視障學生體育健身鍛煉的策略與方法

●趙海

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視障學生體育健身鍛煉的策略與方法

●趙海

為滿足視障學生康復或健身的需要，可在掌握視障學生個人、家庭情況以及體育鍛煉注意事項的前提下，針對家庭、社區視障學生的特點，以有氧鍛煉為主，通過語言講解提示法、近觀示范模仿法、手感觸摸形象法、攜帶—幫動—演練法、分解結合定位法、互幫多練記憶法等進行健身輔導。通過在家庭或者社區的健身指導，使視障學生進一步康復或者促進其身體健康發展。

視障學生；體育健身；基本方法

有研究表明，殘疾兒童的早期康復訓練能起到事半功倍的效果。我們在肢體功能康復的同時，應該積極開發其智力，達到重殘變輕殘、殘而不廢的康復目的。當前，已經有相當一部分殘疾人體育工作者開始進行家庭、社區的殘疾人健身康復指導，視障人士也得到了一定的康復健身指導，為他們進一步康復或促進身體健康發展提供了很好的幫助。

一、視障學生體育健身原則

（一）視障學生體育健身要堅持有氧訓練為主

在社會活動和日常生活中，視障學生往往動作緩慢小心，他們的心肺功能相對較低。在安排健身活動的內容和運動量時，應以中等強度為主，練習時也要平和進入。視障學生自我呼吸調節能力較弱，在學習和身體運動過程中，往往會屏住呼吸，全力集中于聽和方位辨認，這不利于其心肺功能的正常發展。因此在輔導視障學生運動前應做好準備活動，讓他們的心肺負荷逐漸加大，運動機能提前預熱。特別是初期參與健身的視障學生，往往由于興奮而過早地進入運動，會使身體產生許多不適，對以后的健身也會造成不良影響。

在內容選擇上，要以有氧健身為主，如太極拳、健美操、瑜伽等。在有一定的基礎后，適當增加運動量。要注意隨時調節視障學生健身的強度，一次訓練中要注意間歇，一般10分鐘就要間歇一次，適當進行調整，然后再進行下一次。由于視障學生的生理特點，不宜安排拔河、舉重等需要閉氣的訓練項目，可選擇由視障學生自己控制運動量和運動密度的訓練內容。同時，要教會視障學生自我測量脈搏掌握心率變化，學會調節運動量，一旦出現不良征兆時，自己要會以慢走來調整呼吸，而不是立即躺下或蹲下。

（二）發揮視障學生的優勢，創造更好的運動訓練環境

視障學生對節拍音樂、悅耳的聲音有特殊的感受，他們會在聲音的影響下自主進行運動。在輔導視障學生體育健身時，盡量配有音樂和節奏，這樣會極大地提高視障學生健身的興趣，且促進視障學生學習和掌握動作。視障學生對動作的記憶能力和對肌肉群的支配能力較差，如果在教學中增加一些音樂和節拍的變化，可以顯著提高他們的運動技巧和動作的整體化。

發揮視障學生對音樂節奏特有的敏感反射優勢，對輔導視障學生體育健身是十分有益的。在視障學生的交誼舞教學中，隨著節奏變化可以準確地分辨出是3拍還是4拍，同時在節奏的引領和指導下，可較容易地解決旋轉45度或90度的難點。在安排內容時盡量讓視障學生避開難度較大的項目，比如常見的呼啦圈、柔力球和拋接物體等，選擇可在他們控制范圍內進行的，如器械練習中的扇子舞、太極扇、手帕舞等。

教師在輔導中要堅持以表揚鼓勵為主，最大限度地調動學生的積極性。糾正不足時，要進行個別的指導，為他們更好地參與健身創造有利條件。

二、指導視障學生體育健身的基本方法

（一）學校指導視障學生體育健身的方法

根據視障學生的身心特點，在體育健身教學中除了可以采用常見的指導方法以外，還可以采用一些更具有針對性、更適合視障學生的教學方法。

1.語言講解提示法

輔導中，教師的語言要精確、簡練，要表達清楚，給視障學生正確的概念（手臂、腿的部位定型定位），切不可用模糊或兩可的語言。如橫跨一步，一步要多大，是與肩寬還是三腳距離，出左還是出右？因此教師的語言一定要精確，要把方向、角度、距離、出左出右等說清楚，要把部位、路線、過程到達的位置距離和方位等都特別加以說明。對較為復雜的動作，可分為2—3步進行分解，最后合成。特別是在完成動作的定位定型時，要建立正確的概念，使視障學生能完成標準的動作。

