蹦床運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練方法

李可可

【摘要】在我國(guó)，蹦床運(yùn)動(dòng)的起步較晚，是2000年奧運(yùn)會(huì)的新增運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近十年來(lái)，蹦床運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上的發(fā)展步伐很快，我國(guó)的蹦床訓(xùn)練體系也逐漸變得系統(tǒng)化和全面性。蹦床運(yùn)動(dòng)主要體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員綜合的竟技能力以及優(yōu)美的身體運(yùn)動(dòng)，取勝的關(guān)鍵在于難度動(dòng)作的質(zhì)量高低以及動(dòng)作的創(chuàng)新。我國(guó)在蹦床運(yùn)動(dòng)中，取得較大進(jìn)步的方面在于難度動(dòng)作的量以及質(zhì)量，但不足在于完成動(dòng)作的穩(wěn)定性。因此，為了保持我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)的頂尖技術(shù)水平，使其得到可持續(xù)發(fā)展，本文主要闡述了蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的幾種方法，包括靜力性練習(xí)法、動(dòng)力性收縮練習(xí)法、等動(dòng)練習(xí)法及組合練習(xí)法等，以期為蹦床運(yùn)動(dòng)員的難度動(dòng)作的發(fā)展以及完成質(zhì)量的提高提供依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】蹦床運(yùn)動(dòng) 下肢力量 難度動(dòng)作 組合練習(xí)法 訓(xùn)練方法

【中圖分類(lèi)號(hào)】G838 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）35-0235-02

蹦床在我國(guó)跳水、體操等運(yùn)動(dòng)中作為運(yùn)動(dòng)輔助訓(xùn)練設(shè)備的時(shí)間已經(jīng)較長(zhǎng)，但是，在我國(guó)，蹦床運(yùn)動(dòng)正式作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間較短。因此，在蹦床動(dòng)作的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面的運(yùn)用尚處于不斷實(shí)踐以及探索階段，對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練具有進(jìn)一步研究及加強(qiáng)的意義。以訓(xùn)練學(xué)角度來(lái)評(píng)價(jià)蹦床運(yùn)動(dòng)，則與跳水、競(jìng)技體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目一樣，是技能類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群的范疇[1]。因此，在蹦床運(yùn)動(dòng)中，決定比賽取勝的關(guān)鍵在于難度動(dòng)作及質(zhì)量。本文針對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及該項(xiàng)目在我國(guó)的發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行探討，并提出蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的方法，以期促進(jìn)我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上的可持續(xù)發(fā)展。

1.蹦床運(yùn)動(dòng)的概述

上世紀(jì)30年代初，蹦床運(yùn)動(dòng)在美國(guó)興起，并于上世紀(jì)中葉時(shí)在歐洲逐漸得到發(fā)展，而蹦床運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的起步較晚。1997年，蹦床運(yùn)動(dòng)傳入國(guó)內(nèi)，成為獨(dú)立的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并與1998年進(jìn)行一次全國(guó)范圍內(nèi)的蹦床比賽。2000年的奧運(yùn)會(huì)上，蹦床運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)新增項(xiàng)目，與跳水、競(jìng)技體操、藝術(shù)體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，歸屬于技能類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目群，并被稱(chēng)為“空中芭蕾”。蹦床運(yùn)動(dòng)在近十年得到較快發(fā)展，在我國(guó)，蹦床運(yùn)動(dòng)由最初的與國(guó)際接軌，逐漸發(fā)展至世界前列，可見(jiàn)，我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練已由最初簡(jiǎn)單的、短期的訓(xùn)練過(guò)程逐漸發(fā)展為具有系統(tǒng)化及全面性的訓(xùn)練體系，采用各項(xiàng)訓(xùn)練方法對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、身體訓(xùn)練及意識(shí)訓(xùn)練等，從而使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能得到不斷改善與提高，能夠在競(jìng)賽中將所獲得的運(yùn)動(dòng)機(jī)能進(jìn)行充分發(fā)揮[2]。

結(jié)合近年來(lái)國(guó)際性以及兩屆奧運(yùn)會(huì)的蹦床比賽，可見(jiàn)，蹦床運(yùn)動(dòng)逐漸體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員綜合的竟技能力以及優(yōu)美的身體運(yùn)動(dòng)，而比賽能夠取勝關(guān)鍵在于難度動(dòng)作的質(zhì)量高低以及動(dòng)作的創(chuàng)新。在我國(guó)，蹦床運(yùn)動(dòng)的難度動(dòng)作在質(zhì)量及量的發(fā)展上進(jìn)步較大，但在完成動(dòng)作以及動(dòng)作的穩(wěn)定上尚存在不足，尤其是旋空翻多周轉(zhuǎn)體連接、3周空翻連接之間等難度較高的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在自身身體以及騰空高度的控制上不穩(wěn)定，則導(dǎo)致動(dòng)作的完成質(zhì)量受到嚴(yán)重影響，特別是騰空高度，它是完成難度動(dòng)作發(fā)展的基礎(chǔ)。

