冬季養生，重在養腎

本期嘉賓：顧景輝

北京市第一中西醫結合醫院治未病科副主任。研究生時，曾跟隨國家級名老中醫、原北京中醫醫院院長王莒生教授學習3年，形成一套自己的診病思路，診病時注重社會、自然、人體的統一，堅持調節身體臟腑及身心的平衡。同時兼任中華中醫藥學會科普分會委員、北京醫藥衛生文化協會第一屆委員會委員。

冬天是四季養生的重中之重，原因如下：天氣寒冷，易引發或加重疾病，尤其是心腦血管病。若冬天保養不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。

養生的重點在“脾胃”和“腎臟”。中醫認為，脾是后天之本，腎是先天之本。腎氣虛就會導致元氣不足，從而造成免疫力下降。冬季養生貴養腎，養腎既要養腎陽，也要養腎陰。

寒為陰邪，最易傷陽，所以冬季養生首先要保護腎陽。護腎陽平時要注意“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖），多曬太陽，多吃溫補類食物；少出汗，少過度勞累（包括過度運動），少吃寒涼。

有一部分人，因為失于調養而易生內熱，內熱又可傷陰，導致陰虧。腎陰虛的特點是：腰以下發熱，手心腳心發熱、心胸煩熱；夢多少眠，腰膝酸軟；頭暈耳鳴，咽干舌紅。養腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。

女性養腎，防寒保暖最重要

冬季的主氣為寒，易傷人體陽氣。人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。然而在冬季，很多女性，尤其是年輕女性為了追求美而穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導致寒氣侵入體內，加重腎的負荷，進而加快衰老的步伐。

因此，女性要特別注意身體的保暖，不能因為美麗而傷害健康。

飲食方面，推薦一種益氣補虛、溫中暖下的食材——羊肉，羊肉味甘、性溫，入脾、腎經，含豐富的蛋白質、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等，可用來煮湯或燉熟食，能治療脾胃虛寒、腹痛、少食；腎陽虛衰、腰膝酸軟、四肢不溫、尿頻等，因此冬吃羊肉有補益壯陽、御寒生熱、強身健體和延年益壽等功效，但外感或內有宿熱者忌用。

女性冬季養生誤區

戴口罩抵擋寒氣

鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫，所以無須戴口罩擋寒。此外，人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷，反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子，這些都比戴口罩擋寒更健康和實用。

蒙頭睡覺

有些人習慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上可能會暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡醒來之后，你經常會感到昏昏沉沉，全身疲乏無力。

用熱水洗臉

女性一般習慣于冬季用熱水洗臉，但毛細血管一張一縮，容易使面部皮膚緊繃干燥，甚至產生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可加快皮膚的血液循環，起到如同按摩的作用。

進門馬上烤暖氣取暖

從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習慣馬上把手腳放到暖氣片上或在火爐邊取暖，其實這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長時間受涼后，血管收縮，血流量減少。此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈淤血、毛細血管擴張，導致局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是將冰冷的手腳輕輕揉搓，使它們慢慢恢復正常溫度。

穿雙厚靴子，衣服薄點無所謂

老話說“腳暖和了，身上就暖和了”，因此有些愛美女性在三九天還常穿裙子配雙高靴。這種做法是不對的。當我們的身體受冷時，其實首先感受到的是心臟，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護好心臟很重要。

Tips：安然過冬，要做到以下4點

多點水 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。冬季一般每日補水量應在2000～3000毫升。

出點汗 要適當活動筋骨，出點汗。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

護點腳 冬季健腳即健身。可以堅持每天用熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。或每天步行半小時以上，活動雙腳。

早點睡 醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。