射箭運動員鉤弦手技術分析

劉日東

（上海市普陀區少體校，上海 200333）

射箭運動員鉤弦手技術分析

劉日東

（上海市普陀區少體校，上海 200333）

分析當前我國射箭運動員鉤弦手手指用力類型、鉤弦方法及其優缺點，提出中鉤弦是射箭運動員的最佳用力方法，優秀射箭運動員鉤弦手3根手指的力量分配標準是中指50％、食指40％、無名指10％。青少年射箭運動員只有從訓練之初就掌握正確的射箭技術要領和用力模式，才能避免走入誤區，實現運動成績的快速穩步增長。

射箭運動員；鉤弦手技術；撒放

隨著現代競技體育的發展，各運動項目對運動員的技術要求越來越高。韓國射箭一直是世界射箭運動的“領頭羊” 1984年奧運會至今，韓國射箭隊多次獲得奧運金牌和世錦賽冠軍，被譽為射箭“夢之隊”。從我國射箭項目的發展來看，近年來不斷向韓國隊學習，多個省市運動隊聘請韓國優秀教練員指導訓練。射箭鉤弦手技術是指運動員用食指、中指、無名指鉤住弓弦來完成開弓發射動作，是射箭運動的基本技術之一。運動員鉤弦手技術的好壞直接影響整體技術動作在發射時的流暢性，若掌握不好會影響運動員后肘的持續用力過程，進而在釋放箭的瞬間影響其飛行軌跡，嚴重者甚至造成脫靶。所以，日常訓練中絕不能忽視該動作的練習。

筆者執教射箭項目近20年，培養出的運動員有數十人達到國家一級和健將級標準，被上海市體育局授予“優秀運動隊和優秀教練員工作室帶頭人”稱號。目前我隊培養輸送的運動員有4人入選國家隊，分別為顧雪宋、朱玨蔓、柴夢佳、余鳴鶴。其中2名運動員是一線主力選手，參加了2014年亞運會、2015年射箭世界杯和世錦賽、2016年里約熱內盧奧運會。顧雪宋獲得2014年亞運會金牌，朱玨蔓摘得銀牌；在2015年丹麥世錦賽上，顧雪宋和朱玨曼合作取得混合團體第3名的佳績；在2016年里約熱內盧奧運會上，顧雪宋與隊友合作取得團體第4名。通過多年執教經驗本人認為，鉤弦手動作在射箭技術中占據十分重要的地位。本文依據筆者多年帶隊實踐，著重分析射箭運動員開弓后鉤弦手動作的用力方法及不同用力方法帶來的不同效果，為完善我國射箭運動員的鉤弦手技術提供參考。

1 鉤弦手手指用力分析

鉤弦動作由食指、中指、無名指組成，大拇指和小拇指不參與鉤弦，為了防止其干擾，大拇指和小拇指自然彎曲指向掌心，小拇指可自然彎曲或自然伸直靠在無名指上，這是目前我國教學領域對射箭運動的規范要求，但3根手指的用力大小和鉤弦深淺因人而異。目前，我國射箭選手的鉤弦動作對手指用力大小并沒有一個明確的標準，大體分為以下幾種類型。

第一，食指用力最大，鉤弦最深，中指和無名指其次。當前采用這種用力的運動員較多，無名指幾乎不發力，這可以讓手腕更好地放松，使后肘持續用力更加順暢。由于食指與肩胛骨相連，因此對射箭技術整體的持續用力更加有益。如果不能完全控制食指動作，就無法很好調動肩胛骨的肌肉。此外，若食指用力過大則會造成無名指嚴重滑弦現象。可見，運動員需掌握好合適的力度和位置。

第二，中指用力最大，鉤弦最深，食指無名指其次。這種用力方式多被淺鉤弦的選手使用，可使射箭運動員更大限度地放松鉤弦手手腕，其不足之處是對肘、背、肩胛骨肌群的用力傳導不明顯，且較難掌握和控制易出現的失誤，不利于后肘的持續用力。

第三，無名指用力最大，鉤弦最深，中指和食指其次。采用這種用力方式的運動員相對較少，但這種方式能解決開弓后后肘上翹較高的問題。需要注意的是，由于無名指力量最大故在撒放弦后容易出現無名指帶弦現象，加大了鉤弦手與弓弦出手瞬間的摩擦力，造成外揚或松撒現象的出現。并且，此用力方法也容易產生后肩岡上肌群過于僵硬地參與用力，也即“聚肩現象”，該現象對開弓實射中的持續加力會有所影響，不利于正常發射。同時，在持續用力過程中會導致后肘向斜下方用力，影響了技術直線用力的理念。

2 不同位置鉤弦手的優缺點

傳統的射箭技術將鉤弦手的鉤弦方法分為淺鉤、中鉤和深鉤3種。在實際操作中，這3種方法極易造成一些不合理的技術，尤其是淺鉤，帶來的弊端更大。

淺鉤弦的優點是更好地解決脫弦帶弦問題，減少了手指和弓弦的摩擦力，有利于撒放后箭的飛行。缺點有：在拉弓過程中，弦容易脫手；手指向內扒弦，用力僵硬，影響箭的釋放與飛行；對后肘、后肩胛骨用力肌群感欠佳；容易出現手指起泡，影響正常的訓練。

