跳繩練習(xí)中常見的錯誤動作與糾正方法

江蘇省南京市江寧區(qū)龍都中心小學(xué) 王友亮

跳繩練習(xí)中常見的錯誤動作與糾正方法

江蘇省南京市江寧區(qū)龍都中心小學(xué) 王友亮

如今，隨著人們生活水平質(zhì)量的不斷提高，跳繩這項運(yùn)動也被越來越多的人喜愛。由于跳繩在生活中不受場地的限制，并且攜帶方便，鍛煉價值高，因此深受廣大師生的喜愛。本文分析了學(xué)生在跳繩練習(xí)中常見的錯誤動作，并對此提出了正確的跳繩動作。

跳繩 錯誤動作 糾正方法

教師在教學(xué)中，教授學(xué)生練習(xí)跳繩，一方面不僅可以促進(jìn)學(xué)生身體均衡發(fā)展，另一方面還可以培養(yǎng)學(xué)生準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等素質(zhì)。除此之外，跳繩這項運(yùn)動還能提高學(xué)生的耐力、爆發(fā)力、彈跳、協(xié)調(diào)性等各項素質(zhì)水平，其中對學(xué)生的心血管系統(tǒng)的增強(qiáng)也有很大的作用。但在目前看來，學(xué)生在練習(xí)跳繩的過程中還是會出現(xiàn)一些常見的錯誤動作，因此，教會學(xué)生跳繩的正確方法是每一位教師的責(zé)任。

一、跳繩中常見錯誤動作

1.跳繩時繩子過長或過短。

學(xué)生在跳繩過程中，繩子的長短都會影響學(xué)生跳繩動作的成功與失敗，并在一定基礎(chǔ)上對學(xué)生的跳繩成績有一定的影響。例如，學(xué)生在跳繩練習(xí)的過程中繩子過長，其在一定程度上會減慢繩子搖晃的速度，從而使學(xué)生在落地時往往會碰到繩子，以至于跳繩動作失??；相反，如果繩子太短，當(dāng)學(xué)生起跳時便會碰到繩子，同樣也會導(dǎo)致跳繩動作失敗。

2.起跳時腳與地的高度不合理。

學(xué)生在跳繩練習(xí)時腳與地面的距離也是影響跳繩速度的重要原因之一，由此可見，學(xué)生在起跳時腳與地面的高度與繩子的搖晃速度在一定基礎(chǔ)上是成正比關(guān)系的。例如，當(dāng)繩子速度過快時，則腳與地面的距離會近一點(diǎn)；反之，當(dāng)繩子搖晃速度過慢時，則腳與地面的距離會遠(yuǎn)一點(diǎn)。一般情況下，學(xué)生在跳繩的過程中，腳離地的距離為1~3厘米，均可使跳繩動作成功。

3.起跳時小腿向后彎曲。

目前，有一小部分的學(xué)生在跳繩時，往往在向上跳起的過程中，小腿呈向后彎曲狀態(tài)。學(xué)生采用這種方式起跳，不僅會讓學(xué)生在跳繩的過程中感到累，在跳的過程中還會消耗學(xué)生的體力。

4.搖繩時手搖繩所產(chǎn)生的高度不相同。

通常情況下，學(xué)生在跳繩練習(xí)中，往往左手與右手之間的高度不統(tǒng)一，因此使得繩子在甩的過程中出現(xiàn)偏離現(xiàn)象，從而導(dǎo)致繩子易于碰到腳而使跳繩動作失敗。

5.保持雙腳分開的跳繩狀態(tài)。

學(xué)生在進(jìn)行跳繩練習(xí)時，跳繩中間的弧度始終與繩子的運(yùn)動軌跡保持不變。但是在目前來看，由于大多數(shù)學(xué)生在跳繩練習(xí)的過程中往往保持雙腳分開的跳繩狀態(tài)，這在一定基礎(chǔ)上必然會導(dǎo)致跳繩動作失敗。

6.跳繩練習(xí)中速度保持不均勻。

目前學(xué)生在跳繩練習(xí)中，往往出現(xiàn)速度不均勻的現(xiàn)象，通俗地講也就是學(xué)生在開始跳繩時與在中途跳繩時速度各不相同。例如，學(xué)生在剛開始跳繩時，由于有充足的體力支撐，因此其速度較快，但隨著時間加快，其速度也開始逐漸下降，然而在跳繩練習(xí)中出現(xiàn)這樣情況的原因主要是因為學(xué)生的耐力素質(zhì)與體力素質(zhì)較差。

