淺談籃球訓練中體能訓練存在問題

張 斌

(山西財政稅務專科學校,山西 太原 030024)

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淺談籃球訓練中體能訓練存在問題

張 斌

(山西財政稅務專科學校,山西 太原 030024)

隨著社會的不斷發展，籃球文化在中國越來越受歡迎。作為高校體育課堂的一部分，籃球是一項考驗身體力量、耐力等各項體能素質的運動，然而，在中國，高校籃球訓練方法不夠成熟，仍然存在很多問題，比如訓練方法老舊，系統性不強，這直接導致運動員的訓練力度不夠科學，保護措施不夠完善，技術不夠精湛。因此必須尋求正確的方法進行訓練，提高運動員的體能素質。該文作者從體能的概念入手，先介紹籃球運動中體能訓練的重要性，然后指出現有教學方法存在的弊端，最后提出了相應的解決措施。

籃球訓練；體能訓練；必要性；問題與措施

大學階段的體育教學正在進行改革，籃球運動作為大部分大學生都擁有濃厚興趣的體育運動，它的教學當然也應該從各個方面進行深入的改革。在傳統觀念中，只重視投球的準確度，投球的力度訓練，而忽略了耐力等基本功的訓練。因此，偏重短跑速度、身體力量等基本功的訓練是必須的，這樣有利于提高自身的籃球技術水平，同時也有利于團隊攻防戰術的使用，對比賽獲勝有益[1]。

1籃球訓練中體能訓練的重要性

籃球比賽是一項高強度、高耗能的運動，運動員必須具備充足的體能，才能發揮出正常的技術水平，與隊友的合作才能默契，對取勝影響非常大。

1.1體能是籃球比賽中的技術基礎和戰術基礎

籃球比賽過程中，采取的戰術非常重要，應對不同的比賽有不同的戰術，然而無論采取哪種戰術，隊員之間的配合都是不可或缺的，假如團隊中有隊員體能素質不高，比賽中出現體能不支的情況，戰術就無法發揮出應有的效用，在體能訓練這方面，國外做得比我國好很多。我國有名的籃球巨星姚明的耐力和速度都是頂尖的，想象一下，如果不具備杰出的體能素質，怎么能完美地配合隊友、發揮出自己應有的作用。

1.2體能訓練是確保運動員能夠承受大負荷、高強度訓練和比賽的需要

在生物學家看來，當人體定期進行長時間的訓練之后，人體的各項機能會有所提高，因此籃球運動員經過長時期的體能訓練，機體會對訓練強度產生適應性作用，機體的各個器官的功能會有一定程度的改善，進而對運動員整體體能素質的提升有很大的益處。

1.3體能訓練是促進運動員身體健康的重要保障

事實證明，運動員的身體素質普遍比普通人好，這主要得益于運動員平時的體能訓練。經常運動哪怕是跑步、蛙跳，都可以提高心血管、神經系統等的功能，對消化吸收，排毒健脾都有很大的益處，可以幫助人們適應外界不斷變化的環境，提高機體的免疫功能，進而加強對疾病的抵抗能力。籃球運動員通過進行體能訓練，其自身的各項能力都有不同程度的提高，對于比賽中的發揮有極大的益處[2]。

1.4體能訓練能夠很好的延長運動員的運動壽命

在國外，有很多籃球運動員年齡都比較大，但是其在球場的表現卻很好，這主要是因為其平時的訓練比較合理，比較充分。而在中國，籃球運動員的運動壽命普遍不長，原因是伴隨著年齡的增長體能逐漸下降，縱然擁有優秀的比賽技能，但是體能不夠充足，同樣使得比賽時的表現不突出。因此，籃球的體能訓練可以慢慢提高運動員的身體素質，保持運動器官的活力，進而加長運動員的運動壽命。

2籃球訓練過程中體能訓練存在的問題

2.1國家對于籃球訓練的重視程度不夠，專職訓練人員比較少

在我國，由于各種各樣的原因使得我國對于籃球訓練的重視程度不夠，沒有把過多的精力放在籃球訓練上面，尤其是體能訓練上面，從而使得我國籃球運動員的身體素質水平不高。另一方面，我國籃球訓練專業教練比較少，真正達到國家級籃球教練的少之又少，根本不能滿足籃球訓練中體能訓練的要求。

因為人員的限制，在一般的籃球隊中，教練只有一到兩人，他們除了要指導運動員的技戰術的訓練外，還要負責運動員的體能與恢復訓練，甚至要負責日常生活。這就大大加重了籃球教練的負擔，使得教練無法單獨對運動員進行技戰術訓練，而只能將兩者合并進行，這就使得籃球運動員的體能素質水平不高。

2.2缺乏對體能訓練進行系統性、計劃性、針對性的訓練

籃球隊要想獲得勝利，與籃球隊里每一個運動員的身體素質水平密切相關，如果籃球運動員的身體素質不高，就會嚴重影響籃球隊的整體水平，使得籃球比賽失敗。我國籃球訓練總體來說，缺乏對體能進行系統性、計劃性、有針對性的訓練，還沒有充分意識到體能訓練的重要性，從而使得我國的籃球訓練中體能訓練往往一概而論，常常都是以同一個標準來衡量所有運動員的訓練結果，這樣的訓練方法無疑會造成運動員的不平衡，會使得運動員對籃球訓練的自信心大大降低，從而影響訓練的積極性，進而影響到以后的籃球比賽[3]。

