短道速度滑冰直道技術和運動員心理素質訓練

馮凱長春市冬季運動管理中心

短道速度滑冰直道技術和運動員心理素質訓練

馮凱
長春市冬季運動管理中心

短道速度滑冰技術要求運動員全面性的發展，不僅在技術上，就是在心理和戰術上也有較高的要求。在直道速滑技術中，需要加強基本動作要領，提高體能和身體協調能力的訓練，通過直道速滑實現速度的追趕。在運動員心理素質的訓練中，需要通過自信心的提高、注意力的提高和回憶訓練等，不斷的完善運動員的心理素質，在較大的壓力環境中，也能夠保證頭腦的冷靜，實現短道速度滑冰的戰術應用。

短道速滑；直線技術；超越；心理素質；訓練

引言

短道速度滑冰是冬季運動中精彩的競技比賽項目，通過速度與滑冰技巧的較量，在比賽中實現了一個運動員和國家的驕傲。短道速度滑冰在一定程度上具有爆發性體能，需要運動員要具備過硬的身體素質，并且要熟識競技戰術，通過對技術創新的應用，提高個人的短道速度滑冰的能力。我國在近幾年的短道速度滑冰中取得了較大的進步，尤其在直道技術和運動員心理素質的培養中，這給日后的比賽奠定了重要的基礎。

一、直道滑跑技術

在蹬冰力量相對穩定的情況下，滑跑速度主要與蹬冰腿的伸展速度有關，要求時間短、伸展快、推進力大。在瞬間完成爆發性的伸展動作。在蹬冰角度上，應在更小的角度下，力求沿水平方向側蹬冰。蹬冰角度直接決定身體重心橫向移動的距離和速度，應該以較小的角度蹬冰，才能有效地減少垂直分力、增加水平分力，加大每步蹬冰產生的速度。在蹬冰方向上，應自始至終力求將蹬冰最有力的支點保持在身體側方。運動員向側傾倒借助體質量產生大力量蹬冰，髖，膝關節爆發性伸展完成蹬冰動作。短道速滑的直道滑跑要求運動員在場上具有清醒的頭腦和應變能力，要在規則允許的范圍內抓住時機，隨機應變超越對手。由于短道比賽是在多人競爭中完成技術動作，因此比賽過程中很多技術動作是不規范的，但這并不意味著直線技術的訓練沒有規律可循。目前，我國選手在彎道技術訓練上比較成熟，對直線技術的研究相對較少，特別是對領滑、跟滑和超越時的直線滑行技術的認識還沒有進入更深層次的研究。直線技術的訓練不應只停留在專項能力的訓練上，要在協調能力、肌肉的彈性和對冰刀的駕馭能力上多下功夫。

二、直道滑跑超越技術

在比賽過程中，運動員無論處于任何時候，都要具有強烈的超越意識。因為短道速滑主要以名次定勝負，而計時成績并不很重要。這就決定了短道速滑比賽具有很強的觀賞性，在彎道加速后進入直道滑跑時，首先要有心理準備，充分了解對手的情況，當機立斷把握瞬間的超越機會，并且可以隨機應變。在高水平短道比賽過程中，競爭日趨激烈，隨處可見運動員之間相互碰撞、推擠動作等身體接觸的干擾現象。由于裁判長視線受臨場客觀因素及主觀因素的影響，難免出現一些錯判、漏判等失誤現象。對于犯規問題，一經判罰，即為終審。所以超越對手時，不但要有勇而且更要有謀。大多數運動員在直道超越時，都會采用從內道滑跑，然后利用速度超越對手，也有的運動員從外道趕超對手，人彎道前取得有利位置，達到超越目的。

對于比賽過程中運動員之間發生和出現的犯規現象，裁判長判罰多以保護領先者的利益不受侵害為前提，在掌握判罰尺度上，也多傾向于位置靠前的運動員。運動選手必須具備較高的隨機應變的能力，必須隨時觀察場上的變化，不斷地戒備對手的超越，做出的反應要搶在對手的動作之前。要做到這一點，必須掌握對手的戰術特點，做到知己知彼。直線技術是完成戰術過程的關鍵，無論是超越對手，還是在前面領滑控制比賽節奏，都需要在直線技術上下功夫。超越對手之前，要在直線滑行時調整步伐，從而達到外道起速超越或內道超越的目的；領滑的時候要特別注意對手在內道找機會過人的情況。