2.近觀示范模仿法

此種方法主要是對低視力和視力有缺陷的學生。要求教師的示范動作要慢，動作過程要準確。視障學生近觀時，不作隊形的要求。對較為復雜的動作，教師還要加以語言的提示。如視障學生在注意教師四肢的動作時，對腿部、腰部等部位的動作就容易忽略掉，此時教師就要特別加以說明。

3.手感觸摸形象法

這種教法主要是針對全盲的視障學生，要求指導者的動作定型要準確，由視障學生用手觸摸教師動作的造型和位置。一般分為二種。

一種是定位。要讓視障學生從上至下體會正確的動作，左右上下都要感覺到位，糾正視障學生“摸象”的錯誤，給視障學生一個整體的感覺。在有的部位，視障學生摸到時教師要輔以語言講解和提示，加深其動作印象。在觸摸后要立即完成動作，在完成中要給予正確指導，特別是錯誤動作，要及時糾正并輔導視障學生反復地練習。

第二種是移動中的觸摸。視障學生用手觸摸到教師的雙臂、兩腳，有條理地感覺到教師的腿腳移動。也可分解動作，先摸上肢的移動再摸下肢的變化與路線，逐漸形成正確的概念。如太極拳輔導中的金雞獨立動作，由下至上的雙臂動作和單腿的由下至上，是一個支撐平衡的復雜過程。利用觸摸法進行輔導，可使全盲學生很快地學會和掌握動作。最后進行動作的定位時，觸摸和練習必須緊密相連，不能停頓，否則會忘記動作。對于異性的輔導，要尊重視障學生自己的意愿和選擇。

4.攜帶—幫動—演練法

針對內容較為復雜和變化較多的動作，教師可采用手把手的“攜帶法”進行。教師在視障學生身后，持握視障學生雙臂進行移動，輔以語言提示，動作要慢，部位要準確，需要動腳時可用腳提示移動方位。攜帶式練習必須讓視障學生加強自我練習，熟記路線。特別是健美操的輔導，臂的移動變化較多，教師用此種方法指導訓練，會大大提高輔導效率，配上語言講解，視障學生的動作和節奏都會有很大的進步。

5.分解結合定位法

把變化較多的復雜動作進行合理的分解，給予準確的定位，對于完成下一個動作是極為重要的，因此視障學生的動作定位是健美操和武術輔導中的難點。在輔導中，分解動作要和準確的定位結合起來，避免一個方位定錯或不準確導致后面犯更多錯的現象。教師可教會視障學生以教師或音響設備為依據，使視障學生在動作中隨時調整自我的動態和基本的定位。定位的方法，需要視障學生平時反復練習，提高基本定位能力。同時，輔導中教師要對全盲學生給予判斷定位的基本依據，一般情況下不隨意改變其位置。

6.互幫多練記憶法

視障學生在學習中很容易忘記動作，在輔導中教師要組織視障學生多練習和相互幫助，發揮低視力學生的優勢，輔導全盲學生的練習；要糾正視障學生自我練習時把小動作和過程丟掉的現象，把視障學生分成若干小組進行練習，相互幫助，共同練習，發現問題或有爭議時要停下來及時指導，避免錯誤動作的延續。記憶動作時，要求可以記少，但不能記錯，在反復多練中加深記憶。練習過程中應慢分解，不丟小環節，把握住基本方法，可根據自我的習慣記準動作的名稱。

