體感溫度和養生保健

霍壽喜

天冷添衣，天熱脫衣，是最基本的自我保健。所謂冷、熱，是人們對看不見、摸不著的空氣的一種感覺，氣象環境學家把這種人身體感覺到的冷、熱稱之為“體感溫度”，它與實際氣溫有直接的關系，但絕不是一回事。了解體感溫度，有利于人們采取不同的方法進行養生保健。

△ 不同的體感等級

人的體感溫度的最終反應是舒服、不舒服以及其他一些生理癥狀。我國許多省市的專業氣象臺，都推出了體感溫度的等級預報。共分9級：4級，感覺很熱，極不適應，人體熱調節功能會有障礙；3級，感覺熱，很不舒適，可能過度出汗；2級，感覺暖，不舒適，可出汗；1級，感覺溫暖，較舒適，可輕度出汗，血管舒張；0級，感覺舒適，不冷不熱；-1級，感覺涼爽，較舒適，血管收縮；-2級，感覺涼，不舒適，血管收縮；-3級，感覺冷，很不舒適，稍有體溫下降；-4級，感覺很冷，極不適應，會出現身體發抖。

其中，0級的體感是最舒適的不冷不熱，一般出現在春秋兩季，冬季最需要關注的是-3級和-4級，夏季最需要關注的是3級和4級。

△ 濕度與體感

冬季北方地區干冷，南方則是濕冷。表明人體對氣溫的體感和空氣的濕度緊密相關。相對濕度越高，人體汗液蒸發越慢，吸收的熱量很少，人的感覺就傾向于熱和溫暖。沿海城市，冬季濕度較大，所以并不讓人感覺很冷。相反，北方地區冬季濕度偏低，給人一種特別寒冷的感覺。

當冬季空氣濕度偏小（低于50%）時，就必須采取一些有效的措施，增加空氣中的水分含量，實際也就提高了人們的“感覺溫度”和舒適度。比如，冬天室內生爐子或使用其他取暖設備時，可以在爐子上燒一壺水，壺蓋不蓋嚴，使水汽蒸發；或者在室內晾一些潮濕的衣服、毛巾等，以提高空氣濕度。也可以通過加濕器，直接向空氣中噴入水霧，短時間內便可提高濕度。

△ 風力與體感

風在體感溫度中的作用主要有兩點：一是增強人體的對流換熱；二是加快空氣蒸發，從而影響人體排汗的散熱效率。當夏季氣溫高于皮膚溫度時，可以用扇子、電風扇等，增加風的對流，提高人體散熱效率，獲得一種清爽的體感。反之，冬季有風時人會感到很冷（體感溫度較低），無風時則不是太冷（體感溫度較高）。所以，冬季空氣溫度即使在5℃以上，但有3級以上的偏北風，感覺溫度就大打折扣了，外出時就必須注意保暖，以防直接引起包括感冒在內的上呼吸道疾病。

△ 選擇衣服調節體感

除了風和濕度的影響外，日射（日照）及氣壓對人的體感溫度也有影響，一般來說，夏季日照強、氣壓低時，體感溫度會偏高，會感覺不太舒服。同時，一些非氣象的環境因素也會影響體感溫度，比如當空氣沒什么污染時，空氣清新，夏季體感溫度就會偏低一些，人體就會感覺更舒適。夏季穿衣的顏色和質料也能直接影響體感溫度。從客觀上說，衣服顏色影響對溫度的吸收和反射，衣服質料影響衣服里的空氣流通（即“衣服小氣候”）；而從主觀上說，衣服的好看與否，直接影響人們的心情，從而間接影響人們對溫度的感覺。

人們可以根據不同的體感等級，選擇不同的應對方法，做好自我保健。