協調性訓練對青少年女子100m跨欄運動員身體素質的調節研究

岳嬌娜

（浦東新區第二少年兒童體育學校，上海 200000）

協調性訓練對青少年女子100m跨欄運動員身體素質的調節研究

岳嬌娜

（浦東新區第二少年兒童體育學校，上海 200000）

跨欄運動是一項以節奏、協調為基礎，以速度為核心的競技比賽項目。它是融合速度、力量、靈敏、柔韌、耐力素質為一體的技術性較強的田徑項目。跨欄運動員要想取得好的競賽成績，必然與其長久的訓練息息相關。協調性訓練即是將人體的速度、力量、靈敏、柔韌、耐力素質協調配合，調整人體重心平衡，使運動員能夠規范、準確地完成技術動作，目的在于提高運動員的成績。本文通過分析協調性訓練的理論、方法、功能及其對運動員身體素質的調節來研究協調性訓練在女子100m跨欄競賽運動中的重要性。

協調性訓練；女子；100m跨欄

田徑競賽歷來都是大型賽會上競爭激烈的項目。跨欄項目的由來可以追溯至200年前的英國。自1864年被英國列為正式的田徑比賽項目之后，1932年又被正式列入奧運會比賽項目。跨欄運動是一項以節奏、協調為基礎，以速度為核心的競技比賽項目，具有技術性強、動作復雜，速度、力量、柔韌、靈敏、耐力素質協調性較高的性質特點。只有協調帶動身體的各個關節、肌肉等部位，并使其達到完美配合，才能使運動員發揮最佳的運動水平，從而取得更好的運動成績。隨著劉翔以12.88的成績打破了男子110m跨欄的世界紀錄、為國爭光的同時，國人對跨欄項目已更加關注。

1　我國女子100m跨欄現狀

我國的男子跨欄早于女子跨欄出現。雖然我國男子跨欄競賽成績表現突出，但我國女子跨欄的競賽成績卻一直不理想。我國女子100m跨欄運動員一直具備較強的實力，并且在無數次刻苦訓練與比賽中形成了具備自己風格的技術特點，無奈在世界級的比賽中總是與“輝煌”失之交臂。尤其是近幾年來，我國女子100m欄的運動水平呈下滑趨勢。這不得不讓我們思考其中的原因，需要我們為女子100m欄的訓練采取相應的措施。

2　協調性概述

2.1協調性概念界定

2.2協調性訓練的理論基礎

2.2.1神經系統支配 人體的運動都是在神經系統的支配下完成的。神經系統的興奮和抑制就是對運動員技術動作的協調。跨欄運動員在訓練中，從開始的起跨、蹬地、擺腿、過欄、欄間節奏跑到最后的沖刺跑，都是神經系統在興奮和抑制的狀態下協調配合才能使運動員完成這一連串漂亮的技術動作。運動員動作完成越標準，大腦神經系統的協調度越精確。

2.2.2肌肉系統支配 跨欄運動訓練不僅僅是速度素質的訓練，還包括力量素質、靈敏素質、柔韌素質、耐力素質的訓練。肌肉系統的支配恰好說明了對速度、力量素質的訓練。人體中有大大小的肌肉600多塊，正是因這些肌肉的存在，才使得速度與力量的存在。人體在運動時，肌肉間的收縮與舒張的配合程度決定了速度的快慢、力量的大小。跨欄運動中一系列的動作完成，就是基于肌肉收縮與舒張的完美配合，既保證了速度的訓練，又加強了力量的訓練。

2.2.3感知覺系統支配 感知覺系統主要是對訓練過程中運動員能夠承受的運動強度、負荷量進行反饋。通過反饋來調節運動員自身的狀態，使運動員能夠以最好的姿態應對訓練和比賽。

3　青少年女子100m跨欄運動員協調性訓練的方法

3.1準備活動訓練

3.1.1墊上反轉跨欄坐訓練 俯臥于墊上，雙手撐墊，右腿抬起向右后翻轉并成跨欄坐，同時上體前傾，右臂前伸，繼而身體回轉成原俯臥狀。之后，進行左側翻轉跨欄坐練習（與右側動作相反）。將這2組動作進行交替練習，拉伸韌帶，保護身體不受傷害。

步驟2 將S(5，n)中的值按照一定的順序給S(7，n)的14n條邊賦值，使得S(7，n)中點的f+-值恰充滿在這一步中如何找到輪輻的標號是關鍵.

