你的傷口為什么總不愈合

林苑

生活愛出幺蛾子，但你總有辦法控制它

如果某段時間，你發現自己的身體狀況頻出：

傷口總不能愈合；皮膚瘙癢不止；夢境怪異；

第三次碰見同一個人，卻總也記不住他的名字；

做事需要開清單列出一二三四，最后卻連寫了清單這事也徹底忘記，

感覺就像患上早期的阿爾茨海默癥……

不至崩潰，就是心累，感覺背負了一個巨大包袱在前行。

這時候，你該讓自己放松一下了。

你的記憶頻頻出現空白點

處于壓力下時，你的腎上腺釋放出一種叫皮質醇的荷爾蒙，它能阻礙你的記憶力，使其更難調取儲存的記憶，包括某人的姓名，以及你把手機放在了哪里。如果再加上熬夜和失眠，你的記憶喚起會更難。這都是因為，在睡眠中，你的大腦會將你白天所見所聞所學重播一遍并將其轉換成長期儲存，如果你睡眠不足或睡得太晚，你的皮質醇水平就會處于阻礙記憶力的狀態，擾亂你記憶的信息解碼過程。

你的傷口仿佛永遠不能愈合

不論是指關節被小刀割傷、摔跤跌破了膝蓋，還是腳上長了一個兇險的水泡，如果你身心負擔過重，你會發現，康復總是很緩慢。原因在于，身體受傷之后，你的免疫系統會馬上啟動，發出信號，制造出膠原質，形成血凝塊，補充細胞，抵抗病菌，保護身體。但是，當你處于壓力之下時，你身體里一種叫糖皮質激素的化學物質的水平就會升高，而它可壓制你的免疫系統，使康復變得緩慢。研究者發現，那些肩負著照顧癡呆親屬的責任的人，比起普通人群，受傷后康復的速度要慢24%。

每到周六你的頭就開始痛

過完奔波勞碌的一周之后，有個不用上班的周六簡直是上帝賜給你的一份厚禮。你睡懶覺睡到 11點，吃個慵懶的早午餐，然后……顱內開始抽痛。就連醫生也不知道為何會如此：偏頭疼常常在一段時間的壓力被減輕后扣動扳機，而不是在壓力正當頭時被觸發。

你的皮膚瘙癢不停

皮膚是一個動態的器官，它與壓力有著千絲萬縷的互動關系。身體有創口或是病菌感染，皮膚的神經末端就會向大腦釋放一種叫神經肽的化學信號：“我有麻煩了?！比缓竽銜杏X到瘙癢。怪異的是，一個陰森森逼近的交貨死期或者一個安排過滿的日程表，也能激活同樣的信使—導致炎癥，使你的皮膚瘙癢。

你的夢境緊張詭異

如果某一段時間你的夢境變得古里古怪的，一會兒是氣氛詭異的場景，一會兒是被人喊打喊殺，那你真的需要多點閉眼休息了。壓力很大又缺少睡眠的人通常會做一些很緊張的夢，相反，如果你沒有壓力，睡眠也充足，夢境舒緩美好的幾率會大很多。

你的胃腸開始抗議

壓力可以改變腸道分泌物并減緩或加速消化，導致惡心反胃、胃疼、便秘、腹瀉、胃食道逆流等相關癥狀。如果你在改善飲食和注意睡眠后胃腸道問題依然存在，甚至愈演愈烈，那就要檢討自己是否正處于巨大的壓力之中。壓力還有更深遠的后果：它帶來 的焦慮情緒會擾亂消化秩序，導致微生物菌 群發生變化，進而影響你的整個免疫系統、你的體重，甚至你的情緒。

生活愛出幺蛾子，但你總有辦法控制它

壓力源源不絕，只要活著就沒有終止的一天。但是，你每給自己一個喘氣的間歇，就是把自己從壓力下解救了一把，哪怕是一分鐘的休息也能安撫你的自律神經，給你時間去從壓力狀態中恢復過來——

如果你有 1分鐘，那就深呼吸

有壓力的時候，我們會不由自主地呼吸急促、變淺或是扼住呼吸。而深長的腹式呼吸能增加氧氣吸入，制造平靜感。

如果你有 2分鐘，那就吃點巧克力

研究發現，連續兩周每天吃一點黑巧克力，能減少體內的壓力荷爾蒙。如果不想血糖增高什么的，那就別吃太多，每天一小塊就夠——吃的時候不要做別的事，集中精神體會口中苦苦的絲滑感。

如果你有 3分鐘，那就看看雪花的圖片

雪花，或是一只鸚鵡螺、一支蕨類植物枝條的照片。這類圖形被稱作“分形圖案”，能幫助大腦放松。

據研究，細看這類圖片，人的壓力反應比觀看一幅普通圖片要慢44%。

如果你有 10分鐘，那就做點手工

研究發現，做手工能幫助那些正在照顧罹癌親屬的人們神經放松。壓力大的時候，不妨試試織毛衣或者折紙什么的。不會織毛衣？那就先找本涂色書來畫一下吧。

如果你有 15分鐘，那就喝一杯茶

研究發現，洋甘菊茶有減輕焦慮的作用，紅茶也能影響大腦使其放松。綠茶更是含有一種氨基酸衍生物茶氨酸，這種物質能影響 α腦電波，激發放松感。如果你正處于一個壓力重重的時期，試試連續六周每天喝四杯綠茶，可能在不知不覺中就感覺輕松了呢。

如果你有 20分鐘，那就出去走走

輕度的戶外運動能極大地提升人的情緒和能量，其中走路是最好的一種。走路能增加你身體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素是一種能幫助大腦對付壓力的化學物質。沒事的時候就走起來吧！