如何自我擺脫抑郁癥的困擾

60歲的李阿姨，最近總是情緒低落，失眠嚴(yán)重，常常一整夜就睡兩個(gè)小時(shí)，大腦反應(yīng)也遲鈍，干什么總像是心不在焉。原來(lái)是今年過(guò)年，聽(tīng)說(shuō)閨女又失戀了，這是31歲的女兒第7次戀愛(ài)失敗。女兒到現(xiàn)在還沒(méi)成家，這成了她的一塊心病。她跟著著急上火，一下子抑郁了。

近些年來(lái)，抑郁癥的發(fā)病率逐年呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。如何治療抑郁癥，尤其是如何能夠自我擺脫抑郁癥的困擾，在這里給患者提供5點(diǎn)建議。

第一，要經(jīng)常鍛煉身體。適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)有助于開(kāi)闊視野，放松精神，減少精神壓力，對(duì)治療抑郁癥有著良好的效果。一般來(lái)說(shuō)，抑郁癥患者可以選擇步行、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等等活動(dòng)，以此來(lái)鍛煉身體，增強(qiáng)自信心。

第二，努力保持一個(gè)愉快、輕松的心情。因?yàn)樾那檩p松、愉快了，患者憂(yōu)郁的心情就減少了，心靈上的壓力得以緩解，就可以收到抑制、治療抑郁癥的效果。

第三，沒(méi)事就多到外面走走，接觸一下社會(huì)?，F(xiàn)實(shí)中，有許多抑郁癥患者都是因?yàn)槎栊砸鸬?，而行?dòng)則是懶惰的克星，因此，對(duì)于抑郁癥患者而言，可以多做一些力所能及的對(duì)社會(huì)有益的事情。這樣不但有助于開(kāi)闊自己的視野，也可以緩解自己壓抑的情緒，繼而減輕抑郁癥癥狀。

第四，抑郁癥患者應(yīng)該加強(qiáng)人與人之間的交往。嘗試著去幫助一些需要幫助的人，這樣做可以讓抑郁癥患者從中得到對(duì)自己肯定的價(jià)值，繼而達(dá)到治療抑郁癥的良效。而與人隔絕、離群索居是抑郁癥的主要原因。因此，人際交往是自我痊愈的重要因素。

第五，擁抱大自然。對(duì)于一些季節(jié)性抑郁癥者來(lái)講，要經(jīng)常到戶(hù)外接觸陽(yáng)光，接觸綠色植物，這有助于疾病的治療和康復(fù)。