睡眠不好 對癥食療

王永蘭

● 入睡難、易早醒，要消食導滯。這類人表現為難以入睡或易醒，通常伴有口臭、泛酸、上腹部脹悶不適，或兼有惡心嘔吐、沒有食欲、大便無規律等問題。治法為消食導滯、通降助眠。常用的中成藥有保和丸、枳實導滯丸。食療推薦萊菔子瘦肉湯（萊菔子20克，瘦肉200克。用砂鍋將瘦肉洗凈后水飛，加入洗凈的萊菔子，清水600毫升，猛火煮開后調文火再煮20分鐘即可）、蘿卜豬肚湯（蘿卜500克，豬肚1個，花生100克。將蘿卜洗凈切塊，豬肚和花生洗凈，一起放入瓦鍋內，文火煮1小時，放入適量鹽、胡椒粉即可）。日常還可用陳皮、普洱、山楂泡茶，常飲為佳。

● 多夢易醒，要除濕化痰。這類人往往有多夢、易醒，胸部和上腹部脹悶不適、惡心欲嘔，或兼有頭暈目眩、身體困重、咳嗽痰多、口中發淡不渴等癥狀。治法為除濕化痰、理氣助眠。常用的中成藥有平胃丸、二陳丸。食療可用枇杷葉瘦肉湯（枇杷葉5克，瘦肉50克，生姜3片。將瘦肉、生姜洗凈，枇杷葉洗去毛，放入250毫升燉盅，加清水至200毫升，隔水燉30分鐘即可）。平時可常用陳皮、生姜、茯苓、萹豆、薏米等煮粥食用。

● 睡不沉、醒后難再睡，要暖胃散寒。脾胃虛寒的人通常會表現為難以入睡，或醒后難再入睡，睡不沉、似醒似睡，遇冷尤甚。這類人大多怕冷，手足涼，腹中隱痛綿綿，食少便溏，或兼有小便清長。治法為溫里散寒，暖胃助眠。常用的中成藥有附子理中丸、小建中顆粒、交泰丸。食療可用當歸生姜羊肉湯、紅糖姜茶等。

● 夢中易驚醒的人多肝氣犯胃。這類人同時還伴有脘腹和兩脅脹痛，或兼有身體轉動時兩腰脅引痛，口苦、打飽嗝、小便短赤頻澀。治法為疏肝理氣，和胃助眠。常用的中成藥有逍遙丸、柴胡疏肝丸、龍膽瀉肝丸。食療可用花生蓮藕龍骨湯（蓮藕3節，花生100克，豬脊骨250克，佛手5克。蓮藕去皮，洗凈切塊，放入清水中浸泡；豬脊骨斬塊，放入沸水中焯去血水和異味，撈起瀝干水；花生洗凈。砂鍋中注入1000毫升清水，放入食材，加蓋大火煮沸，改小火煲1小時，加鹽、胡椒粉適量調味即成）。宜常飲玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶。

● 身體困重，出黏汗，要解表祛邪。風、寒、濕等外邪易侵犯于胃，表現出難入睡或睡不沉，身體困重感，汗不多而黏等癥狀。治法為解表疏邪，和胃助眠。常用的中成藥有藿香正氣丸。食療推薦紫蘇鴨（凈鴨半只，鮮紫蘇10克，姜3片，蒜2瓣。凈鴨洗凈，去雜毛，剁去尾。鮮紫蘇切碎，老姜切末，蒜切成細末，干辣椒切段。用鹽、米酒、醬油混勻，涂抹在洗凈的凈鴨表面，放入容器中腌漬20分鐘。將腌漬好的凈鴨放鍋內，加與鴨面齊平的清水，煮沸后轉中火，煮至鴨子熟透后裝起晾涼斬件。姜片、紫蘇切碎，根據個人口味放醬油、鹽、糖、香油等，與適量鴨汁混勻作為蘸汁）。平時宜常飲藿香茶、茯苓姜棗茶。

好的睡眠要從日常生活方式抓起，應盡量按照“晝行夜眠”的規律，勞逸結合，避免熬夜。晚餐不可暴飲暴食，盡量避免在睡覺前1小時內進餐、飲茶、飲酒、喝咖啡，以減輕胃的負擔，才有利于保護胃的通降功能。其次，要注意保持平和舒緩的心態，豁達的胸懷，使氣血運行舒暢，氣機能夠順利升降和出入，才能有利睡眠。