關于老年健美操比賽運動強度和強度分布研究

胡 華 羅永春

（成都文理學院體育學院 成都 610000）

關于老年健美操比賽運動強度和強度分布研究

胡 華 羅永春

（成都文理學院體育學院 成都 610000）

基于當前生活品質不斷提高的基礎上，老年健美操比賽逐漸得到普及，即老年健美操比賽注重結合老年人心血管呼吸系統現況，對老年人心肺耐力、肌力、柔韌性、身體形態等進行鍛煉，形成健康體。同時，在老年健美操比賽運動設計過程中，為了規避安全事故問題的凸顯，針對動作結構、形式等進行了合理編排，滿足了當代老年人運動需求。本文從健美操比賽運動影響作用分析入手，并詳細闡述了其強度分布。

老年健美操 運動強度 強度分布

前言

老年健美操比賽運動作為一種新型文化活動形式，有利于幫助老年人進行伸展運動、四肢運動，預防老年癡呆現象，加強當代老年人身體素質鍛煉。例如，江西省所舉辦的老年人運動會健身球操比賽，即召集了300余名老年人運動員參與到活動中，對身體素質進行訓練，以期形成良好的體魄。以下就是對老年健美操比賽運動強度等問題的詳細闡述，望其能為當前運動比賽項目的開展提供有利參考，提高當代老年人身體健康。

一、健美操比賽運動對老年健康體適能的影響

健美操比賽運動對老年健康體適能的影響主要體現在以下幾個方面：

第一，對心肺耐力的影響，即在運動比賽過程中將產生伸展運動、四肢運動等，繼而促就人體心血管系統和呼吸系統在氧氣的作用下，產生能量，新陳代謝，同時，為肌肉提供養分，形成良好的心肺功能，從事日常活動，并實現身心的健康發展[1]。此外，在健美操比賽運動過程中亦將提高心臟泵血功能，然后，改善心肌供血狀況，達到最佳的健康體適能指標。例如，王永勝等人在老年健美操比賽運動調查中發現，實驗對象在經過為期1個月的健美操比賽運動后，心率由原有41.30±4.35次/min下降至64.24±4.55次/min，即人體運輸系統得到了改善。

第二，對柔韌性的影響，即老年人在年齡逐漸增長的基礎上，肌腱、肌肉、軟骨組織等逐漸呈現出柔韌性較差的現象，從而在日常生活中時常由于動作過大而發生肌肉損傷現象，影響日?；顒訝顩r。為此，在老年健美操比賽運動的帶動下，將在一定程度上改善老年人柔韌性、穩定性、靈活性，同時，基于每天進行30min左右柔韌素質訓練的基礎上，將降低肌肉損傷概率。

二、老年健美操比賽運動強度分析

1.運動強度影響因素

就當前的現狀來看，老年健美操比賽運動強度狀況影響因素主要體現于各個分解動作，即在成套比賽中，將把比賽項目分為若干個分動作結構，然后，對各個分動作結構中動作難度、動作力度等進行調整，繼而在連貫、轉輪式節律性動作的訓練下，改善了老年人心血管呼系統。但在成套比賽中，亦存在著幅度較大的動作，而在面對初次參加比賽的老年人時，需要降低動作力度和難度，即降低動作強度，調整老年人心理負荷。此外，成套動作的編排同樣影響著運動強度，如，動作難度、動作間密度、動作間間隔時距等，將直接影響老年人運動狀況，因而，在老年人健美操比賽運動動作編排過程中，需結合老年人生理負荷狀況，降低強度疊加程度，同時，分散難度較大的動作，合理編排動作強度分配。另外，由于在老年健身操運動比賽中將激發緊張、嚴格、興奮的心理表現，因而，將產生強度疊加現象，促就個別個體心率達到185次/min，超過心率極限，為此，需針對強度疊加問題進行有效處理。

2.運動強度現況

在老年健美操比賽運動中，運動強度存在著差異性問題，即進入決賽的老年人運動強度高于未進入決賽者。例如，在某省老年健美操比賽調查中發現，該比賽群體中共有16支比賽隊伍，其中，男女各16人，年齡分布在55歲-68歲之間。因而，為了全面了解到老年人運動強度和身體素質變化狀況，為測試者戴上了心率遙測發射，在測試中發現，老年健美操比賽運動強度最大值達到了185次/min，最小運動強度為147次/min，而平均運動強度為167±4次/min。即從運動心理學角度來看，健美操比賽項目中運動強度符合運動醫學要求。但從比賽成績角度來看，進入決賽的老年人運動強度高于未進入決賽的，即二者運動強度平均值分別為168次/min、165次/min[2]。

從以上的分析中即可看出，老年健美操比賽運動項目的開展有利于改善老年人身體狀況，同時，運動強度符合老年人心理負荷，因而，應加大老年人健美操比賽推廣力度。

三、老年健美操比賽運動強度分布

就當前的現狀來看，老年健美操比賽運動分布強度主要體現在以下幾個方面：

首先，從成套運動動作角度來看，后段運動角度稍小，中前段運動強度大。即由于在健美操成套動作編排過程中，難度、力度動作主要集中于前部分，因而，中前段運動強度較大。但由于老年人在健美操比賽過程中將產生緊張、興奮的心理，因而，比賽初期心血管呼吸機能懶惰，同時，由于老年人內臟系統調節功能較為薄弱，因此，中前段強度大、后段強度小的運動強度分布形式無法符合老年人心理學特點[3]。

其次，前段強度小、后段強度大。即在健美操比賽后段，老年人比賽過程中緊張、興奮等心理得到克服，因而，此種強度分布形式將避免缺氧現象，達到最佳的身體素質訓練效果。但若前段運動強度較小，動作不合理，將影響比賽成績，因而，在比賽動作編排過程中應提高對此問題的重視程度。

結論

綜上可知，為了改善當代老年人生活質量，老年健美操比賽項目逐漸得到了發展，但在健美操比賽動作編排過程中仍然存在著某些不足之處，為此，在老年健美操比賽項目設置過程中應提高對此問題的重視程度，同時，注重結合老年人心理負荷狀況等，合理設置動作結構組合，由此改善老年人心血管呼吸系統機能狀況，促就老年人在健美操動作訓練中，身心得到健康發展。

[1]李愛菊，涂金龍．運動與老年人健康體適能的研究進展[J]．哈爾濱體育學院學報，2012，11（04）：10-13+18．

[2]陳曉彬．廣場舞練習提高女性老年人健康體適能的實驗研究[J]．阜陽師范學院學報（自然科學版），2015，11（01）：98-102．

[3]王麗花．中老年人參與有氧健身操鍛煉的現狀分析[J]．科技視界，2015，30（26）：169-170．