改進少兒蝶泳教學方法的探討

潘宏偉

（上海市黃浦區盧灣少體校，上海 200020）

改進少兒蝶泳教學方法的探討

潘宏偉

（上海市黃浦區盧灣少體校，上海 200020）

運用文獻資料法、教學實驗法，對少兒蝶泳教學訓練方法進行改進，不急于求成，通過各種降低動作難度的練習，在抓好力量素質儲備的基礎上扎實地打好基本功，以慢求好，最終達到以慢求快的目的。在這一過程中，對運動員動作技術出現的問題采取措施及時糾正，多利用降低難度的分解練習、模仿練習，幫助運動員建立正確的動作概念，通過改進少兒運動員蝶泳教學方法，促進其較快掌握蝶泳動作技能。

少兒游泳運動員；蝶泳；教學方法

少兒游泳是上海普及程度較高、開展規模較大且較系統的項目。根據對上海少兒游泳運動員教學訓練的多年觀察發現，大多數教練員把蝶泳作為最后一項教授的泳姿。總的來說，教學效果尚可。與其他3個泳姿相比，蝶泳對少兒運動員的身體素質要求較高，是4種泳姿學習中的難點和薄弱點，有的人已經接受訓練多年，蝶泳技術仍很不規范。游不快，嚴重影響了混合泳的成績。為此，本文擬通過對改進少兒蝶泳教學方法的探討，旨在盡快改變這一狀況，提高少兒蝶泳的教學效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

2批不同時期三線少兒游泳運動員55人，訓練年限5年。其中，2002年參加訓練的28人，2010年參加訓練的27人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過互聯網查閱相關研究成果，為本文提供一定的理論基礎。

1.2.2 教學實驗法

將2010年一批隊員作為實驗組，即甲組，按照新的思路、方法進行教學；2002年隊員列為對照組，即乙組。2組隊員均為幼兒園中班期末參加訓練，甲組一年級上學期期末、乙組一年級下學期初開始學習蝶泳(從學習蝶泳打腿算起)，2組初學時間相差3個月。實驗對比的截止時期為四年級下學期，時間跨度均為40個月。對比的依據來源于2組隊員同年齡時的有關記錄資料，如教學計劃，比賽、訓練考核成績，技術評價結果等。需要指出的是，實驗對比由最初的55人，到截止時僅為26人。其中，甲組12人，乙組14人。其余隊員因各種原因終止了訓練或被淘汰。

2 結果與分析

2.1 實驗結果

從表1、表2可以看出，從動作技術評定和比賽達標成績上看，甲組都明顯好于乙組，統計差異性檢驗顯示，兩者差異明顯。由表1可知，甲組運動員掌握蝶泳動作技術的規范程度達標比率比乙組高13.1％，說明其技術掌握明顯較好。運動員蝶泳50 m達標成績經t檢驗發現，2組存在顯著性差異（p＆lt;0.01），說明甲組達標成績好于乙組是可信的，非偶然因素所致。

表1 甲乙組蝶泳動作技術考評結果對照

表2 甲乙組蝶泳實驗50 m考核成績對照

2.2 分析與討論

競技游泳運動有4種泳姿，看似動作技術并不復雜，但人體動作要在密度大于空氣800倍的水中進行，而且動作樣式與人能行走以來就學習掌握的陸上動作技能完全不同，毫無任何基礎可言。競技游泳運動比速度的基本屬性，決定了身體除了具有本體感覺（水感）外，動作的合理性至關重要。蝶泳動作技術相對復雜，對運動員的肌肉力量要求高，這對于從事游泳訓練并不長、力量又偏弱的少兒來講，掌握起來尤其困難。因此，一些小學四五年級的隊員，蝶泳游技術仍掌握不好的現象并不鮮見。

根據多年游泳教學訓練經驗發現，以往蝶泳的教學思路與方法盡管也能使少兒學會，但其教學效率和質量并不理想。以往蝶泳的教學程序大致是：蝶泳打腿、陸上雙臂單腿配合的模仿練習、水中單臂劃水蝶泳打腿練習、完整動作練習。而且這其中的幾個中間過渡環節很短，很早就進入吃著“夾生飯”的完整動作練習。其結果是力量素質好、本體感覺好、領會要領快的隊員掌握了動作。而相當一部分隊員在吃“夾生飯”當中，不斷地重復著錯誤的動作，有的人甚至形成了錯誤的動力定型，糾正起來非常困難。可想而知，帶有重大技術缺陷的蝶泳動作很難取得好成績。新的教學實驗的思路是不急于求成，通過各種降低動作難度的練習，在抓好少兒力量素質儲備的基礎上，扎實打好基本功，以慢求好，最終達到以慢求快的目的。在這一過程中，對運動員動作技術出現的問題采取措施及時糾正，多利用降低難度的分解練習、模仿練習，建立正確的動作概念，盡量不給隊員犯技術錯誤的機會。新的教學實踐所遵循的最基本原則是避免急功近利。要做到這一點，教練員要堅定信心，耐得住寂寞，經得起議論，甚至是非議。為一時的虛榮而放棄“以慢求快”的原則，抱殘守缺，一定是重走老路，半途而廢。