在評(píng)分方法上，蹦床與體操相似，以技術(shù)分平均分與難度分平均分之和作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，蹦床運(yùn)動(dòng)中，難度分為1個(gè)，技術(shù)分為3個(gè)。在我國(guó)，蹦床起步較晚，但比賽成績(jī)較為滿意。2008年，我國(guó)選手陸春龍獲得男子網(wǎng)上個(gè)人金牌，何雯娜獲得女子網(wǎng)上個(gè)人金牌。可見(jiàn)，我國(guó)選手動(dòng)作的穩(wěn)定性以及發(fā)揮值得肯定，但與俄羅斯、加拿大相比，我國(guó)蹦床的發(fā)展關(guān)鍵在于：在已有難度分的基礎(chǔ)上具有一定的突破，而騰空高度對(duì)于難度的發(fā)展具有決定性作用，因此，對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員的下肢力量具有非常高的要求。

2.蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練方法

2.1靜力性練習(xí)法和組合練習(xí)法相互結(jié)合

訓(xùn)練方法：4組網(wǎng)上屈體跳，25—30次/組；4組靜力半蹲，1分鐘20-30sec/組；4組負(fù)重提鍾，20—30次/組。

上述訓(xùn)練方法采用靜力性練習(xí)法結(jié)合組合練習(xí)法進(jìn)行訓(xùn)練。組合練習(xí)法的主要作用是使快速力量及力量耐力有所提高。靜力性練習(xí)法是通過(guò)等長(zhǎng)收縮肌肉，使人體處于某一特定位置，或針對(duì)具有固定性的阻力進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，主要作用在于使肌肉張力提供，以及提高神經(jīng)細(xì)胞的水平。在靜力性力量練習(xí)的過(guò)程中，除了將更多肌肉進(jìn)行到運(yùn)動(dòng)參與中，也不能忽視關(guān)節(jié)的角度大小，訓(xùn)練中，最佳訓(xùn)練效果取決于肌力得到最大發(fā)揮的角度。通常，在進(jìn)行靜力性練習(xí)時(shí)，大多以較大負(fù)荷量進(jìn)行，并將重量不斷遞增，負(fù)荷重量越大，則沖動(dòng)自肌肉感覺(jué)神經(jīng)至大腦皮質(zhì)神經(jīng)的傳導(dǎo)也越強(qiáng)，從而使興奮強(qiáng)度提高，使得參與工作的肌肉纖維增多，使最大肌肉力量得到提高。蹦床訓(xùn)練作為全身大負(fù)荷訓(xùn)練方式，對(duì)肢體的拉伸與舒展極為重視，不僅能夠?qū)θ砑∪膺M(jìn)行有效鍛煉，還對(duì)關(guān)節(jié)的靈活具有較高要求，因此，是鍛煉靜力性力量最好的方式。

2.2等動(dòng)練習(xí)法與組合練習(xí)法相互結(jié)合

訓(xùn)練方法：4組網(wǎng)上組合跳，30次/組，時(shí)間為1分鐘以上；4組負(fù)重半蹲提踵，20-30次/組；4組倒立雙腿屈伸，15—25次/組。

上述訓(xùn)練方法為等動(dòng)練習(xí)法與組合練習(xí)法的相互結(jié)合。在等動(dòng)練習(xí)法的過(guò)程中，由于外部負(fù)荷對(duì)人體產(chǎn)生刺激從而引起的生理反應(yīng)強(qiáng)度，在進(jìn)行人體動(dòng)作變化中，具有一定的恒定性，并在各個(gè)角度的關(guān)節(jié)肌肉中表現(xiàn)出恒定用力或最大用力。在進(jìn)行蹦床運(yùn)動(dòng)的練習(xí)時(shí)，身體重力始終由下肢承受，且下肢要使身體保持在平衡位置，從而使靜力中的平衡力量得到提高。在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需能夠?qū)ψ陨碇亓M(jìn)行有效克服，才能產(chǎn)生相對(duì)力量。而最大力量的力量大小的主要決定因素為肌肉的協(xié)調(diào)能力是否得到改善，以及肌肉的生理橫斷面積的發(fā)展，因此，只有將肌肉協(xié)調(diào)能力提高、使肌群協(xié)調(diào)性得到改善，采用使相對(duì)力量得到有效提高。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的最大力量較原來(lái)得到增長(zhǎng)之后，負(fù)荷強(qiáng)度也隨之得到提高。每次進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)時(shí)，應(yīng)加快動(dòng)作的速度，一般情況下，完成一次動(dòng)作的時(shí)間應(yīng)低于1.2秒。在蹦床的練習(xí)過(guò)程中，相對(duì)力量得到提高的優(yōu)勢(shì)主要為：與單純的跑步或跳躍而言，在一定的單位時(shí)間內(nèi)，蹦床對(duì)于肢體動(dòng)作的要求較高，動(dòng)作具有一定的復(fù)雜性，運(yùn)動(dòng)員需將一系列不一樣的動(dòng)作連續(xù)完成，從而達(dá)到鍛煉的目的，肢體動(dòng)作具有較低的重復(fù)性，而跳躍、跑步等則是進(jìn)行重復(fù)的、單一的運(yùn)動(dòng)。另外，在蹦床的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在每一個(gè)動(dòng)作中，都必須保持動(dòng)作的規(guī)范性以及自體的平衡性，不僅要達(dá)到“穩(wěn)”的效果，還要符合“美”的標(biāo)準(zhǔn)。這也是蹦床相比于其他運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別。因此，在進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅要同時(shí)顧及動(dòng)作的穩(wěn)定性以及身體的平衡，還要承受較大的力量強(qiáng)度。