三、心理訓練

1、加強自信心的指導與訓練

在以往的比賽中，我們經常看到這種現象，日常訓練一般的運動員會成為比賽中的黑馬，獲得優異的成績；而日常訓練中表現優異的運動員，卻在數次的比賽中發揮實力，并且存在比賽成績不穩定的現象。根據兩種運動員的比較我們可以得析，黑馬運動員往往具備良好的心理素質，面對積累的競爭能力激發出內心的欲望，并具備強烈的自信心，所以在比賽中容易突破自己。而后者卻在自信息中存在欠缺，在更多的強者環境中心理上就已經服輸，沒有更多的動力在賽場上突破，并且存在小心翼翼的心理，在比賽規則的限制中畏手畏腳。針對心理素質的訓練，要加強日常的比賽訓練，將訓練作為一種常態和習慣，同時要加強與強者之間的聯誼，刺激心理素質較差的人員，通過心理對話和日常訓練逐漸提高運動員的自信息。更重要的是提高愛國意識和集體榮譽感，從此方面激發出運動員的斗志，進而提升了自信心的回歸。

2、在技術和戰術的應用中提高運動員的判斷能力

運動員的心理素質不僅僅是自信心的建立、恐懼和緊張情緒的消除，還應該針對比賽性質進行進一步的升華，在技術和戰術的應用中，提高運動員的判斷能力，保持冷靜的頭腦，抓住機會進行比賽位次的突破，也可以進行團隊戰術，防止其他運動員的近身穿越。在日常的訓練中，需要對常見的戰術進行理論分析，并在實踐中進行突破訓練，盡量采取團隊作業的方式，歷練運動員在進行自我突破的同時，還要隨時觀察其他成員的戰術意圖，在冷靜的判斷中沖刺領先的位置。

3、提高賽場上的注意力

在平時的額訓練和比賽中具有環境的不同，在比賽場地不僅有來自不同國家的運動員、參觀者，場地設施較多，并且在比賽中還要注意比賽時間、名次和要求的宣布等，此時就需要運動員具備冷靜的頭腦，特別是在比賽中，排除外界的干擾，提高注意力專心的比賽。那么在日常訓練中就要增加干擾訓練，在場地中進行多彩色的渲染、設計喝倒彩和處罰環節，刺激運動員的心理，亦可以在訓練前進行批評教育，真實的考驗運動員的心理態度和專注度，能夠在復雜的環境和心理負擔中，提高注意力，將所有的重心都放在比賽上。

4、進行回憶訓練

在提高短道速度滑冰的訓練中，不能夠單純的依賴教練的指導訓練，需要通過自身的鍛煉與回憶，才能夠在找出問題的所在，并進行改進與提升。特別每個運動員自身的素質、特長與心理感受不同，教練員只能夠根據日常行為進行主觀的判定，只有運動員本身才熟知自身情況。在回憶訓練中，需要對起跑、彎道速滑、直道速滑、戰術和心理變化進行回憶，找到自身的盲目點、恐懼點和躲避的問題等，往往這些就是運動員需要突破的障礙。在集中注意力思考后可以不斷的摸索，也可以在與教練的溝通后進行改進，進而加快突破的步伐。

四、結語

直線技術是短道速滑訓練比賽中的重要環節。加強直線技術、直線超越技術和心理的訓練，有助于運動員提高成績。這需要長期的專項訓練才能夠完成，并且要在訓練中進行心理素質的提升，增強運動員的自信心，以國家和集體榮譽為核心，通過自身的努力為國家爭光，并在科學的訓練中提高運動員自身的價值。

[1]李欣.我國短道速滑運動員比賽段落速度的研究[J].2014年中國運動生理生化學術會議論文集,2014（08）.

[2]靳升.速度滑冰運行員比賽流場心理狀態及其心理影響因素研究[J].沈陽體育學院,2014（05）.