健康

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越來越老，就因為老做這些事

久坐不動：長時間坐著會讓新陳代謝放慢，脊柱變形，大腿麻木，甚至容易發胖！時間長了還容易引發高血壓、糖尿病等問題，建議每小時起來活動活動，至少站5分鐘舒緩身體。

睡眠不足：睡眠不足容易讓人感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常，也就是說睡眠不足的人更容易發胖。每天至少要保證7到8小時的睡眠才能讓身體保持健康狀態。

喝酒貪杯：少量的低度酒可以促進血液循環，但大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔，導致新陳代謝低下，更容易堆積脂肪。

蔬果沒洗干凈：蔬果洗不干凈，殘留在表皮的有毒物質就會進入體內，儲存在脂肪細胞中，從而干擾人體代謝，減慢代謝速度，導致衰老。

吃得太“精致”：常吃餅干、蛋糕、精米等等精加工的食品，會減少維生素B、E及微量元素的攝入，從而影響人體代謝。想讓身體保持年輕，得多吃魚、蝦、豆類等優質蛋白質含量高的食物。

從不吃辣：其實辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，有助于控制體重，所以不妨吃點辣的東西，但要注意節制，不然容易上火。

不喝茶或咖啡：很多人不愛喝茶或咖啡，覺得苦澀。其實茶和咖啡里頭的咖啡因能加速能量代謝。研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%-8%。

不愛喝水：每天至少喝6-8杯水，新陳代謝才能保持正常，進而防止便秘、促進消化，更能維持循環系統正常。

不吃早餐：不吃早餐容易導致午餐和晚餐攝取過多能量，而高熱量的吸收會讓新陳代謝逐漸紊亂，久而久之會出現肥胖、三高等問題。

不曬太陽：很多人害怕曬太陽，其實陽光可以促進鈣的吸收，對骨骼健康有好處。長期暴曬對皮膚有傷害，怕曬的朋友每天曬15分鐘左右即可。

（《大河文摘報》）

女七男八，您找對養生節點了嗎

《黃帝內經》認為，女性28歲生理狀況到達頂峰，35歲逐漸衰老。女性“一七”，即7歲，牙齒頭發開始茂密生長，腎氣，也就是生長之氣旺盛；“二七”即14歲，開始有月經；“三七”即21歲，屬于成長平穩期，腎氣平衡，發育基本完成，心理也較為平和；“四七”即28歲，這時候女性生理狀況達到頂峰，最適合生寶寶。

“五七”即為35歲，女性從此開始衰老，主要是腎氣的衰退，人體最明顯的表現是面容開始憔悴，頭發掉落。這時女子要注意補養氣血；“六七”即42歲，衰老進一步明顯，如皮膚松弛缺乏水分，鬢角頭發有變白跡象；“七七”49歲前后，女性開始進入絕經期，這時鈣流失嚴重，患骨質疏松的幾率增大，因此要注重吃含鈣豐富的食物。此時最好避免登山、爬樓梯、跳繩等磨損膝蓋比較嚴重的運動。

男子與女子的發育節律相差1年，隨著年齡增長，相差越來越多。男子8歲時，腎氣充實，頭發茂盛，牙齒更換；“二八”16歲時，生殖系統開始發育，擁有生殖能力；“三八”24歲，腎氣平和，身高達到極限；“四八”32歲是男性生命力頂峰，此時肌肉強健，腎氣充盈，精力旺盛，也是男性發展事業的最佳拼搏期。此時要注意不可過度耗傷精力，以免損傷腎精。

男性的衰老比女性略晚，“五八”40歲開始，會有體力不支、頭頂脫發等現象，此階段男性要注重養肝。吃肉太多、酗酒、熬夜等生活方式對肝的傷害很大，一定要及時糾正，并加強運動；“六八”48歲時，衰老進一步明顯，臉色黯淡，腎氣不足，易出現情緒煩躁，需注意調整；“七八”56歲的男性開始出現肝氣衰微、腎精不足；“八八”64歲時，男性生殖能力逐漸喪失。

