每天要留意十個三分鐘

快遲到了，和早飯“搶”時間；工作沒完成，和運動“搶”時間； 熬夜上網，和睡眠“搶”時間……緊張而忙碌的生活，常常讓現代人覺得身心疲憊。如果從繁忙的生活中抽出3分鐘，你會收獲意想不到的健康。

刷牙持續3分鐘 刷牙要堅持“3·3·3”原則。即每天刷牙3次，在飯后3分鐘以內刷牙，每次刷牙3分鐘。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。

水沸后再燒3分鐘 經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實驗證明，把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至安全飲用標準，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒；然后等水快開時把蓋子打開3分鐘后再熄火。

吃熱喝涼間隔3分鐘 吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

開水泡茶3分鐘 泡茶最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶最能提神醒腦。

滴眼藥水后按內眼角3分鐘 正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指輕輕向下撥開下眼皮， 右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼1～2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結膜囊內；滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

睡醒后賴床3分鐘 統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的。因此，患有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

生氣不超過3分鐘 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性。所以，生氣不要超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。

如廁不超過3分鐘 排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內。

運動間隙歇3分鐘 很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。其實只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

腹式呼吸3分鐘 在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。