高校健美操課程對女大學生身體素質影響的研究

?夏星焱

高校健美操課程對女大學生身體素質影響的研究

?夏星焱

健美操運動源于20世紀60年代的有氧運動，由美國人Kennth cooper博士開始推廣。由于健美操運動融合了音樂、體操、舞蹈等多種元素，這使得健美操運動不僅具有很強的節奏感，而且也具有一定的藝術性，很快受到大眾的喜愛。健美操的動作源于徒手體操、藝術體操和舞蹈的基本動作，并由這些基本動作構成不同組合類型和成套練習，配以隊形的變化和富有節奏性的音樂，形成具自身內容和特色的現代體育運動項目。

一、健美操的價值

第一，增進健康，發展體能。健美操是通過它特有的練習內容和方法來促進人體健康的，它能夠全面地鍛煉人體各部位的關節、韌帶和肌肉。發展身體的靈活性和肌肉力量，有效的提高人體的有氧代謝功能。

第二，塑造體形，培養氣質。健美操的練習部位全面，能夠均衡地對人體施加影響。從人的站立、行走、跑動等基本身體姿態到不同練習動作時的身體變化活動，健美操都能通過有針對性的動作組合加以控制，達到養成良好身體姿勢、保持健美身體形態、矯正不良身體姿態、培養健美形體和高雅氣質的目的。

第三，振奮精神，陶冶情操。健美操的編排從人體結構、動作組合、服裝配置、場地安排、人員組合等方面充分考慮美學因素的影響效果，在音樂的伴奏下進行練習，動作富有美感，練習充滿活力。使練習者在歡快、令人振奮的場景中鍛煉身體，陶冶情操，養成正確的審美觀念及良好的性格和品德。

二、身體素質對學生發展的重要性

身體素質，通常指的是人體肌肉活動的基本能力，是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、平衡，柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與后天的營養和體育鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方面提高身體素質水平。

身體素質包括：力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度；平衡素質，指維持身體姿勢的能力，特別在較小的支撐面上，控制身體重心的能力。平衡能力是一切靜態與動態活動的基礎能力。

身體素質是體質的重要一個方面。提高身體素質，可以提高人體的基本活動能力、是健康的重中之重。

本文分別通過一分鐘屈腿俯臥撐、一分鐘仰臥起坐、一分鐘蹲起、一分鐘提踵分別來反映上肢力量素質、腹部力量素質、大腿力量素質、小腿力量素質；通過坐位體前屈來反映柔韌素質；通過800米跑來反映耐力素質；通過燕式平衡來反映平衡素質。

三、研究對象與方法

1.研究對象 研究對象：高校健美操課程對大學生身體素質的影響。

實驗對象：吉林省經濟管理干部學院健美操選修班40名學生。

2.研究方法

(1)文獻資料法。通過中國知網查閱關于健美操、高校體育課程方面的文獻作為理論依據。

(2)實驗法。 實驗過程：在吉林省經濟管理干部學院健美操班隨機選出40名女大學生，經過一學期健美操課程，經過前測數據和后測數據對比得出實驗結果。

教學內容：健美操基本步伐、身體素質練習、新大眾健美操一級規定動作。

研究指標：

(一)力量素質

a. 一分鐘屈腿俯臥撐 b. 一分鐘仰臥起坐

c. 一分鐘蹲起 d. 一分鐘提踵練習

(二)柔韌素質

坐位體前屈

(三)耐力素質

800米成績

(四)平衡素質

30秒燕式平衡成績

(3)數理統計法。運用Minitab軟件，對實驗數據進行統計與分析。比較實驗前測數據和后側數據是否有顯著性差異，最后根據統計數據得出結論。

四、實驗結果與分析

1.健美操對女大學生力量素質影響的實驗結果與分析

(1)實驗結果。

表1.力量素質測量數據統計表

測試內容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異(是打√)一分鐘屈腿俯臥撐322040150．047√一分鐘仰臥起坐272540200．012√一分鐘蹲起301643140√一分鐘提踵481261110√