二、正確的跳繩方法

1.跳繩時繩子過長或過短的解決方法。

在解決跳繩時繩子過長或過短的問題時，教師首先可以先讓學(xué)生抓住繩子的中間部位，然后在肘關(guān)節(jié)下垂的情況下，通過與自己前臂的長短進(jìn)行比較，當(dāng)前臂達(dá)到與地面平面的狀態(tài)時，將繩子抓緊，這樣一來便可以使繩子的長短得到更好地控制，從而使學(xué)生在跳繩練習(xí)的過程中大大地減少跳繩動作失敗的幾率。

2.起跳時腳與地的高度不合理的解決辦法。

教師在解決起跳時腳與地的高度不合理這一問題時，首先訓(xùn)練學(xué)生投手縱跳，當(dāng)學(xué)生已經(jīng)完全符合或者已達(dá)到教師的要求時，然后對其進(jìn)行正常的跳繩練習(xí)；其次在學(xué)生跳繩練習(xí)的過程中，教師應(yīng)該時刻地提醒學(xué)生在起跳時腳與地面之間的高度；最后當(dāng)學(xué)生起跳時腳與地面的高度控制合理時，再加強(qiáng)對學(xué)生正常的跳繩練習(xí)。除此之外，教師也可以讓學(xué)生對著鏡子進(jìn)行徒手連續(xù)縱跳練習(xí)，以此更好地提高學(xué)生的跳繩成績。

3.起跳時小腿向后彎曲的解決辦法。

通常情況下，大部分學(xué)生起跳時小腿都存在向后彎曲的現(xiàn)象，這樣的起跳方式是極為不正確的。因此，教師在教學(xué)的過程中，可以先讓學(xué)生在原地進(jìn)行徒手縱跳，讓學(xué)生體會小腿自然下垂的感覺；隨后讓學(xué)生在速度較慢的跳繩中開始練習(xí)跳繩，并且讓學(xué)生時刻注意自己在跳繩的過程中是否有錯誤的動作出現(xiàn)，隨后當(dāng)學(xué)生做出正確動作時，再讓其加快速度。

4.搖繩時手的高度不一致的解決辦法。

學(xué)生在搖繩的過程中，手的高度往往不一致。針對這一問題，教師最好的辦法應(yīng)該是讓學(xué)生進(jìn)行“對照練習(xí)”，即在有鏡子的情況下，進(jìn)行練習(xí)，采用這樣的方法可以讓學(xué)生更清楚地發(fā)現(xiàn)自己在搖繩過程中左手與右手高度的不一致之處。

5.跳繩時雙腳分開的解決辦法。

教師在教學(xué)的過程中，可讓學(xué)生徒手進(jìn)行原地縱跳練習(xí)，并讓其體會并腿并腳這一動作，同時時刻提醒學(xué)生要將雙腿雙腳并攏在一起；然后在教師的監(jiān)督與指導(dǎo)下讓學(xué)生進(jìn)行跳繩練習(xí)。

6.跳繩時速度不穩(wěn)定的解決辦法。

學(xué)生在跳繩的過程中體力分配不均勻?qū)е绿K速度不斷減小，是影響學(xué)生跳繩成績的主要因素之一。因此，教師在教學(xué)的過程中，對于學(xué)生出現(xiàn)速度不穩(wěn)定的情況時，教師一方面要給予提醒，另一方面還要繼續(xù)關(guān)注學(xué)生是否還會出現(xiàn)速度不穩(wěn)的情況，然后當(dāng)學(xué)生達(dá)到速度穩(wěn)定的效果時，則教師應(yīng)鼓勵學(xué)生。此外，在耐力方面，教師在教學(xué)的過程中應(yīng)該加大訓(xùn)練量，以此加強(qiáng)學(xué)生的體能素質(zhì)。

總而言之，學(xué)生在跳繩練習(xí)的過程中經(jīng)常會出現(xiàn)的錯誤問題主要包括跳繩時繩子過長或過短、起跳時腳與地的高度不合理、起跳時小腿向后彎曲、搖繩時手的高度不一致、跳繩時雙腳分開、跳繩時動作不協(xié)調(diào)、跳繩時速度不穩(wěn)定等七個方面的錯誤。因此，教師在教學(xué)的過程中，首先應(yīng)讓學(xué)生進(jìn)行原地徒手縱跳練習(xí)，其次加大跳繩練習(xí)的量，最后提升跳繩練習(xí)的強(qiáng)度。