力量訓練對高三體育考生的重要性

李雪崎

（吉林省永吉實驗高級中學　吉林吉林　132200）

力量訓練對高三體育考生的重要性

李雪崎

（吉林省永吉實驗高級中學吉林吉林132200）

體育考生在考試時，雖然根據專業不同而有所側重，但是在身體素質的綜合性方面，也需要達到標準。并且，體育項目的訓練從來都不是單一能力就能“搞定”的，即使有所側重，也會因為其他能力較低而收到訓練限制。目前高三體育教學中，因為面對高考，所以教學會側重考試項目，而忽視了力量訓練，這是非常錯誤和危險的教學行為。本文筆者根據自己對力量訓練的理解，簡述其重要性，望引起廣大師生的注意。

力量訓練 高三體育考生 重要性

引言

力量素質是人體進行體育訓練的基本素質，根據自身的運動天賦有較大的關系。甚至，有時能夠直接影響對體育生的訓練。高三體育考生面臨嚴峻的高考壓力，學習和訓練方面都不能耽誤，因此如何處理好兩者的關系也是重點，如何高效訓練，更能帶來更好的高考復習。力量訓練不僅僅有利于學生體育成績的提高，更是對精力的一種豐富，能有效幫助學生在短時間內恢復體力，實現學習和訓練之間的自由轉換。也能夠接受更高強度的訓練，從而提升體育水平。［1］

一、力量是綜合身體素質中的基礎素質

力量素質指人體或身體的某部分肌肉在工作時克服阻力的能力，而所有的運動，都幾乎是在克服阻力。因此，力量素質是最基礎的身體素質，力量訓練是最基礎的訓練。在臨近高考的高三，往往追求技巧性教學，希望能夠在短時間內給學生較大的提升。這樣有些急功近利，反而喪失了體育訓練的基礎性。力量訓練在訓練效果中的作用不能立刻凸顯，是一個長期作用的過程。力量除了在一些鉛球、舉重等比較容易突出力量特征的訓練中較為明顯之外，在其他的體育類型中都是'潛伏'其中，是基礎的素質練習。因此在體育訓練中，給出的建議是作為日常練習的必修課，所占用的時間不用很多，但是需要長時間不斷的練習。［2］

二、力量訓練能帶來良好的爆發力

力量是爆發力的基礎，而多個體育項目都需要較強的爆發力，如果缺少這個能力，需要在后來時間的比賽中，很艱難地找補回來。力量是人體內積聚的能量，而爆發力則是將這些能量在一瞬間釋放出來。在許多比賽當中需要這樣的能力，能夠在一開始就領先于人。關鍵一點是，在體育生的高考中，他們所擅長的項目需要經歷真正的檢測，如果只是從形式上投機取巧，只會造成學習的疲勞和辛苦，而取得的成績無法經得起考驗。通過力量訓練提升爆發力，占的先機。［3］

三、力量訓練能提升學生的身體承受能力

每個人都有自己的身體極限，挑戰自己，就是挑戰極限。而對于專業的運動員來說，就是在不斷的提升自己的極限，從而取得更好的成績。進行力量訓練，能夠提高學生的身體承受能力。一方面是學生可以接受更高強度的訓練，可以拉長時間，或者是加快訓練的節奏。而且在每個階段的訓練中，出現的斷層也比較少。更容易從一個層次到達另一個層次。另一方面，能夠增加學生身體內的積蓄能力，可以在運動過程中長期保持穩定的體力。簡單來說，就是提高了力量耐力，即在長時間的活動中，能夠克服疲勞，保持身體在一個良好的運動狀態，對其他身體素質的發展和提高運動成績有所保障。在訓練中，運用中小負荷，盡量延長運動時間，增加次數，直到難以承受為止。即老師設計的訓練是分層次的，逐漸加大學生的體力水平。讓高三體育考生的體力達到極限，然后發展肌肉的協調能力；在增加負荷強度，達到次極限，從而提高力量；再次提高強度，使肌肉肥大，最后是提高學生的速度力量。經歷這幾個階段，讓學生的力量在不知不覺中有所增長，再次進行專項訓練時，就會發現不自覺中，便有了進步。

四、力量訓練能夠提升學生的心理承受能力

力量訓練一般都是比較刻苦和艱難的，但是有大家一起的努力，在那個環境中受到感染，自然就會不自主地向前走，也就不覺得勞累。而大量的力量訓練之后，是自身力量的積累，在訓練時能夠很自然地接受高強度，而且內心也會比較堅強一些。其實體育考試也是很受心理影響的，不僅僅和當時的身體狀態有關。力量訓練在平時給學生較大的壓力，反而在考場上有比較冷靜的心態，能夠應付一切，可以表現出自己的真正實力。當然在力量訓練時，要注意訓練的方法，將學生分為小組練習，將不同的力量水平的學生分為幾個小組，給他們安排相應強度的訓練，層層遞進，也防止出現過高或過低的期望要求。且相同水平的學生在心理方面會趨向一致性，學習時有共同的目標，相互指導，也相互監督。

五、力量訓練能提升學生各項身體素質

力量練習有助于提升學生自身的協調性，因為力量本身是來自身體的各個器官，是協調每個器官的運動關系，疊加他們的運動效果而產生最大值。因此，力量練習能有效幫助學生提升身體的協調性，懂得如何發揮肢體的力量，達到最好的運動效果。

力量練習有助于提升最大力量，這和爆發力又不甚相同，是在運動過程中能夠爆發出來的力量，這和本身素質有關，更與平時的力量練習有很大關系。作為體育學生，應該有能力合理掌控自己的力量，使其在最合適的時間爆發。而力量訓練有助于提升這個最大力量，使其能夠影響更加深刻，更有作用。

力量訓練可以發展速度力量，根據高三學生在訓練時所表現出來的運動指數，來確定合適的速度力量練習水準，然后逐漸提升，或者是在某個度時，增加頻率，提高速度。例如一名高三體育生能夠扛起70公斤的杠鈴，那么在平時的力量訓練時，會讓他們35公斤的杠鈴，起蹲10到12次。盡量縮短所用時間，加快頻率，這就是在鍛煉其速度力量，就是為了更好的完成極限動作頻率。提高速度力量能進一步提升學生各項運動指標，提升整體水平。

力量訓練能夠增加肌群，其最顯著的就是增加肌肉力量。力量練習能夠使肌纖維增粗，肌肉得到明顯的增強，其他的運動素質也能相應提高。在力量訓練中的小肌群訓練，能夠使肌肉充血，產生相適應的變化，對增大肌肉體積改善要更加明顯，作用效果是很突出的。

總之，力量訓練對高三體育生來說，雖然是基礎，但是卻是需要鞏固，不會浪費時間的基礎，在訓練過程當中，重視力量訓練，穩扎穩打鞏固基本身體能力，讓身體能夠適應這樣的強度，提高各項身體素質，厚積薄發，在高考體育中收獲好的成績。

［ 1 ］姜寅基. 從體育高考項目設置談中學體育高考生速度力量訓練［J］. 科學時代， 2012（1）

［ 2 ］孔德仕， 趙姍姍. 淺談高考鉛球項目力量訓練的重要性——以臨夏市09年體育高考考生為例［J］. 科技信息， 2011（18）

［ 3 ］ 張艷. 不同力量練習對體育高考生跳躍能力影響的對比研究［J］. 經營管理者， 2009（9）