3.1.2加速跑訓練 在加速跑之前，練習者需要先完成小步、高抬腿、后蹬跑3個動作。進行加速跑時主要分為2個階段。加速到第1階段（第1個15m）時，練習者騰空躍起，完成向左的180。轉體，轉身加速至第2階段（第2個15m）時，做與第1個加速階段相反方向的180。轉體，再轉身，完成加速跑任務。由于加速跑訓練，尤其是轉體運動，其具有一定的危險性，練習者在最初練習時，可以適當放慢加速跑的速度。完成5周的初級加速跑訓練之后，再適當加大加速跑的速度及轉體度數。

3.1.3跨欄技術訓練 女子運動員的1～2欄、3～4欄欄間7m，2～3欄、4～5欄欄間6米，把欄放倒進行欄間3步節奏跑練習。經過5周的適應練習后，女子運動員的距離從7m、6m調整到6.5m、5.5m。再過5周之后，將欄間距再縮短0.5m。

3.2身體指標訓練

3.2.1身體素質指標訓練 （1）速度指標訓練。以100m跑的運動成績為標準，記錄練習者的成績。通過100m跑的運動訓練，使練習者逐步熟悉100m跨欄的距離、速度及時間。（2）力量指標訓練。對力量指標的測量，本研究采用深蹲及抓舉次數為標準。因為跨欄運動需要強有力的力量幫助運動員跨過10個障礙，欄桿及完成競賽。所以，利用深蹲練習與抓舉練習來進行力量的練習是最好的選擇。（3）耐力指標訓練。本研究對耐力指標的訓練主要采取800m跑的成績標準。800m對于女生來說既是拼速度，也是拼耐力。運動員在進行跨欄競賽時除了時間的成績決定運動員的競賽結果之外，速度的快慢也制約著運動員最后是否能夠取得最佳成績。因此，選取800m跑訓練，是根據跨欄項目的速度與耐力的特點進行“因材施教”的訓練。訓練者需要做到的就是：通過800m跑的訓練，提高自己的耐力素質，使速度與耐力達到完美結合。（4）柔韌指標訓練。對于跨欄運動員來說，柔韌素質的訓練就是指對髖部的靈活性的訓練。跨欄運動需要運動員完成跑、抬、跨、落等一系列的腿部動作，要求運動員的髖部具有相當的靈活性，才能避免運動員的運動損傷。依據這些特點，采用“劈叉”的方法，對運動員進行訓練。

3.2.2跨欄技術指標的測量 跨欄技術的指標以百分制為評定標準。主要有3名教練員進行成績記錄。3名教練員主要針對練習者在跨欄練習中的關鍵技術動作進行評分，如擺動腿欄側攻欄、起跨腿欄側過欄和跑動過欄這3項進行評定成績。最終取3名教練員評定成績的平均成績作為運動員的跨欄技術指標的測量成績。

4　協調性訓練對青少年女子100m跨欄運動員身體素質的調節

4.1協調性與速度素質

速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度3項。反應速度受神經系統支配，在人體受到刺激時對其作出相應的回應。動作速度與移動速度是通過肌肉的放松與緊張來協調的，使其配合完善。在跨欄運動中，協調性與速度是成正比的。反應速度的快慢代表的是起跑的能力，動作速度的快慢代表的是跨欄的能力，移動速度的快慢代表的是跨欄運動的比賽結果。所以，要想在跨欄比賽中取得優異的成績，必須協調好速度素質的訓練。

4.2協調性與力量素質

前面談到，力量素質與人體肌肉的收縮、舒張的配合有關。對于跨欄運動來說，要求人體肌肉具有爆發性。因為，100m跨欄運動對于運動員來說，需要的是瞬間的爆發性，既是速度的競爭，又是力量的競爭，在最少的時間內完成速度與力量的完美配合，取得最好的成績。運動員在跨越10個欄的時候，需要肌肉不斷地收縮，其實也是對肌肉耐力的考驗。肌肉耐力與肌肉力量在運動員的一次跨欄比賽中，共同協調整個機體，使運動員達到瞬間的爆發力，保障運動員完成跨欄技術動作。