2.3訓練方法不科學、老舊

籃球體能訓練應該遵循“循序漸進”的原則，訓練強度應該逐漸增強。現階段，高校的籃球體能訓練的方法不科學，不能因材施教，訓練內容傳統，僅僅只是訓練田徑方面的體能素質，只能對部分器官起到刺激作用，使得這些器官承擔過重的壓力，運動員容易疲勞，意外傷害的發生率會增大。

2.4一般體能訓練與專項體能訓練的脫節

上面我們已經提到，高校籃球訓練方法的不科學情況，這直接導致一般體能訓練與專項體能訓練的脫節。高校籃球運動員的訓練側重一般體能訓練，沒有配套的專項體能訓練，導致訓練方法流程一成不變。

2.5對主要特征認識模糊

眾所周知，籃球這個運動項目強度高、負荷重，然而我國訓練人員不能深刻認識籃球比賽的特征，只是一味的重視比賽的戰術，把戰術看做決勝的主要因素。我們都知道，投籃的機會都是在劇烈的奔跑中獲得的，運動狀態需要極速的轉變，才能適應比賽。如果平時運動員進行的體能訓練不充分，那么運動員在比賽中極有可能會體力不支，會被激烈的比賽所淘汰，因此，只有做好體能訓練的工作，才能在比賽中脫穎而出，體能訓練和戰術訓練同樣重要。

3加強籃球訓練中體能訓練的有效措施

上面已經多次提到籃球這種運動項目的特征：運動強度大、負荷重，因此訓練時，應該針對體能訓練和戰術訓練分別配備相應的專業教練，彼此間相互合作交流，共同做好訓練工作。在體能訓練過程中，一般訓練與專項訓練之間的協調工作一定要做好，另外還要重視訓練手段的科學性、系統性，根據不同人的不同需要，進行針對性的訓練，使得運動員的各項體能都能得到強化，在比賽中不會因為體能問題而影響發揮。

3.1要樹立終身的體能訓練觀

當一件簡單的事重復多次后就會產生意想不到的效果，體能訓練也一樣，只有持續地、系統地進行訓練，訓練效果才能明顯。任何事情都不是一蹴而就的，體能訓練更是如此，良好的體質和高水平體能是經過長時間的訓練才能獲得的，并且訓練一旦放下，就會回到訓練前的狀態，必須進行日復一日的訓練才能保持最佳狀態，所以，樹立終身的體能訓練觀非常重要。

3.2合理安排訓練內容

前面提到過，體能訓練要對基礎訓練和專項訓練都投以一樣的重視度，在充分理解兩者關系的前提下，根據自己的情況，制定合理的訓練計劃。一般體能訓練是一切訓練的基礎，只有把基礎體能訓練的工作做好，才能更好地進行專項體能訓練。體能在比賽中的作用不容忽視，體能是技能的源頭，是比賽心理的依附。籃球訓練不能一蹴而就，也不能一勞永逸，突擊不起任何作用。我國沒有專門的訓練體能的學科，忽略了體能訓練的必要性，對體能訓練的專項研究也不充足，這直接造成我國體能訓練方法不先進、不科學的局面。值得高興的是，隨著生活水平的提高，人們對運動的重視程度越來越高，已經有越來越多的人認識到了體能水平在籃球運動中的決定性意義，已經先一步進行這方面的專項研究，我相信我國籃球教學的體能訓練會在未來有很大的進步[4]。

3.3讓音樂走進體育課堂

人體的運動水平受很多因素的影響，韻律就是其中的一個重要因素，韻律可以使運動細胞活化，可以刺激運動細胞，同時也可以使運動細胞之間的配合更加協調、在教學過程中，使用音樂，可以使學生的動作更加協調、準確，節奏感也更強，有效地提高訓練效果。與此同時，在準備前放一段音樂，可以使運動員進入狀態，進而使得練習節奏更加明快強烈，在運動中可以體現出美。如果把音樂有節奏感的效用運用到準備活動中，一方面打通運動員身體的各個關節，另一方面，也符合心理需求。除此之外，把傳統口令以音樂的方式呈現，也會增加訓練的有趣性，給學生以新鮮感，耳目一新，進而使得心胸開闊，這樣以來，準備活動既活躍了學生，又起到了應有的效果，事半功倍[5]。

3.4其他

訓練過后，要合理膳食，科學作息，以便于運動員進行以后的訓練任務。

綜上所述，本文從體能的概念入手，先介紹了籃球運動中體能訓練的重要性，然后指出了現有的教學方法存在的弊端，最后提出了相應的解決措施。在課程改革的大背景下，素質教育尤為重要，因此體育教師必須打破傳統，革新理念，使用先進的教學理念去教學，去指導學生的訓練。所以，體育教學改革必須進行，但是改革是一件任重而道遠的事，不能一蹴而就。

[1]龐輝，惠軍.論籃球項目的體能訓練特點與基本理論[J].新疆師范大學學報：自然科學版，2006(3).

[2]張雪梅.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報：自然科學版，2008(3).

[3]劉新征.我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策[J].北京體育大學學報，2007(11).

[4]王毅飛.淺談籃球訓練中體能訓練存在的問題[J].南昌教育學院學報，2011(11).

[5].林海，閻軍，胡衛東.淺談高校制定籃球體能訓練計劃中的幾個問題[J].四川體育科學，2004(4).

(責任編輯：高 堅)

2016-03-18

G841

A

1673-8535(2016)03-0054-04

張斌(1982-)，男，山西新絳縣人，山西財政稅務專科學校講師，碩士研究生學歷，主要研究方向：運動訓練。