壓力相當于二手煙

李洋

近日，發表在美國《神經病學》雜志上的一項新研究又讓壓力“罪加一等”。研究發現，與工作壓力較小的人相比，工作壓力大的人發生腦卒中的危險較高，其健康危害不容小視。

研究發現，工作壓力小的行業一般心理要求較低，但對其控制力較高，以自然科學家和建筑師為代表;相反，工作壓力大的行業一般心理要求較高，而對其控制力較低，以護士和服務員為代表。后者發生腦卒中的風險比前者高22%，發生缺血性卒中的風險高58%;工作壓力大的女士發生卒中的可能性比壓力較低的女士高33%。

工作壓力大的人睡眠、飲食不規律，生活中缺乏主動鍛煉，再加上抽煙、喝酒等不良生活習慣的影響，卒中風險大大增加;而且工作壓力還與代謝綜合征、BMI（體質指數）增高、血糖代謝紊亂、高脂血癥等已知卒中危險因素相關。

壓力大不僅容易引發腦卒中，它對身體的危害幾乎是“全方位”的，堪比吸二手煙。美國哈佛商學院和斯坦福大學共同研究發現，工作要求高使員工被診斷出疾病的風險增加50%，工作與家庭有沖突使健康出問題的風險增加90%，加班導致死亡風險增加20%。研究人員比較發現，壓力大導致的健康風險和吸二手煙極為相似。不僅如此，美國哈里斯調查中心指出，人體60%～90%的疾病與壓力有關。

日常工作壓力較大的人群要從自身做起，調整生活方式，規律作息、多吃蔬果、定期運動。另外，單位也應定期安排出游、拓展訓練等活動，幫員工減壓。近日，《美國新聞和世界報道》刊文建議，新年里大家不妨定個減壓計劃，有助于對抗年底和日常壓力，在此基礎上，兩位專家進行了具體指導。

做事要分輕重緩急。生活中，很多人像無頭蒼蠅一樣瞎忙，導致疲憊不堪、壓力纏身。想要減壓，人們必須認清一個事實：你不可能完成所有的事。所以，應把事情按輕重緩急排序，把精力盡可能多地放在重要的人和重要的事上。

做好消費預算。超額消費是壓力增大的源頭之一，特別在逢年過節期間，購物時一不留神，生活成本就會陡然增高。因此，最好做一張消費預算表，列出必買物品，提前設定支出限額，盡量把消費控制在預算內。

表達愛意和感激。美國西北大學研究發現，善于表達情感、經常主動擁抱、接吻的人，經歷慢性壓力和抑郁的可能性較低。因此，建議大家在生活中大方表達情感，不妨多說幾句“我愛你”、“謝謝你”，就能有效降低壓力水平。

每天留給自己20分鐘。這20分鐘只屬于你自己，最好找個安靜的地方喝杯熱茶、做深呼吸、聽舒緩的音樂或是做會瑜伽，試著清理心靈，神經得以放松的同時，壓力也會漸漸離開。

送自己一個小禮物。忙了一年，不妨犒勞一下自己，送自己一個小禮物，讓內心得到平衡和滿足。在你忙著為家人準備大餐時，也要做一道自己最愛吃的菜，享受節日盛宴會讓壓力消散。

多補維生素C。研究表明，當承受巨大心理壓力時，身體會消耗比平日多8倍的維生素C。要想減少壓力對身體的損害，不妨多吃些富含維生素C的食物，比如橘子、獼猴桃、橙子、鮮棗等。

編輯 / 張秀陽