因此中老年男性要重點養腎，平時多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。另外，每天練習調息納氣，能增強腎功能、養護腎精、延緩衰老。

（《中老年健康》）

汗從哪里出，病從哪里來

額頭出汗=肝陽上亢如果額頭常常出很多汗，中醫認為可能是肝陽上亢引起的。建議你去醫院檢查一下甲狀腺激素分泌是否正常，因為這很可能是甲狀腺激素分泌過剩造成的。

鼻子出汗=肺氣不足如果平時鼻子愛出汗，說明你肺氣不足，需要調理補氣。從西醫理論看，你的免疫力多半也很低，需要提升免疫力。

頸部出汗=內分泌失調如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內分泌失調有關。

胸口出汗=脾胃失和如果胸口常出汗，中醫認為是你的體內脾胃失和。西醫覺得這種情況下，你體內的血液循環多半很慢，氧氣運輸不順暢。心窩、胸口多汗，多見于一些腦力工作者。

腋下出汗=汗腺過大或飲食過重腋下分布了很多大汗腺，所以汗液較多。但如果汗液分泌太過旺盛，多半是你的汗腺直徑過大。如果汗液氣味很大，是因為你的飲食過重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等刺激性食品。

手心、腳心出汗=脾失運化、脾胃濕熱、血虛如果你情緒緊張、激動或害怕時，手心或腳心容易出汗，中醫覺得你多半是脾失運化、脾胃濕熱，而且血虛。

背部出汗=陰陽虛弱、極度疲勞背部汗腺分布很少，如果背部愛出汗說明你的身體陰陽虛弱，已經極度疲勞。

私處出汗=濕熱下注、腎陽虛弱如果你的私處愛出汗，中醫認為你的體內濕熱下注，腎陽虛弱。西醫覺得，這種情況下，患細菌性炎癥的可能性會增大，甚至讓私處氣味變重。

不過，中醫講究望聞問切、辨證施治。出汗情況，僅占十問中的一席。

（《家庭醫藥》）

有信仰，更長壽

有信仰，有信念，不僅是一種積極心理表現，也有益身體健康。最新研究發現，定期參加宗教儀式的人，可獲得較多的社會支持，心態也較樂觀，較不容易有憂郁傾向，相較于沒有信仰的人，壽命更長。

研究人員分析了參加“護士健康研究”項目的近7.5萬名美國女護士的資料，研究發現，相較不去教堂的人，一周上教堂超過一次的女性，在研究期間死亡風險下降33%，壽命平均長5個月。此外，那些每周去教堂一次及以上的女性因心血管疾病以及因癌癥死亡的幾率分別下降27%和21%。

研究成員、哈佛大學陳曾熙公共衛生學院流行病學教授泰勒·范德維爾表示，“參加宗教儀式的部分好處在于增加社會交往，有助戒煙，降低抑郁風險，而且能幫助人們確立更樂觀、更積極的生活觀。”研究人員表示，接下來將擴大研究對象的范圍，以確認是否可以推而廣之。（《養生保健指南》）

痰要咳出來，口水咽下去

痰是一種異常分泌物，積聚在體內時間一久，就可能引起發燒。因此，痰是需要咳出來的，尤其是黃痰（通常是因鼻竇炎或呼吸道感染導致肺部、支氣管出現炎癥）和黃綠痰（肺、支氣管的慢性炎癥導致），一定要咳吐出來。大部分痰，尤其是黃綠痰，通常是由細菌感染引起的，如果隨地亂吐，可導致他人感染。

口水主要指唾液和津液，是人體津液的分泌，含有消化酶和淀粉酶，有利消化，建議口水不要吐出來，應該咽下去。如果吐得太多，會導致口干舌燥、胃口差。（《家庭醫藥》）

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