改變不合理信念

李明

【案例描述】

最近一段時間，A同學精神狀態不佳。正當我打算找她聊聊以了解情況時，卻收到了她的“求助信”——

我是班上的宣傳委員。一個半月前，學校通知要開展經典誦讀比賽，班主任囑咐我把活動組織好。隊形排練時，我覺得自己設計的隊形方案很新穎，可是，有些同學總起哄說不好，弄得我很難堪。之后，在決定領讀的人選時，同學們又跟我發生爭執，不配合我的工作，個別班委也不支持我。為此，我和他們發生了激烈的爭執。爭執無果之后，我們找班主任裁定。最終，班主任決定用我的隊形方案和角色人選進行排練，我們班也在比賽中取得了一等獎的好成績。

比賽結束后，我感覺很多同學故意疏遠我、孤立我，處處與我作對。甚至在一次檢查作業時，一位同學就是不讓我檢查，還說“憑什么都得聽你的”。我覺得特別委屈，我是班委，老師讓我管作業 ，他們當然要聽我的了。現在，只要一到教室，我心里就堵得慌，亂得很。和同學的交往變少了，上課注意力也不太集中，學習效率明顯下降。老師，希望您能幫幫我，這樣下去，我會受不了的。

【案例分析】

從信中，我發現她有幾個不合理的想法：

1.我是班委，所以同學們都要聽我的話。

2.我是為班級服務，所以同學們都要聽我的。

由此可見，造成A煩惱的原因并不是經典誦讀比賽這一具體事件，而是這一事件背后的不合理認知。所以，處理此問題的關鍵是改變其不合理認知。為此，我決定采用合理情緒療法。

“合理情緒療法”由美國著名心理學家埃利斯于20世紀50年代創立，該理論認為引起人們情緒困擾的并不是發生的事件本身，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知情況，因此改善或者改變情緒困擾的主要途徑不是致力于改變外界事件。因為事件本身不具有好與壞之分，差與強之別，只有當人們賦予自己的偏好、欲望和評價時，才會產生各種無謂的煩惱和困擾，所以應著力改變的是人的認知。通過改變認知進而建立合理信念，促進心理的健康發展，使人格趨向完善。

合理情緒療法的具體方法是通過與求助者交流，找出情緒困擾的具體表現（emotional and behaviroral consequences，簡稱C），以及與其對應的誘發事件（activating events，簡稱A），對兩者之間不合理信念（beliefs，簡稱B）進行分析，使求助者領悟到自己的問題與自身非理性信念的關系，幫助求助者建立合理信念，從而消除不良情緒。因此，其核心理論又稱為“ABC理論”。

晚自習時，我找到A，想通過聊天幫她解決問題。以下是我和她之間的對話：

A：我覺得特委屈，我是班委，為班級勞心勞力，為什么同學們還是不喜歡我，不聽我的？

師：是啊，作為班委不被同學理解和支持的確很委屈。不過，按你所說，你是班委，同學們就應該聽你的，是嗎？

A：當然了。

師：所以，你信奉的是：同學們都應該聽班委的話？

A：是的，我是班委，我負責這項活動，同學們為什么不聽呢？

師：那作為班級一員，你也聽其他班委的話？

A：這……，也不都是，其他班委如果說對了，我當然要聽了；說的是錯的，我也不能聽啊！

師：你做班委時，你要求其他同學都要聽你的話；而你作為班級一員，對于其他班委的話，你有的聽，有的不聽。你的說法是不是前后矛盾呢？

A：（語塞）那不一樣啊，我是為了班級利益著想，我在為班級做貢獻啊！

師：那是不是只要為班級利益著想，為班級做貢獻的班委的話，你都會接受呢？

A：我想是的。

師：在你們班的經典誦讀比賽中，和你持不同意見的班委，是不是故意想損害班級利益呢？

A：（猶豫）好像也不是，他們都熱愛班級。

師：你的意思是他們也是為了班級利益著想，也是為班級做貢獻，對嗎？

A：嗯，是的！

師：你前面說只要為班級利益著想、為班級做貢獻的班委的話你就會聽，但在這次經典誦讀中，你卻沒有聽同樣是為班級利益著想的另外幾位班委的話。你的說法是不是前后矛盾呢？

A：（思考）我好像明白了，我要求別的同學必須聽我的話有些絕對了。可他們不聽我的話，班級活動又怎么開展呢？

師：事實上，你不也沒有完全聽其他班委的話，而班級活動也在正常開展嗎？

A：（思考）我明白了，同學們有自己的自由，不能苛求他們必須聽班委的話。

師：對，正是由于你的絕對要求沒有得到滿足，你才苦惱煩躁的。

A：（露出微笑）我懂了，謝謝老師！

通過以上談話，我意在讓A認識到：她的真正問題不在事件本身，而在于她對事件的認知，前后兩種不同的認知會出現兩種不同的結果。即：

【案例反思】

自那次聊天之后，A打開了心結，對人對事，不再以班委的身份去要求別人聽自己的了。班上同學覺察到她的改變，也紛紛向她拋出了“橄欖枝”，她再一次融入到集體之中。

合理情緒療法意在讓學生樹立正確認知，只有這樣才能從根源上解決學生的心理問題。當然，這種方法一方面要求老師充實心理學理論知識，提高解決問題的能力；另一方面也要認識到學生的認知難免出現反復，老師要做好打持久戰的準備。

（作者單位：鄒平一中山東濱州 256200）

責任編輯 余志權