3 改進的蝶泳教學訓練的主要特點與方法

蝶泳教學分為早、中、后3個階段。

早期：從陸上模仿練習起步，進行水上蝶泳打腿練習（俯臥打腿），待打腿初具模樣，就要在陸上反復練習我們設計的“身體波浪屈伸雙臂劃水”的組合動作（由于這種動作模擬得逼真，對運動員體會蝶泳完整動作的概念很有幫助）。在此全過程中，每次訓練課都要安排一定數量的肩帶和腰腹部的力量練習。早期階段訓練大約持續半年左右。

中期：加大力量練習數量的同時，蝶泳打腿、陸上模仿練習、水中動作技術分解練習交叉進行。這一期間，為了提高打腿對水的感覺，尤其是每次鞭打動作完成時身體瞬間加速的感覺，采取多樣化的打腿練習，如俯臥式、側式、垂直式的打腿練習等。在此過程中，特別強調腿“直抬彎打”這一技術的關鍵要領。該階段的陸上模仿練習，注意強調動作的規范性，如劃臂的路線、髖膝屈伸角度、劃臂與屈髖相配合時的發力時機等。水中多采用自由泳劃臂打蝶泳腿的練習，注意強調手臂推水與屈髖打腿同時進行（第二次打腿），以及呼吸的時機，吸氣一定不能晚。在這個階段的后期，可以嘗試讓隊員進行完整技術動作的練習。據觀察，這一期間是整個蝶泳教學的關鍵期，是隊員最容易出現技術問題的階段，也是隊員形成正確的蝶泳動力定型的重要階段，應引起教練員的高度重視。

后期：力量訓練持續全過程，而且訓練強度適當加大。水中訓練是這個階段的主要方式，動作分解練習與完整技術練習交替進行。在完整技術練習中，隊員最容易出現的問題有：第一，手臂向后推水與通過腰部發力屈髖打腿的時間（第二次打腿）不同步，腿快手臂慢，形不成合力，影響身體推進速度。第二，腰髖僵硬，第二次打腿時，打腿深度不夠，膝關節僵直如同鼓錘，形不成鞭打動作。其后果是：既有腿水平推力不足影響游進速度，又有上托身體位置過低的現象，給其后的兩臂出水及揮臂造成極大的困難，而且由于身體整體位置低，只能靠塌腰抬上體解決呼吸問題，由此形成的上體與水平線的夾角過大，增加了阻力，嚴重影響推進速度。第三，抬頭吸氣太晚，導致手臂揮到頭前、手即將入水時，頭仍抬著，動作別扭，形不成流線型。這3個問題如不及時予以糾正，將嚴重影響蝶泳技術的學習與掌握。為此，采取的對應措施是：及時終止完整動作的練習，多采用降低難度的分解練習，甚至是陸上模仿練習來強化正確的動作概念。一是采用自由泳劃水蝶泳打腿中速游的練習，強調手臂推水與打腿時機的配合，手臂劃水要快速有力，伸髖臀下潛時腿伸直適當放松拉長下肢肌肉并要有瞬間的停頓，待手臂推水時同時發力，形成合力。因為手臂劃水運動軌跡比打腿軌跡長得多，因此，腿在放松伸髖時必須作短暫的停頓。二是采用側身或垂直打腿，體會腿要打深的感覺，注意強調腿直抬彎打。三是完整動作練習時采用自由泳轉頭呼吸的方法，解決抬頭呼吸過晚的問題。總之，教學中若發現完整動作練習出現問題并多次糾正無效，要堅決停下來，進行“回籠”，再建立正確的動作概念。在堅持力量訓練的基礎上，蝶泳模仿輔助練習、分解動作練習、完整動作練習交替進行，并貫穿少兒蝶泳后期訓練的始終。

4 結論

蝶泳是對力量素質，尤其是對肩帶、腰腹力量要求很高的游泳項目，是少兒運動員最難掌握且容易出現技術問題的泳姿，教練員要高度重視。采用降低技術難度的蝶泳動作模仿練習和分解動作練習，以慢求好，是促進少兒運動員較快掌握蝶泳動作技能的有效教學手段。

[1]張紀春.少兒游泳初學教學方法的研究與探析[J].福建體育科技,2015(6)

[2]迪克·哈努拉.游泳成功教學[M].高捷,李久全,譯.北京:北京體育大學出版社,2007