譜好考前“三部曲”

策劃∕本刊編輯部執行∕李力

譜好考前“三部曲”

策劃∕本刊編輯部執行∕李力

期末考試一天天臨近，是不是覺得還有很多事情沒做好？是不是覺得時間完全不夠用？是不是有些緊張，甚至寢食難安？小編要提醒你了，你的壓力有點大，得好好調整下你的考前狀態了。

我們都知道，考前狀態的好壞會直接影響考試結果，只有以最佳的狀態迎接即將到來的期末考試，才能發揮正常的水平，取得理想的成績。那么，如何才能獲得最佳的考前狀態呢？其實，只要譜好考前“三部曲”，你便會成竹于胸、馬到成功！

曲目一：調適心情，趕走“考前焦慮”

大家都想考出好成績，可面對老師、家長的期望和自己內心的壓力，不少同學每到考前都會產生緊張焦慮的情緒，從而影響正常水平的發揮，導致考試成績不理想，這就是人們常說的“考前焦慮”現象。那么，“考前焦慮”到底有哪些具體表現呢？

小葵：每到考試前夕，我總會莫名地緊張，有時還伴有頭痛、心悸、注意力不集中等癥狀，老想著如果考不好該怎么跟爸媽交代。這就是傳說中的“考前焦慮”吧？

洲洲：考完試就要過年了，如果考不好，親戚朋友問起來會很沒面子。每次臨近考試都覺得事情超多，看到卷子就害怕，巨大的心理包袱讓我寢食難安，上課還容易走神，真是“壓力山大”啊！

林子：考前一緊張我就健忘。上課時雖然很認真地在聽講，但老師具體講了啥，我還是沒弄懂，這樣一來我就會情緒不好，坐立不安。

看來“考前焦慮”對同學們的影響還是挺大的！產生這種癥狀的同學總擔心考砸了該怎么辦，繼而背上巨大的心理包袱。由此可見，減輕考前的焦慮已成為一件刻不容緩事。那么，如何才能有效減輕“考前焦慮”的癥狀呢？

【健康小貼士】

1.正確理解考試的意義

考試只是檢驗知識水平的一種方式，不要對考試抱有厭煩和抵觸情緒，也不要把考試結果看得過重。思想包袱過重是難以在考場上鎮定自若的，對自己要有信心，考前不要瞻前顧后、考慮跟考試無關的問題，要鼓勵自己：凡是已經掌握的知識，我一定都能答好！

2.適當宣泄情緒

有些考前焦慮是由于緊張情緒的不斷累積引起的。這時可以向家人或朋友述說自己的心事，獲得他們的理解和幫助，讓心態得到調整；還可以根據自己的實際情況做些喜歡的運動，在體力的消耗中達到宣泄情緒的目的。

3.考前盡量放松心情

不論是誰，考前或多或少都會有些緊張，所以應特別注意放松心情。考前一定不要連續“開夜車”，平時做些適當的戶外活動，避免長時間關在室內造成大腦缺氧，從而降低復習效率。考試當天，考完一門后，不論結果如何都不要多想，拋去雜念，全力以赴投入到下一門的考試中去。

曲目二：養精蓄銳，保證充足的睡眠

睡眠對我們來說實在是太重要了！沒有充足的睡眠，哪有精力去做其他事？只有休息好，我們才有充沛的精力投入到緊張繁忙的學習中去。可是，面對學業的壓力，充足的睡眠對不少同學來說簡直就是一種奢求。

艾克：唉，每天事情一大堆，除了完成老師布置的作業，還得完成爸媽規定的任務。終于躺上床，可腦子里還是各種習題的影子。好不容易平靜下來，可睡覺的時間也不多了。我覺得自己就是典型的“缺睡一族”。