4.3協調性與耐力素質

運動員是否具有良好的耐力素質，對其最終的比賽成績是有重大影響的。這里的耐力素質不單單是指身體上的耐力，還涉及運動員心理的耐力素質。對于100m跨欄運動員來說，雖然比賽成績是以時間的長短來定勝負，100m的短距離競賽可能在十幾秒鐘的時間就結束了，運動員覺得不需要耐力。這里所說的耐力素質指的是運動員在參加比賽之前，所做的種種訓練中的耐力。眾所周知，“臺上一分鐘，臺下十年功”，運動員能夠在賽場上盡情發揮自己的運動水平，得到屬于自己的榮譽，場下的訓練是不容忽視的。運動員在場下的刻苦訓練，通過身體上的“耐力”與心靈上的“耐力”堅持，相互協調，最終贏得比賽。

4.4協調性與柔韌素質

青少年運動員的身體各個方面都處于成長發育階段，因此是增強身體柔韌性的最佳時期。相反，年齡越大，運動員的身體柔韌性越差，因此，協調性與柔韌素質成反比關系。對于跨欄這項特殊的運動項目，對運動員的身體柔韌性要求是比較嚴格的。跨欄運動項目本身結合了跑與跳，需要運動員的身體關節非常靈活。例如，跨欄步技術需要起跨腿充分蹬伸與擺動腿的折疊積極前擺送髖兩者完美地配合，這樣才不會造成肌肉、關節、韌帶等的損傷。具備良好的柔韌素質是運動員順利完成跨欄運動的保障。

5　協調性訓練在青少年女子100m跨欄中的功能體現

5.1促進運動員身體素質的全面發展

上文提到協調性對身體素質的調節性，從中得知隨著年齡的增長，身體素質中的速度素質、力量素質、耐力素質也逐漸加強，而柔韌素質則是相反的。青少年處于身體生長的黃金時期，根據《青少年身體素質發展的敏感期》所列出的階段，對其進行科學、合理的訓練量是必要的，這有助于其身體各項素質的增強，也有助于其運動比賽成績的提升，對其以后的運動生涯奠定堅實的基礎。

5.2提高運動員的平衡能力

跨欄運動是一項競技性較強的運動，要求運動員在掌握基本跨欄技術的基礎上，在跨欄過程中對運動動作的配合要求非常完美。運動過程中運動員肢體的協調、重心的掌握、腿與腿之間的角度、跨欄技術等都要求運動員規范動作，提高自己的身體平衡能力，保障自己跨欄的連貫性、持續性，減輕運動動作的難度。

5.3減少運動員的運動損傷

我們在進行體育運動之前必會做一些簡單的熱身運動，目的在于防止肌肉拉傷造成的運動損傷。跨欄運動是一項劇烈的田徑競賽運動，不僅要在進行之前進行一定的熱身運動，還要保障自己在緊張的比賽中避免劇烈運動而造成運動損傷。協調性訓練能夠很好地鍛煉運動員的肌肉力量，使神經系統支配的全身肌肉能夠得到平衡發展，這樣運動員在進行跨欄訓練和比賽時，就不會因為肌肉得不到相應的鍛煉而造成肌肉運動損傷，還能使運動員在訓練中獲得防止肌肉損傷的訓練方法。尤其對于青少年運動員來說，長期的運動訓練必定會對身體造成一定程度的損傷，所以，從青少年時期開始進行協調性訓練，發展、提高自身的協調性是運動訓練工作中的重中之重。

6　結 語

我國女子100m跨欄運動雖然與國外跨欄運動在水平上還存在一定的差距，但是隨著近幾年我國國人對體育運動的重視，逐漸熟悉了跨欄運動并加強了對跨欄運動項目后備人才的培養。通過對協調性訓練的方法及協調性訓練，我國青少年女子運動員在跨欄運動項目中的速度素質、力量素質、耐力素質、柔韌素質及心理素質的分析，明確了協調性訓練對運動員身體各項素質的調節作用，并指出了協調性訓練對跨欄運動的積極功能。由此看來，協調性訓練在青少年女子跨欄運動中扮演著不可或缺的角色，其對促進我國跨欄項目后備人才的培養、提高我國跨欄運動項目運動員的整體競技水平具有重要作用。

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G822.6

A

1674-151X（2016）06-012-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.12.007

投稿日期：2016-05-02

岳嬌娜，中級教練，本科。研究方向：體育教學。