新副刊·健康

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“老來瘦”不如“老有肉”

中國有句老話，“千金難買老來瘦”。其實，一味地瘦是不對的，應該是“老有肉”，特別是年過四十者，一定要留住你的肌肉！因為從這時開始更容易患上“肌肉減少癥”，這甚至能成為惡性腫瘤致死的幫兇。

研究者發現，肌肉的減少，可以作為判斷惡性腫瘤預后的一個獨立指標，特別是肝癌患者，如果他們的消瘦是因為肌肉減少造成的，這就意味著他們很可能被肝癌擊倒。

從中年開始，肌肉每年丟失0.5%至1%，50歲后加速。尤其是女性，60歲時肌肉丟失將達到30%，80歲以上肌肉幾乎流失一半。如果僅僅從體重上看，很多人中年以后體重是增加，但增加的體重往往是脂肪，肌肉則有所減少。患有“少肌癥”的人肌力會減弱，活動能力受損。通俗講，他們更容易覺得疲勞、不堪重負，而這一點，很符合中醫說的脾虛。

那么，怎么知道你的肌肉狀態呢？坐在椅子上，兩手在胸前環抱，然后盡量靠一條腿的力量起身，如果能夠順利起身，說明肌肉力量強，繼續保持即可；如果起身困難，但勉強可以站起來，說明肌肉力量稍弱；如果站不起來，就要引起重視了。

除此以外，握東西沒力，步態變遲緩，站起來很費勁，這些逐漸出現的問題都可能是肌肉在減少的信號，而增加肌肉的辦法有兩個關鍵，一個是運動，一個是必要的蛋白質。

老年人應學會掌握運動過度的癥狀，如運動中發現有胸痛、胸悶、頭暈、惡心，甚至呼吸困難等癥狀時應立即停止運動。運動中，體位不宜變換太快，以免發生體位性低血壓。

鍛煉期間要遵循正常的生活制度，如保證充足的睡眠，運動后勿大量飲水，洗熱水澡，飯后至少間隔1小時進行鍛煉等。補充蛋白質的關鍵就是要保證飲食的多樣化，不要偏食，主食有粗糧，粗糧的全面營養可以很好地保證老年人蛋白質的補充。另外可以每天多飲用一些牛奶，這對于補充鈣質、防止骨質疏松有著很好的效果。

（《人人健康》）

躲開最易跌倒的六個“魔鬼時刻”

著急接電話時研究發現，在臥室摔倒的老人，八成以上是因為著急去接電話。建議老人不要把座機放得太高，最好放在客廳等經常活動的地方，并在臥室安一部分機，開通來電顯示，以防錯過重要電話。聽到電話響時，老人不要著急接聽，要慢起、慢站、慢走。

起夜時 建議老人裝一個小夜燈，將堆積在過道的報紙、電線等雜物清除，衛生間放個防滑墊和扶手；腿腳不好的老人千萬別怕麻煩，起夜時盡量叫醒家人；睜眼后先在床上躺1分鐘，然后慢慢坐起，等1分鐘后，再將兩腳放在地上，這樣可防止腦缺血引起的摔倒。

洗澡時老人洗澡不宜超過15分鐘，浴室門不要反鎖，避免發生意外時耽誤搶救；老人洗澡時可以帶個防滑小板凳，坐著洗既省體力，又不用擔心摔倒；浴室地面應采用防滑瓷磚，并鋪放防滑墊，盡量安裝扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

等車時老人外出最好隨身拿一根帶板凳的折疊拐杖；等候時不要一直坐著或站著，可在原地多活動活動關節；公交車進站后，不要急于上車，避免和他人擁擠。

乘扶梯時老年人肢體不夠協調，乘扶梯時掌握不好節奏，很容易摔倒。建議老年人乘扶梯要抓緊扶手，雙腳左右分開站立，身體重心穩了，就能最大限度地避免摔倒；去超市購物時，盡量不要使用購物車，免去推車乘扶梯帶來的風險；乘扶梯時切勿爭搶，如腿腳不便，可乘無障礙升降電梯，或尋求工作人員的幫助。

服藥后半小時老人在服用某些藥物后，血壓、意識、視覺、平衡力等會受到影響，增加跌倒風險。一般來說，服藥后30分鐘至1小時是跌倒的高風險期，老人動作宜緩慢，盡量不要外出。

如果老人不慎跌倒，應盡量以肩膀著地，保護頭、頸等脆弱部位，或者緊抓固定物體，如門框、床架等。如果向后仰倒，要迅速內收下巴，以免頭部受到重傷。跌倒后，老人要保持鎮定，感到疼痛或受傷時不要隨意移動，可大聲呼救或者猛拍地面、墻壁，以引人注意，尋求幫助。如果跌倒老人出現劇烈頭痛或口眼歪斜、言語不利、手腳無力等癥狀，可能與中風有關，此時扶起老人可能會加重腦出血或腦缺血，家屬應立即撥打120急救電話。

（《生命時報》）

最容易掛錯號的四種疾病

乳腺疾病 女性乳房疼痛最常見的原因為乳腺增生，應該掛乳腺外科，沒有的話就掛普外科。而男性因乳腺疾病出現的疼痛，除了看乳腺外科外，也可能是過于肥胖，或與乳房發育有關，應掛內分泌科，檢查一下體內激素水平。

肚子疼普通腹痛選擇消化科，但如果出現腹痛外，多伴有乏力、汗出、胸痛、肩背部放射痛，患者到醫院后都應當要求做一個心電圖，如是心肌梗死應到心內科就診。

頭痛腦出血（最常見的是蛛網膜下腔出血）頭痛、噴射狀嘔吐、肢體無力，甚至意識喪失，建議掛神經內科；急性腦梗塞：頭痛，伴有一側肢體活動不利，不能言語，口角流涎，建議掛神經外科；高血壓病：頭痛多為跳痛，伴有血壓明顯高于正常范圍（大于140/90mmHg），面紅目赤、乏力、胸悶等癥狀，建議掛高血壓科。此外，頭部撞擊后出現的頭痛，建議掛腦外科。

兒童肥胖首選內分泌科，如果醫院的兒科有專業診治肥胖的門診或專家的話，也可以到相應的科室掛號。此外，中醫針灸可以從整體上對兒童肥胖進行調理，所以到針灸科就診也是一個好去處。

（《健康時報》）

四種運動『對癥治病』

便秘：快步走有規律地進行有氧鍛煉則是緩解便秘的“特效藥”，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

做法：挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動，因為直臂擺易使胳膊充血，引起不適。需要注意的是，為避免在運動過程中產生傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大而造成拉傷；在選擇路線時，一定要繞開施工工地或其他比較崎嶇的道路。

腹瀉：盆底肌鍛煉 這種盆底肌鍛煉也叫“凱格爾運動”，可增強骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。

做法：排尿時做突然中止小便的動作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復用力“收縮-放松-收縮”即可。

胃口差：深呼吸 它能促進胃部的血液循環，調理脾胃功能，有助于改善食欲，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

做法：鼻吸口吐，吸氣時有意識凸腹，動作要緩，吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。具體來說，就是身體坐直，調整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長呼氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放松。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。

消化不良：向前抱腿向前抱腿，可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次“按摩”。

做法：雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10-15秒。

（《生命時報》）

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