黃麥麥：晚上睡眠不足，白天自然精神不佳，雖然強打著精神在學習，但長此以往對身體的傷害非常大。我現在就有白頭發了，醫生說這和睡眠不足、壓力過大有關。

茶茶：我是完全睡不著啊！復習期間我總覺得有太多事情要做，如果早早上床就會有負罪感，可真的拿起書又看不進去。我覺得自己都快神經衰弱了，真不知道該咋辦！

成年人平均每天需要8小時的睡眠，而處在發育期的青少年每天至少需要9小時的睡眠才行。由于課業負擔重，很多青少年的睡眠時間嚴重不達標。研究表明，青少年如果長期得不到充分休息，不僅會影響大腦的發育，還會誘發多種身體疾病。特別要引起重視的是，因考前緊張引起的入眠困難，對青少年的身心健康影響更大。那么對于這種情況，我們又該如何解決呢？

【健康小貼士】

1.心理放松法

睡前應避免過度興奮或思慮過度，如不玩游戲，不看過于激烈的電影、電視劇和小說，也不要想過于悲傷或糾結的事。只有精神放松了才更利于入睡。

2.睡前運動法

適當運動可以防止失眠，散步、跳繩、騎自行車等都是簡單易行的好方法。運動有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，幫助順利入眠。

3.音樂舒緩法

睡前可選擇一些舒緩的音樂，閉目聆聽15～20分鐘，你就會感到大腦神經逐漸舒展開了。音樂本身可以轉移人的注意力，且具有催眠放松的作用。

曲目三：考前沖刺，健康飲食有講究

“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”相信大家對這句俗語再熟悉不過了。高強度的學習會消耗更多的能量，如果不吃飽，怎么有力氣學習呢？因此，科學健康的飲食對青少年來說就顯得尤為重要。可是，生活中也有一些同學在飲食上并不太講究。

小算子：晚上睡得晚，早上老是起不來，尤其是在冬天，好不容易起了床，可出門的時間也到了，根本來不及吃早餐。我身邊有不少同學習慣性不吃早餐，大家好像也沒出過啥問題，所以我也不是很重視。

娜娜：朋友小芳是個典型的“挑食鬼”，她只愛吃肉，青菜沾都不沾。不愛運動的她現在已經胖到不行，每次跑操時都氣喘吁吁，真替她擔心！

金色魚：沒有父母的管束，飲食不規律現象在住校生當中較為多見，饑一頓飽一頓更是家常便飯。校醫院的汪老師說，這種習慣很不好，不僅會導致身體不適，還會誘發多種腸胃疾病。聽說好多胃病患者都是因為飲食不規律造成的，真是太可怕了！

學習壓力過大導致精神長期處于緊張狀態，加上習慣性不吃早餐、挑食厭食、飲食不規律等因素，使得一些成年人才會患上的疾病漸漸向青少年群體蔓延。健康專家告訴我們，青少年要想遠離這些疾病的困擾，就應該注意自己的飲食生活習慣，特別是在緊張備考的日子里，考生更需要加強身體的鍛煉和營養的全面攝入。那么，考生在飲食上要注意哪些，才符合健康的標準呢？

【健康小貼士】

1.切忌改變飲食規律

千萬不要因為臨近考試就改變平時的飲食習慣和規律，保持原有的生活規律才是正確的做法。除了常吃的大米白面和禽蛋肉奶之外，還應適當補充一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配，均衡營養。

2.一日三餐要吃好

早餐應該吃得豐富一些，如果實在來不及吃，喝一杯蜂蜜水或熱牛奶也能起到補充營養的作用；中餐以八成飽為宜，忌暴飲暴食，否則會引起胃部脹氣難受；晚餐可少吃，如果吃多了又不運動，就容易給胃部造成負擔，長期如此容易患上腸胃疾病。

3.這些禁忌別忽視

備考期間，喜歡喝咖啡和茶的同學可要注意了，咖啡和茶中含有咖啡因，對大腦思維會有一定的抑制作用，應少喝或者不喝。平時多喝一些白開水，適當補充果蔬汁，這對身體大有好處。

編者后記：

考試并沒有想象中的那么可怕，做好充足的準備，認真備考，從容應考，即便沒能取得理想的成績，只要努力了，就是好樣的！把心態放平和，讓身體放輕松，只有保持身心的健康，我們才能以飽滿的精神狀態迎接每一天的挑戰！

欄目主持人：黃燕