林炎
◎ 早睡早起精神爽
《內經》指出:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生”。春天到了,天氣漸暖,生機勃發,人也應該適當早睡早起,多參加室外活動以舒展形體,振奮精神,增強心肺功能,增強免疫力,減少困倦。若經常睡懶覺,不吃早餐,不但一天之中精神疲憊,中老年人還易導致血栓形成。因為睡懶覺,血流緩慢,加之排尿和陽氣上升汗液蒸發增多,若不及時補充體液,必然會導致血液黏稠,給血栓形成創造了條件。
◎ 調暢精神須制怒
春應于肝,主疏泄,在志為怒。春季若肝陰不足,疏泄失職,肝陽亢盛,則情緒急躁易怒,大怒則易傷肝。所以,在春季應注意保持平和樂觀的心態,做到心胸開闊,身心和諧,盡量避免各種不良精神刺激,慎思戒怒,使肝氣舒暢調達,以增強機體的免疫力和抗御疾病的能力。
◎ 春季宜動健身心
春季養陽的關鍵是宜動忌靜。“一年之計在于春”,春天是體質投資的最佳季節。登高賞花,游山戲水,唱歌跳舞,或散步,或慢跑,或打太極拳,或做健身操,采納真氣,吐故納新,不但可使春陽之氣得以宣達,也使身體素質得到明顯提高,增強身心活力。但要注意選擇鍛煉地點與時間,對中老年人來說應選擇輕柔舒緩項目,不要進行高強度的劇烈運動;鍛煉時間可選在下午進行,并注意用鼻呼吸,不可用嘴呼吸;運動之后要將汗液擦干,忌濕衣與冷風吹,預防感冒等發生。
◎ 來點刺激防春困
春季天氣漸暖,循環加快,皮膚腠理舒展,皮膚末梢血液供應增多,大腦和各器官的負荷增加,血液供應相對減少,對中樞神經系統起到了一種鎮靜、催眠作用,使身體出現困倦,民間俗稱“春困”。那么怎樣才能消除這種狀態、使身心振奮呢?筆者認為,除適當進行健身運動、參加郊游遠足、踏青賞花等室外活動外,最好的辦法就是多來點刺激:用自來水洗臉、洗手,刺激皮膚(觸覺),以提高神經系統的興奮性;用清涼油、風油精等通過聞氣味或擦太陽穴等辦法刺激嗅覺與觸覺;用聊天或聽音樂、欣賞相聲、小品等方法愉悅身心,在笑聲中刺激聽覺;或精心設計和安排自己的休息、工作環境,保持其明亮清爽,或在室內添置一些色彩艷麗、富有生機的飾物或花草以刺激視覺,給人以賞心悅目的感覺,這些方法均有助于振奮精神,消除春困。
◎ 省酸增甘養脾胃
春日陽氣升發,人體的新陳代謝也漸漸旺盛,飲食宜清淡而富營養,適當多吃蔬菜、水果,食品宜多選辛、甘、溫之品,忌過于酸澀,忌油膩生冷。初春陽氣初發,常吃些蔥、韭菜、香菜、大棗、花生、山藥等辛甘之品,有助于陽氣升發,不宜多食大辛大熱之品(如人參、鹿茸、附子等)和煎炸、熏烤之品,酒要少喝,以免助熱生火,引發癤子、痤瘡、鼻衄等一類疾病。春季肝氣當令,肝氣過旺則克脾土,使脾虛胃弱不利健康。故《千金要方》說:春季宜“省酸增甘,以養脾氣。”因為多吃酸性食物(這里的酸性食品不能只理解為酸味食品,而應包括牛、羊肉等酸性食品)不但容易導致肝氣過旺,而且可增加胃腸負擔,引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收。適當多吃些山藥、大棗、蓮子、薏米、豆芽、春筍、椿芽、菠菜等,則有利于健脾益胃,增進身體健康。