2.3動(dòng)力性收縮練習(xí)法與組合練習(xí)法相互結(jié)合

訓(xùn)練方法：4組仰臥負(fù)重舉腿，50次/組；4組屈體與團(tuán)身跳，25-30次/組；4組臺(tái)階單足跳，15—20次/組。

在動(dòng)力性收縮練習(xí)法中，功率大以及動(dòng)作快是最大的特點(diǎn)，該練習(xí)法能夠使肌肉的力量耐力、肌肉速度以及肌肉力量有效提高，在健美操中的出現(xiàn)次數(shù)非常多。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，只有將肌肉速度以及肌肉力量均得到提高，才能使動(dòng)作達(dá)到最佳要求。成套蹦床運(yùn)動(dòng)的組成包括10個(gè)各種向后或向前的轉(zhuǎn)體以及非轉(zhuǎn)體的空翻動(dòng)作。在完成成套蹦床運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，必須將動(dòng)作技術(shù)、身體姿態(tài)以及高度合理控制并將其保持好，在進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要借助髖關(guān)節(jié)來(lái)使身體得到展開(kāi)，人體與網(wǎng)面呈現(xiàn)垂直水平則為最佳打開(kāi)角度，因此，對(duì)于身體的制動(dòng)力也具有嚴(yán)格要求。起初進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以小負(fù)荷為主，并將負(fù)荷強(qiáng)度不斷增加，使神經(jīng)不斷適應(yīng)負(fù)荷，進(jìn)行小強(qiáng)度、中強(qiáng)度、最大強(qiáng)度的不斷變換訓(xùn)練，使速度力量得到不斷提高與發(fā)展。在此基礎(chǔ)上，在進(jìn)行蹦床時(shí)，由于翻轉(zhuǎn)速度以及騰空高度之間的關(guān)系，雖然下肢動(dòng)作的頻率不會(huì)太快，但是展開(kāi)身體時(shí)的時(shí)機(jī)需要精準(zhǔn)把握，即在落網(wǎng)前將動(dòng)作完成，因此，對(duì)于翻轉(zhuǎn)速度的要求也較高。

3.結(jié)束語(yǔ)

在蹦床運(yùn)動(dòng)員的下肢力量訓(xùn)練中，力量的提升需要經(jīng)過(guò)由小到大、由少到多、由量變達(dá)到質(zhì)變的過(guò)程[3]。通過(guò)對(duì)下肢力量進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練，能夠使下肢力量在蹦床運(yùn)動(dòng)的難度動(dòng)作以及騰空高度中得到有效發(fā)揮，從而使運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)上的不足得到彌補(bǔ)，提高鍛煉的效果。在蹦床訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的下肢力量進(jìn)行不斷的加強(qiáng)訓(xùn)練，才能使我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)與時(shí)代發(fā)展的步伐相一致。通過(guò)下肢力量的加強(qiáng)訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員的下肢力量得到有效提高，還能對(duì)動(dòng)作的穩(wěn)定性以及身體的平衡力進(jìn)行更好的控制，有望使運(yùn)動(dòng)員的難度技術(shù)得到突破。

參考文獻(xiàn)：

[1]趙洪波，侯小燕.振動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員下肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練效果的影響研究[J].哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報(bào)，2012，28（3）：80-85.

[2]張倩，倪剛，張波.不同組合力量訓(xùn)練方法對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響研究[J].長(zhǎng)江大學(xué)學(xué)報(bào)（自科版），2015，12（16）：65-68.

[3]刁節(jié)培，吳佳冉.羽毛球運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技，2014，33（5）：428-430.