a.從實驗結果表1來看，一分鐘屈腿俯臥撐，實驗前測與后測數據結果p=0.047<0.05,有顯著性差異。說明健美操課對女大學生上肢力量素質有所提高。

b．從實驗結果來表1來看，一分鐘仰臥起坐，實驗前測與后測數據結果p=0.012<0.05,有顯著性差異。說明健美操課對女大學生腹部力量素質有所提高。

c．從實驗結果來表1來看，一分鐘蹲起，實驗前測與后測數據結果p=0<0.001,有非常顯著性差異。說明健美操課對女大學生大腿力量素質有所提高。

d．從實驗結果表1來看，一分鐘提踵，實驗前測與后測數據結果p=0<0.001,有非常顯著性差異。說明健美操課對女大學生小腿力量素質有所提高。

(2)實驗分析。健美操運動對女大學生力量素質的提高有積極的影響。

一分鐘屈腿俯臥撐反映了上肢力量素質。如結果所示，上肢力量前測與后測結果有顯著性差異。這是因為：1.這說明健美操對上肢力量的提高有很大的幫助。這也正好符合健身健美操的運動特點，在音樂伴奏下成套動作的反復練習，上肢始終有控制的運動，并結合各種手臂動作例如：上舉，下舉，側平舉，曲臂等，能使肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、三角肌等充分的得到鍛煉，從而有效的增強上肢力量與控制力，較大幅度提高屈腿俯臥撐的成績。

一分鐘仰臥起坐反映腹部力量，經過健美操實驗教學后，實驗組的腹肌力量較對照組有差異性。這是因為：1.健美操課中有安排仰臥起坐的練習，使學生腹部力量有所提高。2.在做動作時，要求學生隨時保持收腹、立腰。3.健美操每個動作變化都是在快速的音樂節奏下完成，這就要求學生必須保持身體肌肉緊張才能夠使身體動作跟上音樂節奏，無形中就增強了學生腰腹的控制能力。

一分鐘蹲起、一分鐘提踵反映腿部力量。如結果所示，下肢力量前測與后測結果有非常顯著性的差異，這說明健美操對大腿、小腿肌肉力量的提高有重要幫助。這也正好符合健美操的運動特點，它是以腿部運動為主，在音樂節奏的配合下，腿部始終保持彈動，并結合各種跳步例如：開合跳、弓步跳、分腿半蹲跳等，能使臀大肌、大腿股四頭肌、股二頭肌及小腿腓腸肌等充分的得到鍛煉，從而有效地增強腿部力量與爆發力，大幅度的提高蹲起和提踵的成績。

2.健美操對女大學生柔韌素質影響的實驗結果與分析

(1)實驗結果。表2.柔韌素質數據統計表

測試內容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異坐位體前屈(cm)210760．009√

從表2可以看出，坐位體前屈前測與后測的數據結果p=0.009<0.05,有顯著性的差異。這說明，健美操對女大學生柔韌素質的提高有所幫助。

(2)實驗分析。經過健美操的練習后，實驗組與對照組在坐位體前屈的成績上有顯著差異。這是因為健美操是全身性的有氧練習，它有較好的增強身體素質和身體機能的作用。通過一定強度的健美操練習后，有效地鍛煉到身體各部分的肌肉、骨骼和韌帶，使身體可以更好的參與拉伸練習。在健身健美操成套練習中大多要求身體和四肢最大幅度的伸展，從而有效地促進了肌肉和關節的延展，使學生的柔韌素質得以提高。

3.健美操對女大學生耐力素質影響的實驗結果與分析

(1)實驗結果。表3.耐力素質數據統計表

測試內容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異800米跑(s)26050235440．020√

從表3可以看出800米跑前測與后測的數據結果p=0.020<0.05,有顯著性的差異。這說明，健美操對女大學生耐力素質的提高有所幫助。

(2)實驗分析。健美操練習時間較長，有時甚至有連續上千個動作，長達一個小時以上，這對于學生提高對抗疲勞的意志力也是大有好處的。健美操練習大多數時間是在節奏鮮明，沖擊感強烈的音樂伴奏下進行的，而且取材多樣化，而且在音樂的伴奏下，往往讓人神經松弛，忘卻疲勞，通過有序的動作編排練習和正確的動作訓練，通過長時間的有氧練習，使學生耐力素質得以提高。