深鉤弦優點是可以很好地拉住弓弦使其不易滑落，更好地發揮后肘、后背肌群的力量。缺點是深鉤弦雖然可以更加牢固地拉住弓弦使其不易脫手，但若掌握不好，手指、手腕就會用力過大，導致釋放箭時出現松撒帶弦現象，造成遠箭或脫靶箭。因為鉤得越深，釋放箭的瞬間手指還原的角度就越大，鉤弦手和弓弦間的摩擦力也越大，容易出現帶動弓弦一起向前送箭的現象，簡稱“松撒”。

中鉤弦是目前運動員采用最多的鉤弦位置，可以彌補以上2種鉤弦方法的不足，也更加符合生物力學特點，保證鉤弦點、腕關節的中心點和拉弓臂肘關節的中心點在一條直線上，是最佳的用力方法。

射箭技術動作的精確性、規范性、協調性，是競技賽場取勝的關鍵。圖1為朱玨曼、圖2為顧雪宋代表中國參加2015年世界錦標賽時的現場照片，從中可以看出2人的鉤弦手明顯是無名指鉤弦位置略淺，主要鉤弦用力都在食指與中指上，并且鉤弦的深度不深不淺。這樣的動作非常有利于鉤弦手的放松和脫弦的順暢感，也能很好調動后肘與肩胛骨肌群的用力。

圖1 朱玨曼比賽中鉤弦手動作

圖2 顧雪宋比賽中鉤弦手動作

3 鉤弦手指及手腕用力方向

從開始拉弓到最后撒放，鉤弦手的用力方向很重要，只有鉤得穩，鉤得牢，鉤弦手動作才能達到放松的要求。肘關節部位直接對拉弓發揮作用，來承受弓的反作用力。如果手指及腕關節過分用力，則會變得僵硬，從而妨礙鉤弦手及小臂的正常放松和自然的拉力線，致使拉弓力不能順利轉移到后背肌群，影響了后背肌群在撒放時的用力，造成撒放動作失誤增多，散布面擴大。當開弓靠位時，有些運動員采用鉤弦手向內側旋轉用力，且在持續加力時一直保持鉤弦手向大拇指方向不停旋轉的加力方法。此種用力模式會產生如下弊端：無名指嚴重滑弦；旋轉中食指會碰觸到箭尾，出現壓箭現象；容易造成鉤弦手手腕嚴重鼓起動作；導致撒放后撒放手外翻現象。

4 護指的重要性

射箭鉤弦時，不但要保證手指手腕放松，還要做到手指（食指和中指之間）不夾箭過緊，需保留適當的空間，開弓后中指不能推升箭尾，避免撬箭桿的出現。同時，食指不能下壓箭尾，只可輕輕接觸箭尾。要做好這一環節，選擇一款適合自己的護指極為重要。護指皮的質量、材料與形狀，對射箭運動員開弓時對鉤弦手動作的控制有很大影響。日常訓練中，許多選手因為使用不合格的護指而造成手指受傷。由于護指需要長時間使用，選擇一款適合自己手型大小、材質好、耐用的護指是關鍵，確保其在寒冷和潮濕的環境下不變形，使其對鉤弦手指的傷害程度降至最低。

為了防止手指夾箭，在選擇護指時可挑選適合自己的夾指（護指背面的墊片，也叫夾板，處于實指和中指之間）。目前我國射箭運動員主要選擇2種材料的護指。一是韓國進口的護指。材料為第1層是馬皮，第2層是鹿皮。這一材料現已被國內外廣大射手采用，評價較好，實用性較高。二是人造革材料護指。早些年我國使用較多，目前基層運動隊仍有選手在使用。由于人造革磨損較快，釋放箭時與弓弦的摩擦力大于馬皮護指，不是最好的選擇，所以，護指的大小和皮子的薄厚要因人而異，適合自己的才是最好的。

5 小 結

射箭運動鉤弦手技術復雜多變，青少年訓練階段要打好基本功。擁有一套合理、規范的技術用力方法，是青少年射箭運動員走向成功的第一步。只有掌握正確的射箭技術要領和用力模式，才能保障青少年運動員更快地成長，避免走入誤區。筆者通過多年執教經歷和實踐認為，射箭運動員較合理的用力方法是：鉤弦時注意手指的用力，從開始鉤弦到拉過響片必須保持一致，拉弓時注意不可扭轉鉤弦手的運動方向，形成扭弦會對箭的飛行帶來影響，甚至造成傷病。雖然國內外選手鉤弦方式多樣，但韓國等射箭強國優秀運動員多采用的3個手指的力量分配標準是：中指50％、食指40％、無名指10％。同時反映出，鉤弦手食指姿勢是重點，因為食指與肩胛骨相連，正確的食指鉤弦姿勢有利于流暢地放箭。

[1]郭蓓,姚頌平.我國射箭運動訓練現狀的調查與分析[J].中國體育科技,2015(5)

[3]郭顯德,石巖.韓國和美國射箭運動科學化訓練特點的研究[J].中國體育科技,2011(2)