固 牙齒堅固表示一個人腎氣充足。牙齒堅固必定咀嚼力強，咀嚼力強又必定有利于消化，從而健康長壽。

聲音洪亮 聲音是否洪亮能體現一個人的臟氣盈虧、體質強弱。

記憶力強 記憶力強反映一個人的腎中精氣旺盛。

須發潤澤 須發潤澤反映一個人的全身氣血旺盛。

腿腳靈便 腿腳靈便反映一個人的肝腎功能健全。

兩便通暢 大小便通暢反映一個人的新陳代謝、排泄功能正常。

脈象和緩 脈象和緩反映一個人肌體內的氣血陰陽平衡。

需要注意的是，以上標志并不是中老年人想有就有的。要實現健康長壽的目標，必須關注生命的每一個階段。中老年人的健康是過去幾十年健康狀況的積累與沉淀，只有量變才能引起質變。如果過去不注重健康保健，疾病纏身、軀體功能受損，將來要想無疾而終一般是不可能的。

哪些人能夠健康長壽

科學家們認為，以下10種對象具有長壽的福分：

身材矮小者 人類的高度并不是越高越好，當然也不是越矮越好。從長壽角度看，男子165～168厘米、女子159～162厘米，這個高度最能發揮人的身體潛能，因而是最理想的。

稍微肥胖者 現代人最怕發胖，可是科學家在調查了600萬人的體重與壽命關系時發現，稍微肥胖者的體能、抗病力、抗癌力比較強，壽命更長。

禿頂者 禿頂的原因在于雄激素分泌過于旺盛，而雄激素正是男子的護身符。禿頂的男子精力充沛，平均壽命在80歲以上。

耳長者 耳朵長的原因在于體內腎氣旺盛，有利于健康長壽。

腰細者 腰細的人很少患心血管疾病，95%的人壽命在70歲以上。

頭胎者 在我國90歲高齡組老年人中，頭胎和二胎所占比例為60.6%；在100歲年齡組中，這一比例高達77.3%。

居綠者 整天面對綠色植物的人，比整天看不到綠色的人平均多活7年。

多夢者 多夢的原因在于人的大腦中一種影響睡眠的物質催眠肽的含量高，有利于提高睡眠質量。

B型血者 B型血的人性格溫和，不過分爭強好勝，比較符合老有所悟的要求。研究表明，長壽者中B型血的人占83%。

血壓略高者 高血壓很可怕，可是血壓略高則很寶貴。研究發現，80歲以上的長壽者中血壓大多保持在160/90毫米汞柱左右。

世界衛生組織的健康標準

世界衛生組織對健康的定義是：“不僅沒有疾病，而且身體上、心理上和社會上處于完好狀態。”

這就是說，健康的概念包括三方面：身體健康、心理健康、社會適應能力好。據此，世界衛生組織制定了健康新標準，具體包括“五快”和“三良”：

五快 這是用來衡量身體健康方面的標準，包括：

1.吃得快。主要是指胃口好、吃得快、不挑食。能很快吃完一頓飯，胃腸功能正常。

2.便得快。主要是指有了便欲后能很快排完大小便，自我感覺排泄功能良好。

3.睡得快。主要是指入睡迅速、睡眠好，一覺醒來精神飽滿、神清氣爽，這表明神經系統的興奮和抑制功能是協調的。

4.說得快。主要是指說話流利、表達正確、頭腦清楚、思維敏捷。

5.走得快。主要是指走路步伐輕快、行動自如，表明軀干四肢狀況良好。

三良 這是用來衡量精神健康方面的標準，包括：

1.良好的個性。主要是指性情溫和、意志堅強、感情豐富、胸懷坦蕩、豁達樂觀。

2.良好的處世能力。主要是指能客觀觀察并處理問題，自控力強，能適應復雜的社會環境。

3.良好的人際關系。主要是指待人寬厚、為人友善、助人為樂、嚴于律己，對人充滿熱情。

（摘自清華大學出版社《每天學點長壽經》 ）