4.健美操對女大學生平衡素質影響的實驗結果與分析

(1)實驗結果。表4.平衡素質數據統計表

測試內容前測｀xS后測｀xSP值是否有顯著性差異30秒演燕式平衡成績(分)711580110．003√

從表4可以看出800米跑前測與后測的數據結果p=0.003<0.05,有顯著性的差異。這說明，健美操對女大學生平衡素質的提高有所幫助。

(2)實驗分析。健美操訓練強調肌肉骨骼健康的保持,提高身體的控制力和平衡性,有效地傳遞力量和控制人體重心的轉移。健美操是集體操、音樂、健身、舞蹈、娛樂于一體,追求完美體型的一項體育運動項目。對于健美操這類表現美并以技能主導類的運動項目,更加強調要以強大的力量平衡素質作為身體姿勢變化的原動力,實現對于身體重心轉移的控制以及身體平衡的保持,從而使得學生能夠做到技術動作的精準到位、銜接流暢。通過健美操訓練對學生動態平衡能力有很大的提高。

五、結論與建議

1.結論

(1)健美操課程對女大學生力量素質的提高有積極的影響。健美操對力量的提高有很大的幫助。這也正好符合健美操的運動特點，在音樂伴奏下成套動作的反復練習，能使肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、背闊肌、三角肌，腹背肌，臀大肌、大腿股四頭肌、股二頭肌及小腿腓腸肌等充分的得到鍛煉，對女大學生力量素質有著較大的提高。

(2)健美操課程對女大學生柔韌素質的提高有積極的影響。健美操是全身性的有氧練習，它有較好的增強身體素質和身體機能的作用。通過一定強度的健美操練習后，有效地鍛煉到身體各部分的肌肉、骨骼和韌帶，使身體可以更好的參與拉伸練習。在健美操成套練習中大多要求身體和四肢最大幅度的伸展，從而有效地促進了肌肉和關節的延展，使女大學生的柔韌素質得以提高。

(3)健美操課程對女大學生耐力素質的提高有積極的影響。健美操練習時間較長，有時甚至有連續上千個動作，長達一個小時以上，這對于學生提高對抗疲勞的意志力也是大有好處的。通過長時間的有氧練習，使女大學生的耐力素質得以提高。

(4)健美操課程對女大學生平衡素質的提高有積極的影響。健美操訓練強調肌肉骨骼健康的保持,提高身體的控制力和平衡性,有效地傳遞力量和控制人體重心的轉移。實現對于身體重心轉移的控制以及身體平衡的保持,從而使學生能夠做到技術動作的精準到位、銜接流暢。通過健美操訓練對女大學生動態平衡能力有很大的提高。

2.建議

(1)健美操對改善女大學生身體素質起著積極的促進作用，因此學校應創造一定的條件，加強教師技術水平的培養，逐步普及健美操并豐富教學內容。

(2)進行科學指導，努力推廣健美操運動。健美操訓練要循序漸進，根據學生身體素質安排運動量及動作內容，運動應從易到難，運動量及強度逐漸加大，這樣才能達到最佳的鍛煉效果。健美操與其它體育項目比起來，更具有時代性，對于女大學生來說容易接受新鮮事物，因此健美操容易提起她們的興趣及參加鍛煉的自覺性，應在高校中推廣與普及。

(3)健美操課需要加強理論知識的傳授,，重視培養學生的綜合素質,使健美操運動成為學生終身從事體育鍛煉的有效手段。

(4)加強教師在職培訓進一步提高健美操教師的教學能力，各高校應加大師資選拔和培養的力度，提高現有教師的業務水平，不斷優化教師結構，加強其科研工作能力，努力提高教師的業務能力及其教學水平。

(5)加強對學生的全面教育與教學。除了女大學生，男大學生也要加強健美操教育，使其全面認識健美操運動項目及其功能，提高認識，更新觀念，積極參與到健美操運動中，加強對男生的教育引導，激發學習興趣，要營造良好的學習氛圍，刺激其學習健美操的愿望，并結合男生特點合理制定教學內容，除了考核成套動作外還應將基本組合和身體素質列為評價標準，避免因成套操的失誤而影響期末成績。

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吉林省經濟管理干部學院 130012)