（二）視障學生的家庭、社區體育健身指導方法

視障學生在自己家里會感覺到很安全，可以更加自主地進行活動。輔導視障學生家庭娛樂健身應注意以下幾點。

1.訓練應戶外為主

經常的戶外活動可以有效促進心血管和呼吸機能的提高，較快達到增強體質的目的。住在樓房要充分利用陽臺，條件較好的可以選擇小區周邊的草坪和花園。家庭其他成員最好每周1—2次引領視障學生到自然環境中散步做操。條件有限而開展室內活動，也要保證室內可以通風。

2.控制運動量，掌握運動時間

每天的練習不要在剛起床和就寢前，飯后過半小時再活動。健身要持之以恒，正確掌握運動力度、密度和速度，了解自己身體狀況，切不可出現“一天大運動量又休息五天”的現象。

3.家庭成員共同參與

動員社區周邊人員和家庭成員正確關心、引導視障學生進行健身。家庭成員是第一指導者，既要在生活上給予幫助，又要參與視障學生的健身指導，給予最大的鼓勵和支持，最佳的形式是同健身同受益。

4.完善計劃、快樂實施

在家庭或社區開展健身練習前，要根據視障學生自身情況和實際條件，協助制定相應的健身內容，合理安排計劃和方法，定期進行指導檢查，調節計劃，不斷更新練習內容和標準。在條件允許時，還可以進行視障學生之間的家庭體育交流，安排小的達標活動或有趣的比賽，促進視障學生家庭體育健身的開展。

三、視障學生進行體育活動時的注意事項

由于視力障礙，視障學生動態行為具有很大的不確定性，他們的聽覺會顯得格外靈敏，有的人還對盲杖有特別的依賴。因此，教師在輔導中語言要禮貌、動作行為要適當緩慢，切記不可強行拉拽，隨意觸摸甚至剝奪其盲杖。

（一）消除視障學生的運動恐懼心理，引領他們進入運動狀態

視障學生都渴望和普通人一樣參加健身娛樂活動，擁有一個健康的身體。但是在視力的限制下，投入到具體運動時往往表現出擔心和退縮。怕受到傷害是第一反應，其次也擔心他人嘲笑。因此，教師引導視障學生進入運動環境，要從消除其心理障礙開始。教師不要特別提示為了他的到來做了哪些特殊安排，而是多講運動的益處，合理解釋運動的損傷。

（二）做好視障學生初次進行體育鍛煉的引導

要接觸視障學生時，應在1米以外的地方進行問候，并介紹自己的姓名身份和此行目的。當視障學生主動伸出手時，再握手溝通。在進入新的活動區域和練習場所時，要從一個方向到另一個方向，逐一介紹室內的器械擺放和它們的間距，然后引領視障學生依次觸摸，使他們對活動場所的設備條件和空間有較清晰的了解。在教視障學生使用器械時，要講清器械的練習方法，特別是如何正確地出入，一定要耐心介紹，較復雜的項目要完整地介紹。在練習中教師若要離開視障學生，一定要和他們主動講清，使他們明確教師在哪里。

另外，教師要注意預防和處理好視障學生體育活動中的運動損傷。對于剛進入運動環境的視障學生，最好是進行一對一的輔導訓練。健身內容目標應簡單易行，讓視障學生通過訓練可以獲得成功并有所收獲。訓練中，要注意視障學生興趣的培養，多鼓勵表揚，在完成動作后使視障學生有獲得成功的快樂感受。在練習間歇和結束時要積極主動地與他們交流，讓視障學生充分表達自己的感受，耐心聆聽他們的意愿，促使他們能夠長期參與體育健身活動。

［1］李樹春.小兒腦性癱瘓［M］.鄭州：河南科學技術出版社，2002.

［2］李廣輝.實用社區體育活動及安全防護［M］.北京：北京工業大學出版社，2013.

［3］北京市西城區體育局.社區常見健身路徑鍛煉方法標準化教程 ［M］.北京：北京體育大學出版社，2013.

［4］劉文霞，趙海.激發視障大學生學習動機研究［J］.綏化學院學報，2013，（4）.

本文為北京市教育科學 “十二五”規劃重點課題（優先關注）“基礎教育學校課堂教學的實驗研究”的階段性成果之一，課題編號：ABA15009。

G761

（北京聯合大學，100101）