生活小動(dòng)作 要防傷脊椎

彎腰是日常生活和工作中極為常見的動(dòng)作。但是如果不注意姿勢(shì)，可能會(huì)突然引起腰痛。搬提東西的時(shí)候，很多人只盡力彎腰，但膝關(guān)節(jié)和腰卻直直的。這種情況下，腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，增加腰椎間盤的壓力，有可能造成“閃腰”。專家解釋說，當(dāng)彎腰超過90度時(shí)，骶棘肌不能像平時(shí)那樣起到維持脊柱位置及保護(hù)韌帶的作用，所有脊柱后側(cè)的張力均由韌帶來(lái)承擔(dān)；而在起立的時(shí)候，骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第五腰椎以上的軀干而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷。而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀干軸線遠(yuǎn)，也會(huì)加重腰背肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，造成損傷。

專家提醒：正確的彎腰拾物姿勢(shì)應(yīng)該是先充分屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再適當(dāng)彎腰拾東西，這時(shí)只需略微彎曲腰部，腰部不會(huì)感到吃力。

猛然轉(zhuǎn)回頭易傷頸椎

舉一個(gè)最極端的例子，一個(gè)老人在街上行走，聽到后面有人大聲叫他，于是猛然回頭張望，不料突然頭暈?zāi)垦＃?dāng)即暈倒。送醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，這個(gè)患者平時(shí)頸椎不太好，而頸椎和椎動(dòng)脈的關(guān)系極為密切，頸椎的骨刺壓迫、椎間間隙變窄可導(dǎo)致椎動(dòng)脈扭曲延長(zhǎng)，使血流緩慢。老年人由于不同程度的動(dòng)脈硬化，本來(lái)血管就會(huì)變窄，在此基礎(chǔ)上再發(fā)生頸椎的急轉(zhuǎn)，猛回頭轉(zhuǎn)頸的瞬間，椎動(dòng)脈因?yàn)橥蝗皇軌海瑫?huì)導(dǎo)致供應(yīng)腦干的血流量急劇減少；而腦部缺血缺氧，很容易引起眩暈及平衡失調(diào)而致跌倒。

專家提醒：40歲以上的人，如果有慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清、語(yǔ)言含糊、吞咽困難、持物落地等癥狀，應(yīng)警惕是否患了頸椎病。頸椎病患者回頭轉(zhuǎn)頸宜緩慢，轉(zhuǎn)得太急易發(fā)生意外。

早起匆忙洗漱可引發(fā)腰痛

早上正刷著牙，突然發(fā)現(xiàn)腰不能轉(zhuǎn)了，就像被施了定身咒！人體經(jīng)過一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬而無(wú)法靈活運(yùn)動(dòng)。此時(shí)如果馬上用半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢(shì)洗臉?biāo)⒀?，?huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力及關(guān)節(jié)囊承受的負(fù)荷加大，成為腰椎間盤突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。

專家提醒：早上起床不要太快，尤其是不要一聽到鬧鐘響就馬上鯉魚打挺跳起來(lái)。正確的做法是起床后略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，讓身體有個(gè)由靜到動(dòng)的適應(yīng)過程。洗臉?biāo)⒀罆r(shí)應(yīng)該是髖部膝部微屈，然后再向前稍彎腰，這樣可以減低腰椎間盤所受的壓力，而且能降低腰椎小關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)囊、韌帶的負(fù)荷。洗臉盆位置不要放得太低，避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

專家支招維護(hù)脊椎健康

倒著走路 倒走能鍛煉腰背肌群的力量，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性。而且在倒著走時(shí)，腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可使腰部血液循環(huán)得到較好改善，有助于腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療效果。

爬樓梯 經(jīng)常爬樓梯不僅可增強(qiáng)下肢肌肉及韌帶的耐力，保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，而且由于腰背頸部配合下肢運(yùn)動(dòng)，使這部分肌肉、韌帶也得到有效鍛煉，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、肥胖疾病和腰腿痛有明顯的效果。當(dāng)然，膝退行性關(guān)節(jié)炎患者要慎爬樓梯。

伸懶腰 每日起床前不急于穿衣下床。仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸，并繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟。使脊背充分得到伸拉，將椎骨之間的空隙充分拉開。

爬行鍛煉 爬行鍛煉既簡(jiǎn)便又安全，也不需要任何器械。俯趴在地板上或墊子上，像嬰兒那樣在上面爬行，向前、向后、向左、向右以及轉(zhuǎn)圈爬均可。在爬行時(shí)可有意識(shí)地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，使腰背脊椎兩側(cè)肌肉得到鍛煉，或?qū)W習(xí)軍人匍匐前進(jìn)的動(dòng)作，直到腹背酸脹為止。

輕拂秀發(fā) 美女偶爾輕拂秀發(fā)，不僅悅他人之目，同時(shí)也伸展了自己的頸椎。所以，不妨多做點(diǎn)這類“小動(dòng)作”吧。